Sportolhatok terhesség alatt?

Természetesen a terhesség (különösen, ha régóta várt és kívánt) a legcsodálatosabb időszak a nő életében. Azok a várandós anyák, akik a terhesség előtt aktívan részt vettek a sportnak, amikor ez megtörténik, felveti a logikus kérdést: „Folytathatom-e az óráimat?” Természetesen a női test elkezdi alkalmazkodni az új állapothoz, de nem érzem magam, hogy sokéves kemény munka után elveszítsem a fizikai képességét. Igen, és a szülés után sokan gyorsan vissza akarnak térni a formájukba, tehát a terhesség idején a sportolás ésszerűségének kérdése nagyon fontos a modern várandós anyák számára.

Mi a sport használata terhesség alatt?

A terhesség (és az orvosi tilalmak hiánya!) Esetén a sport gyakorlatok nagyon hasznosak. Az ülő életmódú várandós anyák az orvos aktív tevékenykedésével történő engedélyével gyakran kezelik a szülési problémákat a szülési folyamatban vagy azt követően. Ha ebben az időszakban nem elegendő a mozgás, akkor a nő testében stagnáló folyamatok indulnak, amelyek negatív hatást gyakorolhatnak a születendő gyermekre (akár az intrauterin hipoxiáig akár az anya vérében az oxigénhiány miatt). Ezért, ha orvosa zöld fényt adott a fizikai aktivitásra, ne hagyja figyelmen kívül ezt az engedélyt.

Sport gyakorlatok terhesség alatt:

1. Készítse elő a nő testét a szülés kedvező lefolyására.
2. Csökkentse a szülés utáni szövődmények kockázatát.
3. Csökkentse annak esélyét, hogy egy nő szülés utáni sérülést kapjon (például a mellkas vagy a nyálkahártya törése).
4. Javítják a sejtek vérkeringését és táplálkozását, így a méhben a magzat helyesen és a kifejezésnek megfelelően fejlődik.
5. Segítenek megszabadulni a gyengeséggel, émelygéssel és szédüléssel járó reggeli betegségektől.

Nem azt kell mondanunk, hogy ott kell rohanni a súlyzóhoz: ismerem a mérleget! A hasznos fizikai aktivitás nem válhat olyanmá, amely negatív hatással lesz az egészségre és a csecsemő állapotára.

Kategória szerint nem

Nem minden sport, ahogy egyesek gondolhatják, a terhesség alatt is hasznos. Vannak olyanok, amelyek nem csak súlyosan károsíthatják, hanem vérzést és esetleg vetélést is provokálhatnak. Szigorúan tilos olyan lányoknak sportolni, akik sérülések, esések és sokkok következményeivel járhatnak. Mindez rendkívül negatívan befolyásolja a magzat állapotát.

tilos:

• bármilyen harcművészet (boksz, karate, judo stb.), akkor is, ha a terhesség előtt aktívan tanulmányozta őket;
• ejtőernyőzés;
• lovaglás, különösen vágás;
• agresszív nyújtás, különösen a hasi izmoknál, hajlított hát kíséretében;
• jóga ászanák, amelyekben a hangsúly a kezekre vagy a fejre vonatkozik;
• lépés és aktív táncok;
• ugrás;
• bármilyen futás (rövid vagy hosszú távolságra, nagy sebességgel);
• búvárkodás, búvárkodás (különösen a síugrásból);
• vízisí és hegyi síelés;
• sportok, amelyekben a csapat a csapatért játszik (nagy a véletlen sérülés kockázata vagy a gyomor ütése);
• kerékpározás egyenetlen terepen;
• súlyemelés.

Semmilyen módon! Annak ellenére, hogy sok éves tapasztalattal rendelkezik! Terhesség alatt biztonságosan elfelejtheti ezeket a terheket, mivel a csecsemő egészsége az első.

Milyen sportokat tehetek terhesség alatt?

Emlékeztetjük még egyszer, hogy a sport csak akkor hasznos, ha nincs ellenjavallata! Ne vegyen részt amatőr előadásokon és a sporttevékenységek megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Fontos tipp: ha a terhesség előtt sportolt, akkor itt az ideje, hogy mérsékelje aromáját és csökkentse a szokásos terhelését. Ha úgy dönt, hogy sportolni kezd a terhesség alatt, kezdje el kicsivel, majd az egészségének ellenőrzése után lassan növelje a terhelést, de ne tegye azt a lehető legnagyobb mértékűre - ez káros lehet mind Önre, mind a csecsemőre.

Tehát itt van egy lista arról, mit tehetnek a terhes nők helyzetükben:

Túrázás. A testmozgás univerzális változata minden várandós anya számára, akinek nincs előírt ágyimódja. Ezeket naponta többször kell elvégezni, különösen, ha az időjárás rendelkezik. Ne felejtsük el, hogy cipőinek kényelmesnek és magas színvonalúnak kell lennie: ne törje össze, dörzsölje, lazítsa le, és hagyja, hogy a levegő szabadon áramolhasson a cipő anyaga és a bőr között.

Séta fel a lépcsőn. Felejtsen el egy darabig a liftet - nyugodtan, mért légzéssel járjon el a szükséges padlóra. Ez az egyszerű gyakorlat előkészíti a medencecsontokat a közelgő szüléshez.

Úszás. Most szinte az összes medencében speciális tanfolyamok vannak a várandós anyák számára. Ha nem biztos benne, hogy meg tudja csinálni magad, javasoljuk, hogy jelentkezzen be ilyen órákra. Hozzájárulnak a következőkhöz:

• a gerinc kirakodása;
• mell- és gerincizmok edzése;
• az erek átfolyásának normalizálása;
• az ödéma csökkentése vagy teljes eltűnése;
• izomtónus;
• javult étvágy;
• a toxikózis tüneteinek eltűnése.

Az úszás szintén jó módja annak, hogy gyorsan megformálódjon a szülés után. Fontos megjegyezni, hogy nem vehet részt a mélytengeri búvárkodásban, és ellenőrizze, hogy a medence víz tiszta-e.

Yoga. Ezt a fajtát legjobban egy speciális csoport oktatóival lehet megtenni. Tehát a helyes gyakorlatokat választjuk, amelyek kizárják a „fordított” ászanákat és a „hátul fekvő” pozíciókat, nem fogják megfeszíteni a hasi izmokat, és nem okoznak kellemetlenséget neked, sem gyermekének.

Ilyen tevékenységek:

• megtanulják ellenőrizni a légzést, ami fontos a szülés és a magányos munka folyamatában;
• edzés nemcsak a légzőszervi, hanem a szív-érrendszert is;
• erősíti a hasi sajt, a medencefenék és a perineum izmait;
• igazítsa a testtartást.

A jóga magában foglalja a test teljes relaxációját és a szülés előkészítését, különösen a Kegel-gyakorlatok és az fitball során. De ismét először kezdje el egy oktatót, aki megtanítja, hogyan kell helyesen csinálni, hogy ne sérüljön meg.

Pilates. Ő, akárcsak a jóga, kiegyenlíti a légzést és kiképzi a szülés során részt vevő izomcsoportokat. A Pilates gyakorlásakor normalizálódik a vérkeringés, ami jó a magzat fejlődéséhez.

Mi megengedett
Ez a kategória azokra a terhes nőkre vonatkozik, akik már foglalkoztak a korábban bemutatott sportokkal, és a terhesség ideje alatt nem hirtelen úgy döntöttek, hogy ezt elvégzik.

A tenisz, akárcsak más sportágak - túlterhelés, sokk és esés nélkül. A terhesség 4-5 hónapjaig is kezelhető, de ha sok éves tapasztalattal rendelkezik, és a test hozzászokik ehhez a terheléshez.

• Séta vagy lassú futás. Kényelmes cipőben, nyugodt légzéssel.
• Kerékpározás lassú tempóban lapos pályán.
• Síelés egyenletes úton.

Mindez csak akkor megengedett, ha kezelőorvosa jóváhagyta ezt a fizikai tevékenységet. Ha belefárad, rosszul érzi magát, azonnal hagyja abba a sportolást!

Biztonsági óvintézkedések

Minden vállalkozás számára ésszerű korlátozások vannak: tehát a terhes nők sportában vannak bizonyos szabályok:

1. Az osztályok ruházatának kényelmesnek és ingyenesnek kell lennie.
2. Az osztályokat a második trimeszterben kell elkezdenie, mivel az elsőben a magzat csak a méh falához kapcsolódik, és megkezdődik a fő belső szervek fektetése. Az osztályok vége a 8. hónap.
3. Ha rosszul érzi magát, hagyja abba a képzést, és konzultáljon szakemberekkel, akik normalizálják az Ön munkaterhelését.
4. Semmi esetre ne gondold át a fizikai aktivitást, ha: - a méhlepény a méh elülső falához van rögzítve; vese-, máj- vagy kardiovaszkuláris betegségek; toxémia; polyhydramnion; méh vérzés; gennyes folyamatok a testben.

Ne felejtse el az alapszabályt: a terhelésnek örömnek kell lennie, nem terheléssel. Tevékenysége nem válhat testtel szembeni erőszakossá. Mindent korlátozott, ezért gondosan figyelje meg állapotát, és ha ez romlik, azonnal hagyja abba a testmozgást és forduljon orvoshoz.

Videó: Anyasági fitnesz