Aludhatom edzés után?

A sportban aktívan részt vevő személy rezsimje három alapelvre épül: rendszeres edzés, kiegyensúlyozott tápláló étrend és a helyreállítási szakasz illetékes végrehajtása. Ezen szabályok szigorú betartása elősegíti a jó eredmények elérését a sport területén. Ellenkező esetben a sportoló minden erőfeszítése hiábavaló. Ezért annyira fontos, hogy az edzőteremben való látogatás után képes legyen kompetens módon megszervezni a helyreállítási folyamatot. Ez a szabály vonatkozik minden sportfegyelemre. Mindig emlékezni kell arra, hogy az alvás kulcsfontosságú ebben a szakaszban.

Aludhatom edzés után?

A kutatásoknak köszönhetően a tudósok megállapították, hogy az alvó ember testének minden rendszere aktívan működik. Komplex élettani folyamatok zajlanak bennük. Ezért a természetes kérdés az, hogy a sport után alszik-e. De akkor válaszolhat, ha mindent elemez, ami történik egy alvó ember testében.

Alvási minta

Azt kell mondani, hogy az alvás besorolása az agyi tevékenység intenzitása alapján történik. A szemgolyó mozgékonyságát és izomtónusát szintén rögzítik. Ezen mutatók alapján az alvás a következő fő szakaszokra osztható:

  1. A nyugalom olyan időszak, amikor egy személy csak álomba kezd esni. Képes érzékelni mindent, ami történik, elemezni tudja az eseményeket.
  2. A sekély alvás helyettesíti a kezdeti stádiumot.
  3. A lassú alvás két fázist egyesít egyszerre. Ezt a stádiumot kell a legfontosabbnak tekinteni, mert a test az erőforrásokat a kimerült erők helyreállítására koncentrálja.
  4. Az alvás utolsó szakaszát gyorsnak hívják. Ebben az időszakban jelennek meg az álmok.

Egy éjszakai pihenés során az ember többször is átmegy az alvás fent említett összes fázisán. Ezért az emberek képesek látni különböző témákat egy álomban egy éjszaka folyamán. A teljes alvási ciklus másfél órán át tart.

A tudósok úgy találták, hogy a REM alvás megszakítása, azaz az utolsó szakasz negatív hatással van az ember állapotára. Az ilyen ébredés az energiafoltok helyett fejfájást és gyengeségérzetet okoz. A fentiekből következik, hogy a normál egészséghez egy sportolónak kb. Két órát vagy negyven percet kell aludnia.

Alvás edzés után - árt vagy haszon?

Ami az edzés utáni alvást illeti, nagyban függ a tartásuk idejétől. Az alvás vágya általában az alvás banális hiánya. Ezért néhány sportoló szó szerint elalszik útközben a túlzott fizikai erőfeszítések után. Ha ez a feltétel félelmetes rendszerességgel megismétlődik, akkor a testet teljes kimerültség elérheti. A szakértők csak akkor ajánlják aludni egy napos edzés után, ha a sportolónak valóban szüksége van alvásra. Ebben az esetben tanácsos, hogy ne lépje túl az erre a célra megállapított határidőt - 40 perc. E szabály betartása segít megsérteni a már kialakult napi rutinot.

Szeretnék felhívni a figyelmet egy másik fontos pontra: ha az ember rosszul alszik, nem szabad edzést folytatnia. Ilyen helyzetben az osztályok sokkal több károkat okoznak az egészségnek, mint amennyire haszonuk lesz. Ha lehetséges, aludjon egy kicsit, mielőtt meglátogatná az edzőtermet, vagy akár átrendezheti az órákat egy kényelmesebb időpontra.

Az alvás optimális időtartama

Nyilvánvaló, hogy csak egy éjszakai alvás biztosíthatja a sportoló testének teljes felépülését. Néha azonban hasznos a nap folyamán aludni. Az aktív sporttevékenységek önmagukban kiváló módszer az álmatlanság leküzdésére.De az erős fizikai stressz esetén az ember nem tud azonnal elaludni. Ezért a terhelésnek arányosnak kell lennie, és nem szabad rendszeresen kitéve a testet a stressznek.

Most az alvás időtartamáról. Ahogyan a klinikai vizsgálatok kimutatták, csak tíz ember érzi kielégítőnek alvását, amely kevesebb, mint hét óra. A legtöbb embernek nyolc órás éjszakai pihenésre van szüksége. Ezt a mutatót a sport életmódot bevezető emberek minimumszabályának tekintik. Természetesen nagyon sok ebben a kérdésben az egyes személyek egyedi tulajdonságaitól függ. Az alvás optimális időtartamát az az állapot határozhatja meg, amelyet az ember ébredés után tapasztal. Ha életerő növekedését éri és jó hangulatban van, akkor az álom teljes volt. Általában a sportolók szigorúan fenntartják a napi rutinot, így ugyanabban az órában mennek lefeküdni.

Összefoglalva megállapíthatjuk, hogy edzés után aludni kell néha. De ennek nem szabad szokássá válnia. Meg kell próbálnia elég aludni éjszaka, mert az éjszakai pihenés hozzájárul a test teljes visszaszerzéséhez az edzés után.

Videó: hogyan lehet hatékonyan helyreállni az edzés után?

Javasoljuk, hogy olvassa el


Hagyj hozzászólást

a send

avatar
wpDiscuz

Még nincs hozzászólás! Dolgozunk azon, hogy kijavítsuk!

Még nincs hozzászólás! Dolgozunk azon, hogy kijavítsuk!

féreg

szépség

javítások