A futás előnyei és hátrányai a nők és a férfiak számára

Milyen gyakran fordulunk elő, hogy amikor látunk egy férfit kora reggel futni, irigyeljük őt, és ismét megígérjük magunkat, hogy reggel kezdjük futni. De mint mindig, nem teljesítjük ezt az ígéretünket, és alig kelünk fel az ágyból még munkához, nem is beszélve egy korábbi emelkedésről. Szóval mi az üzlet? Miért kényszerítheti egyesek arra, hogy reggel elmenjenek, míg mások vállat vonnak az ágyban lévő hidegtől, nem akarják félbeszakítani a reggeli boldogságot? A helyzet az, hogy senki sem erőlteti magát. A futó emberek valóban összehasonlíthatatlan élvezetet élnek meg ebből. Nehéz arra kényszeríteni magát, hogy tegyen valamit akarata ellenére, különösen folyamatosan.

És furcsa módon a futás is élvezetes lehet. Mi lehet jobb, mint egy hűvös reggeli út, minimálisan emberekkel és autókkal? Mi lehet jobb, mint a kedvenc zene a fejhallgatón? És a kényelmes sportcipők kényelmes rohanása aszfalton vagy földön. És ha ezt kombinálják a természetes tájakkal, vagy legalább egy parkkal vagy stadionnal, akkor az örömnek nem lehet vége. Ez egy valódi módja annak, hogy felkészüljön és felvidítsa magát egy hosszú munkanap előtt. Ma a futás jótékony tulajdonságairól beszélünk - a férfiak és a nők számára. Ezen felül megjegyezzük az érme hátoldalát - ellenjavallatok, amelyekhez mindenképpen lehetetlen futni.

A futás előnyei a női test számára

Sokan, kezdve sportolni, leggyakrabban követik céljaikat - valakinek fogyni kell, valakinek izomot akar építeni, valakinek fontos a légzőrendszer egészsége. És a futás megoldhatja ezeket a sok problémát. Nézzük tehát a nők számára a futás előnyeit.

1. Fogyás. Nos, természetesen! Ez a legnépszerűbb ok, amiért a nők elkezdenek futni. A futás kiváló kardiológiai terhelés, amely elősegíti a zsírégetést és az izmok felépítését. A futás segítségével lefogyhat anélkül, hogy megkönnyebbülést szerezne. Bizonyára láttak olyan sprintereket és maratoni futókat, akik másképp néznek ki. Ha vékony és karcsú akar lenni, akkor hosszú ideig, legalább egy órát, de lassan kell futtatnia, hogy ellenálljon egy ilyen terhelésnek. Ha minden nap 20 kilométert fut le lassan és legalább egy kicsit követi a táplálkozást, 3-4 nap múlva a mérleg nyilak folyamatosan csökkennek.
2. A megkönnyebbülés. A vékony lányok is futnak, de nem a fogyás érdekében, hanem az izmok megkönnyebbülése érdekében, hogy felszivattyúzzák a csípőjét és a fenékét. Ha csak ilyen formákat akar elérni, meg kell változtatnia a futás technikáját. Ebben az esetben el kell felejtenie a maratoni futást, és időközönként kell futtatnia. Vagyis 30 másodpercig fut a képességei határán, maximális sebességgel. Ezután egy percnyi fény fut, hogy helyreállítsa a légzést és a pihenést. És így 5-6 megközelítés. Hatékony izomépítésre.
3. Health. Nagyon gyakran megbetegednek, ha 8-10 órát kénytelenek dolgozni ülő helyzetben, unatkozó szobában. Az ilyen alacsony szintű aktivitás különféle betegségekhez, a bőr minőségének és színének romlásához, valamint az oldal és a comb zsírtartalmának növekedéséhez vezet. A futás tökéletesen erősíti az egészséget, segíti a kevésbé megbetegedést a megfázás során, könnyebb elviselni a hörgőbetegségeket.
4. Popa. Mint már megjegyeztük, a futás tökéletesen megtisztítja a fenéket, különösen, ha duzzadt és laza. Csak egy hónap rendszeres edzés és a popsája rugalmassá, szilárdvá, egyenesen és vonzóvá válik. Ehhez futtasson egyenetlen terepen, és nagyon hasznos a futópadon futni, és megváltoztatni a mászás lejtését.
5. Bőr. Mint tudod, a bőr simasága és rugalmassága nagyban függ a bőr oxigéntelítettségétől.A futás során felgyorsítjuk a vérkeringést, amely lehetővé teszi számunkra, hogy elegendő mennyiségű kollagént és elasztint fejlesszünk ki. Ezenkívül a futás nagyon hasznos a cellulit ellen - egy hónapos rendszeres edzés után részlegesen vagy teljesen megszabadulhat a csípőn lévő narancshéjból.
6. Mood. Bárki, aki legalább egyszer elfutott, tudja, hogy az edzés után különleges elégedettséget érez, a hangulata megemelkedik, az ember boldogságot érez. A felelős az endorfin-hormon, amely edzés közben termelődik. Ez lehetővé teszi a nők számára, hogy túléljék az élet nehéz időszakát - premenstruációs szindróma, érzelmi túlzott túlélés, szorongás, álmatlanság és depresszió.

Ez nem egy teljes lista arról, hogy mit adhat nekünk egy egyszerű és banális futás. Fő előnye, hogy a futáshoz nincs szüksége speciális sporteszközökre, bárhol és bármikor futhat. A futás azonban nem csak a nők számára hasznos, reggel és este a férfiak is aktívan futnak.

A futás hasznos tulajdonságai a férfi test számára

A futás az edzéscsomag része szinte minden sportoló számára, sporttól függetlenül. És itt van miért.

1. Endurance. A hosszútávú futás tökéletesen növeli a kitartást. Sok ember észreveszi, hogy az első edzések során sokkal rövidebb távolságot kaptak, de mivel az izmok és a légzőrendszer erősödik, a sportoló képes egyre több kilométert megtenni. Sőt, az idő múlásával az ember növeli a futási sebességet, ezért fejlődik az izomerő. Általában a futás az egyetlen olyan fizikai tevékenység, amelyben a test szinte minden izma részt vesz.
2. Zsírégető. A férfiaknak, mint a nőknek, szintén le kell fogyniuk, különösen akkor, ha testüket száradni akarják és szembetűnőbbé teszik. A futás remek alkalom a megszabadulásra a túlsúlytól, ha egy sportoló nem megy át a súlykategórián, és néhány nap alatt le kell engednie a súly nyilait. Ha rendszeresen, legalább hetente 2-3 alkalommal fut, akkor felgyorsul a szervezet anyagcseréje, az ember megszünteti a súlygyarapodást, még ülő munka esetén is.
3. Szív és légzőrendszer. A futás során a szív és a tüdő képességeinek határán működik. Ez lehetővé teszi ezen szervek kiképzését, erősebbé és erősebbé tételét. Ha egy ember rendszeresen fut, akkor megszabadul a légszomjól, könnyebb lesz tolerálni a légúti betegségeket.
4. Ízületek. Sok ember erősítő gyakorlatokkal foglalkozik - a súlyzót és a súlyzót húzza. Ez nagyon veszélyes az ízületekre és a ragasztásokra, különösen, ha a sportoló nincs felkészülve az ilyen típusú stresszre. A futás elősegíti az ízületek és a szalagok előkészítését - finoman erősíti, rugalmasabbá teszi és csökkenti a sérülések kockázatát.
5. Csökkenti a cukor- és koleszterinszintet. A kocogás során csökken a vér glikogén-, cukor- és szénhidrátszintje. A koleszterin egyfajta szénhidrát, amely szintén oxidálódik. Rendszeres testmozgás esetén csökken a cukor- és koleszterinszint, mint számos súlyos betegség kockázata.
6. Potenciát. Az orvosok szerint az ülő életmód és a nemi szervekben zajló stagnáló folyamatok a potencia idő előtti kihalásához vezetnek. A futás növeli a tesztoszteron szintjét, felgyorsítja a vért a testben, rugalmasabbá teszi az embert a szexben.

A fizikai állapot előnyein túl a futás megtanítja az embert fegyelmezettségére, összegyűjtésére, a terv teljesítésére, a célok elérésére. És ez nagyon fontos az erősebb nem számára.

Futáskárosodás férfiak és nők számára

Bármelyik gyógyszernek, még a leghatékonyabb gyógyszernek is vannak ellenjavallatai, még a fizikai erőfeszítésről sem, mint a futásról. Nem mindenki tud futni. A leggyakoribb hiba az, hogy az elhízott emberek elkezdenek futni a vékony alakért folytatott küzdelemben.Ez súlyos terhet jelent a gerincre és a térdre - az emberek nem haladhatják meg a 130 kg-ot. Ebben az esetben egy kényelmes sétával és a megfelelő táplálkozás követésével kezdheti meg. Amikor a súly eléri a megengedett határértéket, megnehezítheti a rakományt, és elindulhat.

Ezenkívül a nőknek nem szabad futniuk terhesség alatt, különösen akkor, ha az embrió rögzült a méh alsó részén. A futás ellenjavallt a teljes terhesség alatt, de a tilalom különösen szigorú ezen időszak későbbi szakaszaiban. A szoptatás ideje alatt is futhat, de a mell jó minőségű rögzítését igényli, hogy az ne okozzon kellemetlenséget az aktív mozgások során. Az idősebb embereknek 60 év után is óvatosnak kell lenniük a futásról. Lehet, hogy idős korban másfajta testmozgást fog tetszeni - úszás, pilates, jóga, nordic walking stb.

Ha először fut, akkor fokozatosan, alacsony sebességgel és kis távolságokkal kell indulnia. Válasszon kényelmes cipőt és puha sportruházatot. Jobb, ha nem minden nap, hanem minden más nap fussunk, hogy a testnek ideje legyen felépülni, és ne legyen fizikai kimerültség. Ellenkező esetben csak egyszer nem lesz képes arra kényszeríteni magát, hogy induljon. A nap bármely szakaszában futhat, amikor erre van idő. De ne felejtse el, hogy a reggeli kocogást alapos bemelegedés után kell végezni, hogy a szívnek ideje legyen felmelegedni. Az eső és a hó nem zavarhatja a kocogást. Fagyban az orrán keresztül kell lélegeznie, hogy ne betegjön. Ezek az egyszerű szabályok segítenek abban, hogy a futás minősége, hasznos, biztonságos és élvezetes legyen. Fuss, a mozgás az élet!

Videó: 9 ok a futtatás megkezdésére