A szobakerékpár előnyei és hátrányai nők és férfiak számára

Az otthoni edzésről egyre inkább egy edzőkerékpárra gondolunk. És nem hiába, mert a szobakerékpár kiváló sportfelszerelés, amely sok problémát megold. Helyhez kötött kerékpárral lefogyhat, meghúzhatja az izmait, formálhat izmok fűzőjét, javíthatja az egészséget és egyszerűen csak jól érzi magát. Sokan tévesen gondolják, hogy a szobakerékpár csak a lábakat edzi, anélkül, hogy befolyásolná a testet és a karokat. De ez nem így van, és ma ezt bizonyítani fogjuk neked. Ebben a cikkben a szobakerékpár hasznos tulajdonságairól és annak ellenjavallatairól fogunk beszélni a női és a férfi test számára.

Mi az edzőkerékpár használata?

Szerencsére ma bármilyen olyan sporttal foglalkozhatunk, amely egészségügyi okokból megfelel nekünk, és ami a legfontosabb: örömöt nyújt. Szinte mindenki szereti helyhez kötött kerékpározni - nem kell állnia vagy futni, hanem stabil ülő helyzetben van. De az állítólagos kényelem ellenére valóban edzett és elég aktív. Mi tehát a kerékpározás előnyei?

1. Szív. A szobakerékpár erősíti a szív- és érrendszert. Néhány perccel az osztályok kezdete után a légzés felgyorsul, a vér sokkal nagyobb sebességgel mozog a testben. Ez lehetővé teszi számos szövet és szerv telítettségét oxigénnel. Helyhez kötött kerékpáron végzett rendszeres testmozgással növekszik a kitartás, a szív jobban működik, a légszomj megszűnik kínzni.
2. Fogyás. A szobakerékpár kiváló kardioterhelés, amely lehetővé teszi a fogyást. Mint tudod, kalóriahiányt hozhat létre csak a kalóriabevitel és az aktív szívterhelés csökkentése révén. Egész testben zsírégetést végezhet edzőkerékpár segítségével - jól leüti a derék, a lábak és a csípő testeit. Nagyon fontos, hogy ne egy energiaterhelést, hanem egy kardiológiai terhelést adjunk. Ehhez hosszú ideig pedálj, átlagos ellenállási szinttel.
3. Az izmok. Sok lány nem akarja izomzatot építeni, és nőies és vékony akar lenni. De meg kell értenie, hogy a lányt nem mindig az izmok teszik unalmassá. Izmok - ez a fűző, amely lehetővé teszi, hogy a hátát egyenesen és egyenletesen tartsa. Ezek gyönyörű dombornyomott lábak, feszes karok, az alkartól lógó bőr nélkül, lapos has, sima csípő. A nőknek nagyon nehéz speciális adalékanyagok nélkül felnőni a férfi méretekbe. Ezen túlmenően az izmok felgyorsítják a bőr alatti zsírégetési folyamatot - mert ételre van szükségük. Tehát a szobakerékpár egy nagyszerű lehetőség az izmok felszívására. Az ilyen testmozgás alatt a teljes test izmainak több mint 80% -a aktiválódik.
4. Narancsbőr. Mivel a narancshéjjal folytatott küzdelem a megfelelő táplálkozásból, masszázsból és sportból áll, jobb, ha a testmozgást hatékony testmozgásként választja. A pedálálás során az aktív terhelés elsősorban a csípőre és a fenékre esik, ami javítja a szövetek keringését és a nyirok kiáramlását ezeken a területeken. Helyhez kötött kerékpáron végzett rendszeres testmozgással a bőr fokozatosan sima és egyenletes lesz.
5. Izom-csontrendszer. A szobakerékpár még izom-csontrendszeri problémákkal küzdő emberek számára is használható. A helyzet az, hogy egy ilyen terhelés során a test súlya nem a gerincre, hanem a szimulátor testére esik. Vagyis a csontok terhelése csökken, és az izmok továbbra is működnek.
6. Nagyon sok súly. A térdre és az alsó lábakra gyakorolt ​​nagy nyomás miatt sok, nagy súlyú ember nem engedélyezett jogging, aerob vagy egyéb testmozgás. A kerékpározás azonban szinte mindent megtehet.Az ilyen testmozgáshoz kapcsolódó nagy túlsúly nem jelent ellenjavallatot.
7. Öröm. Mint minden más fizikai tevékenység, a kerékpározás elősegíti az endorfinok aktív szekrécióját. Egy ilyen edzés után sokkal jobban fogja érezni magát, érezni magát a jó hangulatban és a felejthetetlen élvezetet. A szobakerékpár nagyszerű módja annak, hogy reggelizjen egy hosszú munkanap előtt reggel, és este pihenjen lefekvés előtt.
8. Testtartás. Bárki, aki rendszeresen gyakorolja akerékpárt, megjegyzi, hogy a hátsó egyenletesebbé vált, a vállak állandóan el vannak terülve. Ez nagyon hasznos a kis melltartó lányok számára - látványosan nő a lapos hátú mellkas.
9. Ligamensek és ízületek. Ha rendszeresen közlekedik helyhez kötött kerékpárral, akkor megnő a szalagok és ízületek rugalmassága, és csökken a különféle sérülések kockázata. Ez különösen igaz a férfiakra.

Ezenkívül a szobakerékpár lehetővé teszi, hogy a nap bármely szakában edzjen, függetlenül az időjárási körülményektől és más külső tényezőktől. Megteheti reggel, délután, este és még éjszaka is - ha van ideje erre. Fagy, hó vagy eső nem változtatja meg a terveit. Az állítható ellenállás lehetővé teszi, hogy megválaszthassa a testének megfelelő terhelést. Számos edzőkerékpárhoz beépített multimédiás képernyők vannak, amelyek változatosabbá teszik a sporttevékenységeket. Ugyanakkor filmeket nézhet és zenét is hallgathat, vagy utánozhatja a biciklizést a természetben, ha rögzíti az erdőn vagy a tengerparton vezető utat.

Ellenjavallatok edzéshez

Minden fizikai tevékenységnek ellenjavallata van, amelyet be kell tartani. A hát különböző betegségei esetén konzultálnia kell orvosával, mielőtt edzik a kerékpárt. A kerékpározás jelentősen meghúzhatja az izom fűzőt, és súlyosbíthatja a problémát. Például, oszteokondrozis esetén a kerékpározás ellenjavallt, valamint az intervertebralis sérv és az artrózis. Különös figyelmet kell fordítani a szívbetegségben szenvedő emberekre, csak az orvos engedélyével. A magas vérnyomás kockázata, szívbetegségben, tachikardiaban, angina pectorisban stb. Szenvedő emberek Kerékpárral nem vehet részt a légzőrendszer különböző betegségei - különösen az asztma - miatt. A megfázás súlyosbodása esetén (ha magas hőmérséklet van), nem kívánatos semmilyen teher viselése.

A kerékpározást nem lehet varikoosákkal gyakorolni, különösen, ha a betegség súlyos. Semmilyen esetben nem szabad kerékpározni, ha terhes. A korai szakaszban egy ilyen terhelés vetélést okozhat, későbbi szakaszában koraszülést válthat ki. Szülés után legalább egy hónapig nem szabad ülnie edzőkerékpáron. Ha volt császármetszés, akkor ezt az időtartamot meghosszabbítják, amíg a varrás teljesen meg nem gyógyul. A menstruáció alatt a nők emellett nem edzhetnek edzőkerékpáron, különösen, ha fájdalmasak.

Kerékpározás nők számára

Mint megjegyeztük, a kerékpározás nagyon, nagyon jótékony hatással van a női testre. Edzőkerékpár használatával jelentősen lefogyhat, gyorsan és hatékonyan megszabadulhat a hasától, meghúzhatja a lábait és a csípőjét, rugalmasabbá teszi a fenékét és megszabadulhat a cellulittól. Ez nem sok sportoló lány álma? A szép alakért folytatott küzdelemben azonban számos szabályt be kell tartani. Leggyakrabban azok a nők, akik szobakerékpárral foglalkoznak, olyan problémával szembesülnek, mint a szivattyúzott borjak. Valójában ez a fajta súlyos terhet jelent a borjúizmokra, amelynek következtében gyorsan növekszik a méretük, különösen, ha hajlandóság van erre.

Annak elkerülése érdekében, hogy ez történjen veled, tudnia kell, hogyan kell helyesen pedálolni. Ha hosszú ideig alacsony intenzitású edzőkerékpáron edz, akkor zsírégető lesz, és nem épül fel az izom.És ha úgy állítja be a szimulátort, hogy magas ellenállást élvezhessen, úgy, hogy 5 percnél tovább nem tud pedálolni, akkor a lábad meg fognak inni. Ezt a szintet úgy kell beállítania, hogy 40-50 percig pedáljon megállás nélkül. Csak így érhet el súlycsökkenést indokolatlan megkönnyebbülés nélkül.

A helyhez kötött kerékpáron végzett testmozgás jellemzői a férfiak számára

A férfiak is szeretik ezt a sport-szimulátort, mivel az jól pumpálja a lábait, képes a borjak és a csípő kiemelkedőbbé tételére, megszabadulni a felesleges bőr alatti és zsigeri zsíroktól. Az álló kerékpáros osztályok rugalmasabbá és erősebbé teszik az embereket. Az erősebb nem sok képviselője edzőkerékpárként használja az edzés után az edzést - ez jól ellazítja az izmokat.

A szobakerékpár nagyszerű alternatíva a normál kerékpár számára. Ha nincs senki, aki elhagyja gyermekeit, ha nem akar autópályán vezetni és kipufogni, ha nem akarja korán kelni és lefagyni az esőben és a szélben, vásároljon testkerékpárt. Vigyázzon a képességeire - az ellenállás szintjét szabályozni kell rajta. A pedálok magasságának akkor is meg kell változnia, ha több ember, és különösen a gyermekek otthont foglalkoztatnak. És a többi a preferenciáitól és az anyagi képességeitől függ. Gyakoroljon helyhez kötött kerékpáron, légy egészséges és gyönyörű mindig!

Videó: hogyan kell edzeni egy edzőkerékpáron, hogy lefogyjon