Sportolhatok menstruáció alatt?

Az első menstruációs vérzés megjelenésével egy tizenéves lány élete teljesen megváltozik. Most, havonta több napon, be kell tartania bizonyos szabályokat, ezek segítik az egészség megőrzését, és nem kerülnek baleseti helyzetbe. A menstruáció során érdemes gondosan ellenőrizni a higiéniát, és ne menjen hosszú utakra, ahol nincsenek egészségügyi feltételek. Ezenkívül meleg fürdőt nem vehet igénybe, a szaunában pezsdülhet. A medence látogatásának kérdése továbbra is ellentmondásos - bizonyos feltételek mellett ez megengedett, erről többet beszélünk. Egy másik vitatott kérdés a sportterhelés a vérzés során, elfogadható? A szervezetek mindenki számára különböznek, néhány lány a menstruáció alatt nem képes járni és mozogni a fájdalomtól és szédüléstől, míg másoknak könnyű és fájdalommentes menstruáció van. Ezért kell ezt vagy azt a fizikai tevékenységet az egyes lányok és nők egyedi jellemzőitől függően alkalmazni.

Milyen sportokat ne szabad gyakorolni a menstruáció alatt?

A test mechanizmusának megértéséhez tudnia kell, mi történik vele a menstruáció alatt. Minden egyes ciklusban a nő petefészkeiben tojás alakul ki (vagy több is), amely érés után a petevezetékbe kerül. Ha ebben a pillanatban védetlen közösülés történik, a tojás megtermékenyül, a méh falához kapcsolódik, így kezdődik a terhesség. Ha azonban nem történik megtermékenyítés, a tojás eltörik és vérrögök formájában távozik a hüvelyen kívülre - ez menstruációs vérzés. Ebben az időszakban egy nő sok vért veszít, ez befolyásolja a jólétét - van gyengeség, szédülés. Egyes lányoknak az alsó részén súlyos, húzó és görcsös fájdalom jelentkezik. Ha egészségi állapota romlik, akkor jobb, ha teljesen elhagyja a bármilyen terhelést. Ha jól érzi magát, választhat egy szelíd edzési lehetőséget.

Van azonban egy olyan gyakorlat és sport csoport, amely szigorúan ellenjavallt a menstruációs vérzés esetén. Általános szabály, hogy ez a súlyemelés, a gerincre nehezedő terhelés, aktív ugrás, éles mozgások, testfordulások, a test fejjel lefelé fordítása. Ezekben az esetekben feszültség keletkezik a hashártya falán, ami nyomást gyakorol a belső szervekre. Ennek következtében a menstruációs vér kiürülhet a petevezetékekbe, ami viszont gyulladásos folyamatot válthat ki. A sajtó letöltése menstruáció alatt szintén lehetetlen. Ne feledje, hogy enyhe terhelés csak akkor engedélyezett, ha a nőgyógyászati ​​részben egészséges. A nő reproduktív rendszerének betegségei közvetlen ellenjavallatot jelentenek a sportolásra a menstruáció alatt, különösen olyan diagnózisok esetén, mint az endometriosis és a méh fibrózisai. Ebben az esetben a vér kvalitatív kiáramlása a méhüregből fontos.

Milyen fizikai aktivitás megengedett a menstruáció alatt?

Ha egy nő egészséges, akkor a menstruáció alatt nemcsak lehetséges, hanem mérsékelt testmozgás is. Végül is ez megkönnyíti a PMS-tünetek lefolyását. Bebizonyosodott, hogy a menstruáció során a megtakarító teher enyhíti a puffadást, neurózist, mellkasi fájdalmat, oxigén éhezést. Általában véve javul a nő érzelmi állapota - már nem könnycsepp és ingerült. Végül is a sport nem csak az alak javítása, hanem az endorfinok előállítása is. Ezenkívül ne feladja az edzést, ha sportoló vagy, vagy nem akarja megzavarni a munkarendszert, amikor lefogy.Ha egészséges és érzi magát a sportoláshoz, válassza ki az egyik megengedett terhelést.

1. Yoga. Ez egyfajta pszichológiai, szellemi és fizikai gyakorlat, amely segít megérteni az indiai meditáció kultúráját. Tág értelemben a jóga egy olyan fizikai tevékenység, amelyet lassan, mérsékelten, hirtelen mozgások és erős feszültség nélkül hajtanak végre - amire a menstruáció során szükség van. A jóga-ászanák teljesítése során dobja el a test megfordításával járó pózokat. Inkább nyújtási és relaxációs gyakorlatokat részesítenek előnyben.
2. Bodyflex és Pilates. Ezek olyan testmozgási rendszerek, amelyek nagyszerűen alkalmazhatók a menstruáció alatt edző nők számára. A Bodyflex az illetékes légzésen alapul, bizonyos izomcsoportokat nyújtva. A Pilates képzi az izmokat, rugalmasabbá és rugalmasabbá teszi őket, fejleszti a koordinációt és az egyensúlyt, tökéletesen erősíti a testtartást. Az ezekben a sportokban végzett gyakorlatokat simán, lassan, hirtelen rándulások nélkül végzik - pontosan amire szükséged van.
3. Járás. Ez egy nagyszerű lehetőség az alkalmasság megőrzésére hirtelen mozgások és nehéz terhek nélkül. Jobb sétálni a természetben - így nem csak az izmokat tonizálja, hanem pozitív energia töltést is kap, és oxigénnel töltheti meg a testet. Ha jobban szereti a futást, akkor mérsékelt ütemben kell választania, nincs futóerő vagy nehéz terep.
4. Úszás. Az úszás általában kivételesen megtakarító tevékenység, amelyet még terhesség alatt is kimutatnak. Menstruációs vérzés esetén azonban esztétikai problémák merülnek fel. Ha időszakában meg akarja látogatni a medencét, használjon tampont - tegye közvetlenül az osztály előtt, majd közvetlenül az úszás után cserélje le egy szárazra. Az úszás tökéletesen ellazítja az izmokat és az ízületeket, enyhíti a hátfájást stb. Nem csak úszni, hanem víz-aerobikot is végez - ez is nagyon hasznos a szívre és a gerincre. A medencében biztonságos úszni - a nyilvános helyeken a vizet folyamatosan kezelik klórral, rendszeresen cserélik és szűrik. De nem ajánlott szennyvízzel vízben úszni, mert a menstruáció alatt a méhnyakcsatorna nyitva van - közvetlen kapu a fertőzéshez, tamponokat nem fog megmenteni.

Ha az edzés a menstruáció első vagy második napján esett vissza, amikor a mentesítés különösen bőséges, és egészsége fájdalmas, akkor jobb az osztályok megtagadása. A menstruáció következő napjaiban azonban sok stressz nélkül gyakorolhat.

Mit kell tudni, ha menstruáció alatt sportol?

Ha továbbra is a menstruáció alatt dönt a fizikai aktivitásról, gondosabban figyelje meg jólétét. Bármely rossz közérzet, túl gyors szívverés, szédülés azt jelzi, hogy meg kell állnia, pihennie és lelassítani az osztályok ütemét. Mit kell még tudnia, ha úgy dönt, hogy edzésre folyik az Ön időszakában?

1. Az osztályokhoz próbáljon sötét nadrágtartót viselni, de hagyja a bőrhöz kötött, könnyű nadrágot a következő edzésnél. A tény az, hogy aktív fizikai erőfeszítésekkel a vérzés fokozódhat, a megfelelő ruházat megvédi a kellemetlen helyzetektől.
2. A menstruáció alatt sok nedvesség szabadul fel a testből, míg sportolás közben sok vizet kell inni, ez menti a kiszáradástól.
3. A menstruáció esetén az izzadás fokozódik, jobb választani egy egyszerű ruhát. Mindenképpen vigyen magával egy műszakot - ilyen edzés után az ing és a nadrág nedvesebb lesz.
4. Ne felejtsük el a bemelegítést - ne felejtsük el melegíteni a testünket, a menstruáció alatt ez különösen igaz.
5. Ha alacsony vérnyomás, vérszegénység, alacsony testsúlyú és gyakran fáradt, a menstruáció alatt el kell utasítania az edzést.
6. Ügyeljen arra, hogy a helyiség, ahol dolgozik, jól szellőztessen. A tény az, hogy a menstruáció alatt a nagy vérvesztés oxigén éhen járhat.Még az enyhe tömés is eszméletvesztést okozhat.

Az edzés előtt ne terhelje túl a testet nehéz ételekkel. Végül is a sportolás máris komoly terhet jelent, és a menstruációval kombinálva a test végig működik. Egy banán vagy joghurt edzés előtt elegendő az akkumulátorok energiájának és erősségének feltöltéséhez.

Meglehetősen nehéz egyértelműen megválaszolni azt a kérdést, hogy lehetséges-e sportolni a menstruáció alatt. Ha jól érzi magát, akkor nem élhet fizikai aktivitás nélkül, ha csak haszon és örömet szerez belőle - miért tagadja meg magának az osztályokat? De ha egészségi állapota nagyon kívánatos, és bármilyen terhelés komoly kellemetlenséget okoz, akkor jobb, ha legalább néhány napot megment. Vigyázzon a testére és a nő egészségére!

Videó: edzés a menstruáció alatt