Enni egy almát edzés után?

A gyors tempójú élet az ember kitartását igényli. És ez a minőség csak akkor érhető el, ha számos feltételt betartanak, amelyek közül a fő az aktív életmód. Talán emiatt sok különböző korosztályú ember szívesen foglalkozik bizonyos típusú sportokkal.

Természetesen mindenkinek megvan a saját célja a sport: valaki küzd a testzsírral, míg mások éppen ellenkezőleg, izomzatot akarnak építeni. De a sport területén pozitív eredmény elérése érdekében mindenesetre a szigorú edzési rendszer mellett szigorúan be kell tartani a táplálkozási szabályokat.

Mondhatjuk, hogy a táplálkozás az összes eredmény alapja. Végül is csak egy megfelelően felépített étrend segít a sportolónak elviselni a hatalmas fizikai erőfeszítéseket és gyorsan felépülni egy kötelező gyakorlat elvégzése után.

Étkezési viselkedés edzés után

Bármilyen fizikai tevékenységet a test stresszként érzékel. Valójában mindössze egy órás edzésen egy sportoló, aki komolyan részt vesz a sportban, kb. 400 kcal-ot költ. Ezért egy ilyen esemény után a test energiaforrások hiányát tapasztalja meg. A helyzet az, hogy a testben fellépő intenzív terhelések utáni első órákban a zsír aktív üzemmódban lebontásra kerül. Tekintettel erre a tényezőre, a szakértők nem javasolják, hogy két órán keresztül esznek.

Egyes sportolók szerint az edzőteremben edzés után egy kis alma evése elfogadható. Megkíséreljük megválaszolni, mennyire indokolt az ilyen étrend enyhítése.

Hogyan viszonyulnak a szakemberek az alma diétahoz az edzés után?

Ismeretes, hogy a test, vagy inkább a máj napi szükséglete a glikogénre csak körülbelül 150 gramm. Ebből következik, hogy a napi adagnak nem szabad jelentősnek lennie. Ha almáról beszélünk, akkor elegendő egy sárga vagy 2 zöld gyümölcsöt felvenni a napi menübe. Egy ilyen könnyű gyümölcs snack-et a legjobb a sportolónak a nap első felében. De semmilyen ürügyben nem szabad almát enni lefekvés előtt este esti edzés után. Ez a korlátozás annak a ténynek a következménye, hogy a test passzív állapotában a szén aktívabban osztódik fel, és ezzel együtt az energia felszabadul. A be nem igényelt energiaforrás szükségszerűen zsírré alakul.

A fentiekből azt a következtetést vonhatjuk le, hogy edzés után enni lehet almát, és néha meg is kell. Minden a konkrét helyzettől és a sporttevékenységek céljától függ. Például egy olyan sportoló számára, aki gyorsan izomtömegre törekszik, megengedett egy ilyen visszavonulás a szigorú étrendrend szerint. Ha az edzés súlycsökkenésen alapszik, akkor jobb, ha visszautasít egy almás snacket.

Az alma táplálkozási értéke

Az almának számos hasznos tulajdonsága van, amelyek intenzív edzés után hatékony segítséget nyújtanak a sportoló testének. A gyümölcsöknek a következő jótékony tulajdonságai vannak:

1. Az emésztési folyamatok normalizálódnak, mivel a növényi rosttartalom magas.
2. Stabilizálják a hemoglobint, mivel a magzat összetételének egyik fő alkotóeleme a vas.
3. Elősegítik a zsírok aktív égését, mivel oxigénnel telítik a vért.
4. Nyilvánvaló antioxidáns tulajdonságaik vannak, ami a toxinok és méreganyagok testének tisztításában nyilvánul meg.
5. Az almákban található tanninok megelőző feladatot látnak el, megakadályozva az urolithiasis kialakulását.
6. A szerves savak gátolják a bomlás folyamatát.
7. Az aszkorbinsav (C-vitamin) egy természetes immunmodulátor, amely támogatja az erek normál állapotát és működését.
8. A pektin semlegesíti és eltávolítja a nehézfémek sóit.

A jótékony hatások teljes listája egy kis almát eredményezhet. A termék 100 grammjának energiaértéke megközelítőleg 46 kcal. Ezért egy gyümölcs elegendő az éhség érzésének kielégítéséhez és a test élelmezési töltéséhez.

Hogyan lehet enni almát edzés után

Javasoljuk, hogy az osztály utáni első 20 percben készítsen könnyű harapnivalót. Ebben az időszakban az anabolikus ablak nyitva marad a testben, vagyis az összes beleeső komponens a helyreállítási folyamat felé irányul.

Az sportoló táplálkozásának optimális almafajtái a Simirenko, Smith nagyi. Nagyon sok vas és minimális cukor vannak. Ezért ezek az almafajták semmilyen módon nem befolyásolják a súlygyarapodást, ha az edzés célja a fogyás. A vörös gyümölcsök nem büszkélkedhetnek ilyen tulajdonságokkal, ráadásul allergiát okozhatnak.

Hogyan cserélhetek almát?

A víz egyensúlyának helyreállításához az ilyen italok alkalmasak:

• zöld tea
• kakaó;
• gyümölcslé;
• tisztított sima víz.

Az atléta menübe történő ilyen felvétel segít a gyors gyógyulásban. Van még egy lehetőség - alacsony zsírtartalmú kefir. Az erjesztett tejital optimális adagja 2 pohár.

Összefoglalva, magabiztosan mondhatjuk, hogy az alma nagyon hasznos a sportolók aktív edzésében. Ha ésszerűen vezetik be az étrendbe, akkor hozzásegítik a folyadékhiányt és a szükséges energiát.

Videó: táplálkozás edzés előtt és után