Melyik napszakban jobb sportolni

Sokan spontán módon kezdnek sportolni - az orvosok ajánlották valakinek, mert a sportnak lehetősége van egy jó figura visszaszerzésére, ám valaki csak szép és divatos cipőt vásárolt az eladásra. Bármelyik is legyen a sportolás motivációja, az egyik legnehezebb kérdés az - melyik napszakot kell jobb csinálni? Érdemes megfontolni a test állapotát és fizikai erőnlétét, a szabadidő rendelkezésre állását, a fő munka vagy a tanulás idejét, az edzőteremben tartott órák ütemtervét, ha csoportba akar lépni. Ezen felül figyelni kell a pszichológiai tevékenység egyedi idejére. Ez az az idő, amikor készen állunk valami új észlelésére, ellenállni a terheléseknek. Ez a tényező határozza meg a személy típusát - a „cápa” vagy a „bagoly”.

Annak megértése érdekében, hogy melyik napszakban érdemes ezt megtenni, megpróbáljuk megérteni a reggeli és esti edzések árnyalatait.

A reggeli edzés jellemzői

Sokan a reggeli edzéseket csak a kocogással társítják. Ez azonban nem mindig igaz. Számos nagy fitneszközpont kora reggeltől nyitva tart, hogy az ügyfelek számára lehetőséget biztosítson arra, hogy bármilyen sporttal edzjen. De miért preferálják az emberek a fizikai tevékenységeket a kellemes reggeli alváshoz? Ehhez próbálja megérteni a reggeli sport előnyeit és hátrányait.

1. A fő ok, amiért az emberek reggel sportolnak, sok erõ jelenléte. Elismeri, hányszor ígérte magának, hogy munkát követően elfut. A kiadós vacsora és a fáradtság azonban elvégzi a munkáját, és az edzés csak a tervekben marad. És ha korán reggel kelsz fel, akkor csak magadnak fogsz időt kapni - amikor a gyerekek alszanak, és nem zavarnak téged, amikor túl korán futni kell dolgozni, és annyi erõ van, hogy hegyet tehetsz!
2. Bármilyen fizikai tevékenység hatalmas mennyiségű endorfinot termel. Ez azt jelenti, hogy edzés után a hangulat jelentősen javul, egész nap élénk és jó hangulatot kap.
3. Ha úgy dönt, hogy reggelente edzett, akkor tudnia kell egy fő szabályt. Az ébredés után legalább fél órát kell eltelnie az edzés előtt, különben a szívnek nincs ideje „felmelegedni” az aktív munkához. Valójában éjjel a vérkeringés lelassul, még a testhőmérséklet is kissé csökken. Semmi esetre sem szabad felébredni, és azonnal fusson. A reggeli edzések során több időt és figyelmet kell szentelni a bemelegítésnek.
4. A reggeli edzés másik jellemzője a vér glükózhiánya, mivel az utolsó étkezés általában kb. 10 órát vesz igénybe. Ha súlyt szeretne növelni, akkor jobb, ha nem csinálja reggel. A reggel azonban a szárítás és a zsírégetés ideje. Mindenki tudja, hogy a zsír csak 20 perc futás után kezd égni, közvetlenül a test glikogén elköltése után. Reggel a zsír szinte azonnal elkezdi égetni, mivel a vérben nincs glükóz. Ezért még egy 20 perces futás is nagyon hatékony lesz.
5. A reggeli edzés nagyon hasznos azok számára, akik nem kontrollálják étvágyukat. Egy európai tudományos intézetben tanulmányt készítettek, amelyben több ezer ember vett részt. Az emberek, akik reggelenként futottak, kevesebb kalóriát fogyasztottak a nap folyamán, egyszerűen nem akartak enni. Az estén futók körében ilyen eredményeket nem lehetett elérni. A tudósok szerint a reggeli kocogás valamilyen módon befolyásolja az étvágyát. Igaz vagy sem, még nem bizonyították, de egy reggeli futás után sokan valójában nem akarják.
6. Ha intenzív erőedzést tervez, amelyre sok energiára van szükség, akkor méz és citrom felébresztése után azonnal inni lehet vizet. Ez üzemanyagot ad az aktív munkához. Ha ez nem történik meg, akkor a teher elsötétül a szemében, sőt ájulás is előfordulhat.
7. A reggeli edzésnek számos hátránya van, ezek közül az egyik a vér sűrűsége. Végül is, a test több mint 10 órán keresztül nem fogyasztott vizet és ételt egymás után! Ezért, amikor egy reggeli futást választ, ne hagyja figyelmen kívül a vizet - edzés előtt és alatt is kell inni.
8. A reggeli edzés másik jellemzője, vagy inkább annak előnye, hogy kevés ember vesz részt reggel, a sportolók teljes tömegének kb. 25% -a. Ez azt jelenti, hogy a futópadok és más fitnesz felszerelések ingyenesek lesznek!

De a legfontosabb dolog, amelyre oda kell figyelni, az ön jóléte. Ha inkább reggel hagyja el az összes fontos dolgot, szerelmes korán felébredni és időben lelkedni, valószínű, hogy a reggeli edzés nem lesz nehéz munka. Próbálkozzon testmozgással reggel egyszer. Ha tetszik, akkor kétségtelen cápa.

Klasszikus esti sport

Miért klasszikus? Igen, mert a legtöbb ember mégis este esti edzéseket választ. És ennek számos oka van.

1. Sokan este csinálják, mert nem tudják elviselni a reggeli alvás értékes idejét. Reggel fel kell kelnie munkára, tanulni, időt tölteni az úton. És a vacsora utáni este este van szabad idő, amelyet sokan a sportra fordítanak.
2. A legtöbb ember nem tud reggelre edzeni, mert egy ilyen edzés után egész nap túlterhelteknek érzik magukat. A reggeli edzés után dolgozni és tanulniuk kell, a fáradtság sok hibát kényszeríti őket, az ember elvonja magát és csökken a koncentráció. De egy esti edzés után örömmel lefekszik, és tudhatja, hogy a feszült izmok továbbra is órákon át órákig működnek és zsírt égetnek.
3. Minden sportoló tudja, hogy a táplálkozás szorosan kapcsolódik a sportterheléshez. Ha edzés után az elkövetkező órákban eszik, az izomépítésre fogunk összpontosítani. És ha legalább 3 órán keresztül éheznek az osztály után, akkor zsírégetés és szárítás következik be. Sok lány úgy dönt, hogy az esti edzést választja, mert számuk javára azonnal lefekszenek utánuk. A reggeli edzés után reggeliznie kell, ami nem egészen támogatja a fogyás elméletét.
4. Az esti edzés nagyszerű módja az anyagcserének felgyorsítására, az esti irányba lassítva. Tehát "kidolgozhatja" a nap folyamán fogyasztott süteményeket és édességeket.
5. Az esti edzéseknek is vannak hátrányai - intenzív terhelés után hosszú ideig nem tud elaludni, mert hatalmas mennyiségű adrenalin és kartizol kerül a vérbe. A mérsékelt edzés röviddel alvás előtt, éppen ellenkezőleg, mélyre és hosszúra teszi az alvást.
6. Ha csak késő esti órákban rendelkezik edzéssel, akkor inkább a kevésbé agresszív sportokra - az úszásra, a jógara, a testhajlításra, a Pilates-re - kell előnyben részesítenie.
7. Az esti edzés másik jelentős hátránya a munkanap utáni fáradtság. Ha a nap ideges és nehéz volt, akkor még nincs erõd az edzésre gondolkodni, nem úgy, mint az edzõterembe menni.
   Ezek az esti edzés főbb jellemzői, hátrányai és előnyei.

Mielőtt elkezdené a gyakorlást, figyeljen a kis dolgokra. A sport, az edzőterem és az edző választása, a sportolási időszámítás, a partner kiválasztása nagyon fontos. Végül is ezekből a apróságokból alakul ki a foglalkozással kapcsolatos hozzáállása. Ha sikerrel jár, akkor imádni fogja a sportot, mivel sok egészséges életmód aktivistája imádja. Ha valami rosszul fordul, egy ideig erőszakkal kényszeríti magát, de előbb vagy utóbb feladja ezt a vállalkozást. Csatlakozzon a sporthoz, szerelmeskedjen a sporthoz, legyen az "Ön" sport!

Videó: milyen napszakban jobb edzeni?