A reggeli futás előnyei és hátrányai férfiak és nők számára

Manapság az egészséges életmód fenntartása egyre népszerűbb. Bizonyos mértékben még divatos, modern jelenséggé is vált. Ebben ésszerű gabona van. Végül is a rossz szokások felfüggesztése és a sportolás azt jelenti, hogy évek óta meghosszabbíthatja az életét, jelentősen elhalaszthatja az idősort és a sebeket, amelyek ebben az időszakban esnek le, mint a hó a fejedben. Míg van még idő, minden körülményt meg kell teremteni az egészség megfelelő szintű fenntartásához. Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer ennek elérésére a reggeli futás. Természetesen nehéz arra kényszeríteni magát, hogy ezt tegye minden nap, de kipróbálhatja.

A reggeli futás előnyei

A reggeli futásnak számos előnye van:

1. A szív és erek megerősödnek, ami kétségkívül kiválóan megelőzi a szív patológiáját. Csökkent az erek eltömődésének kockázata, és ennek eredményeként a szívroham.
2. A vérnyomás normalizálódik, az pulzus ritkább lesz. Az idősebbek számára ez egy nagyon kedvező mutató.
3. A vázizom fejlődik és erősödik. A megnövekedett véráramlás eredményeként a szövetek és szervek intenzívebben ellátják az oxigént, ami pozitív pillanat normál működésükhöz. Ez az ízületi betegségek megfelelő megelőzése.
4. A felesleges zsírok intenzíven égnek, ami fogyáshoz vezet. A hatás kifejezettebb és stabilabb, mint mindenféle étrend esetén.
5. A légzőkészülék aktiválása. Növekszik a tüdő légzési volumene. A vér intenzívebben dúsul oxigénnel, szó szerint a test minden sejtjébe szállítva.
6. Reggel a levegő tisztább, kevésbé szennyeződik fel a nap folyamán.
7. Az egész nap reggeli futás energiát ad a testnek, amely biztosítja a jó hangulatot.
8. A reggeli kocogás, ahogy mondják, "a legteljesebb mértékben" megkezdi az anyagcserét.
9. Reggel az osztályok zavartalanul zajlanak, mert még mindig kevés ember van, és nem annyira nehéz a forgalom.
10. Ha a kocogás az edzőteremben zajlik, akkor nincs benne sok ember, és mindig megtalálja a szabad futópályát.

Ha valaki fáj a gerincéről, akkor a reggeli kocogás különösen hasznos lesz számukra.

Figyelem! Az egyik szabályt jól meg kell érteni. Ha van izom-csontrendszeri patológia, akkor a kocogás csak orvos engedélyével végezhető.

Melyik az idő jobb futni?

Válassza ki a futás idejét, attól függően, hogy milyen típusú egy adott ember. Ismert, hogy minden embert „cápákra” és „baglyokra” osztanak. Ha egy ember bagoly, akkor jobb délután futni. Az ilyen emberek teste ebben az időben jobban alkalmazkodik a fizikai aktivitáshoz. Ha egy ilyen ember reggelenként futni kezd, akkor erről nem lesz haszon. A test éppen ellenkezőleg, további stresszt fog kapni. Ebben az esetben egész nap, amint mondják, nem kérdezik. Az ember a nap folyamán semmit nem fog elérni, mert egyszerűen nem tudja koncentrálni a figyelmét. Ezért az ilyen embereknek tanácsos este futtatni.

De a „cápák” reggelenként futhatnak, miközben nemcsak a mérsékelt testmozgást élvezik, hanem előnyöket is élvezhetnek. A kora reggeli futás minden szempontból kellemes és hasznos lesz számukra.

A reggelenkénti futásnak is vannak negatív pontjai, amelyeket figyelembe kell venni az edzés során. Reggel a test még nem lépett aktív fázisába.Ezen időszak alatt megnövekedett vérviszkozitás figyelhető meg. Az ágyból való kiszállást követően nem szabad azonnal elindulnia. Várjon egy kicsit, mintha a test teljesen felébredne.

A következő séma optimális:

• emelje;
• egy pohár forralt víz szobahőmérsékleten, éhgyomorra;
• zuhany;
• torna 5 percig;
• csésze kávé (tea);
• jogging osztályok.

Folyadék fogyasztása futás előtt nem véletlen követelmény. Ez segít csökkenteni a vér viszkozitását. Ez csökkenti a szív terheit.

Reggeli futás kezdőknek

Azoknak, akik még ezen hasznos tevékenység útjának elején vannak, tisztában kell lenniük azzal, hogy a folyamatnak tiszteletben kell tartania az osztályok helyes technikáját és szabályszerűségét. Csak így lehet a legtöbbet hozni a reggeli futásból. Ne indítsa el azonnal nagy távolságoktól. Sokan csak ezt teszik. Az első napon teljes terheléssel, reggel hihetetlenül súlyos fájdalmat éreznek az izmokban. Természetesen ezt követően egyértelműen eltűnik a tőlük való menekülési vágy.

Az osztályok megkezdése előtt bemelegítés szükséges. Szükséges több egyszerű gyakorlat, guggolás, kanyar végrehajtása. 10 perces felmelegedés az izomcsoportokat elég jól felmelegíti. Ezt követően azonnal elindíthatja a kocogást.

A terhelésnek az osztályok elején mérsékeltnek kell lennie. Nem szabad erősen megterhelni, különben negatív hatással van a szívizomra. Meg kell felelni a képzés időtartamának és maguknak az osztályoknak a technikáira. A negatív pontok kiküszöböléséhez kövesse a szabályokat:

1. Kézmozdulatok. A derekát állandóan derékig tartják, és a lábak üteméhez vezetnek. A kezeket nem szabad megfeszíteni, nyugodt állapotban kell lenniük. Ne adja fel gyakran. Hagyja, hogy állandóan derék szinten legyenek.
2. Ház. A hát egyenesen tartott. Ez biztosítja az egész test egyenletes vérkeringését. A mellkas kissé kiálló. A lehajlás tilos.
3. Ritmus és légzési sebesség. Az órákat olyan ütemben kell kezdeni, hogy a légzés ritmikus jellegű maradjon. Gondoskodnunk kell arról, hogy a légzés ne torzuljon el. Az, aki nehéz terheléssel kezd osztályokat, rosszul jár. Ugyanakkor nehezen lélegzik. Nem elég az oxigén, és a sportoló gyorsan belefárad. Az orrral kell belélegezni, és a szájon át kell kilégzni.
4. Lábbeállítási technika. Azok, akik profi módon sportolnak, lábukon állnak. De egy kezdő futó számára ezt először nehéz lesz megtenni. Ezért a kezdő futók tetszőlegesen állíthatják be a lábaikat. Koncentrálhat a sarokra vagy a lábujjára, mivel bárki számára kényelmes.

Az osztályok elején az intervallum futás ajánlott, amelyet a gyaloglás kombinál. Ezzel a technikával megszabadulhat a felesleges fogytól és a fogyásból. Amikor az edzés befejeződött, nem kell állnia, hanem jobb, ha csak egy bizonyos ideig járkálni.

Az edzés kezdetén el kell készítenie egy ütemtervet, amely szerint az osztályok kerülnek megrendezésre. Kezdje egy negyedórával, majd fokozatosan adjon hozzá időt. Az osztályokat átlagos ütemben kell tartani. Ha valaki gyors témát állított fel magának, akkor az ütemtervben biztosítson néhány napot a pihenésre. Erre az erő visszaállításához van szükség.

Nem kell az autópálya mellett futni, amely intenzív forgalom. Ebből nem lesz haszon. Erős fényben kell belélegeznie a gépjárművek kipufogógázait. A legjobb megoldás az ösvény az erdőben vagy a parkban. A kezdőknek a pályának simanak kell lennie, meredek emelkedések és süllyedések nélkül. A legjobb megoldás az, ha az edzést a stadionon indítják, ahol a kezdők számára ideális futópad van.

Vigyázzon azokra a ruhákra, amelyekben osztályokat tartanak. Ennek kényelmesnek kell lennie, nem szabad nyomást gyakorolnia a testre, de ugyanakkor nem szabad lógni.

Téli tevékenységek

Ha az ablak fagyos, akkor nem mindenki kívánja folytatni a tanulmányait. Ugyanakkor a fagyos kocogás bizonyos előnyökkel jár:

1. Fagy esetén a test kioltódik. Vele együtt a karakter erősebbé válik. Ilyen időben a kocogás teljesítménye sokkal jobb.
2. Erõsödik az immunitás. A fagyasztó levegőben történő megfelelő légzés kiképezi a testet a légzőszervi betegségek elleni védelem szempontjából.
3. Javul a pszichológiai hangulat. Az ember örömmel veszi tudomásul, hogy legyőzte a félelmét és akaratát, kényelmes szobát hagyott a hidegben. A téli fagyokon keresztül futó fél óra alatt megbirkózhat a téli depresszióval, és jó hangulatot nyújt.
4. A fagyos levegő negatív ionokat tartalmaz, amelyek életerőt adnak a testnek. Az intenzív légzés gazdagítja a vért oxigénnel, és egész nap energiává teszi.

Fogyni reggeli futással

A fogyáshoz minden nap legalább egy órán keresztül kocogni kell. A fogyás legjobb módja az intervallum futás. Vele együtt jár a mérsékelt és a jelentős terhelés.

A reggeli futásokhoz erős motivációnak kell lennie. Nem mindenki lesz képes leküzdeni lustaságát és reggel futni. Találhat társakat olyan osztályokhoz, akikkel a kommunikáció mindig kellemes. Ez alkalom lesz egy újabb találkozóra velük. Egyeseknek az első alkalom nagyon nehéz, de akkor minden visszatér a pályára, és ugyanazzal a rutinssá válik, mint a reggeli higiéniai eljárások. A futás előnyei több mint elegendőek lesznek. A lényeg az, hogy ne lustálj és mindent jól csinálj.

Videó: 9 ok a futtatás megkezdésére