Lehetek vizet inni futás után?

Mindenki tisztában van azzal, hogy az ember általában vízből áll. Rendszeres fizikai erőfeszítésekkel értékes folyadék kerül ki a testből, amely a rendszerek és szervek megfelelő működéséhez szükséges. Ha nem pótolja a hiányt, a sportolónak fennáll a masszív kiszáradás kockázata. Ennek fényében nemcsak az anyagcsere folyamata lelassul, hanem az általános egészségi állapot is romlik.

A víz fontossága edzés után

1. Amikor a fizikai edzés véget ért, a testhőmérséklet még nem csökkent. Ha a testben nincs elég folyadék, és a víz továbbra is távozik, akkor kiszáradás kezdődik. Megszakad a hőátadás, ami gyors lebontást és szédülést okoz.
2. A víz befolyásolja a vér összetételét, vastagabbá válik, a keringés lelassul. A szívizomnak sokkal nehezebb szivattyúzni vastag vért, ezért működik a legfontosabb belső szerv kopáshoz.
3. Közvetlenül sportolás után a test nem tud gyorsan felépülni. Ha a víz nem jut a szervekbe és szövetekbe, akkor zavarodik az agy és a szívizom koordinációja, koncentrációja, aktivitása. Ez a sportolók számára rendkívül nemkívánatos jelenség.
4. A fenti szempontok mindegyike negatív hatással van az emberi állapotra. Annak elkerülése érdekében fontos, hogy a vízmennyiséget rendszeresen pótolja a megfelelő mennyiségben. Mennyi folyadékot kell fogyasztania naponta? Számos szempontotól függ.
5. Először, a megnövekedett izzadság genetikai hajlama arra utal, hogy többet kell inni, mint másoknál. Másodszor, ha az edzés hosszú és intenzív volt, használjon többet, mint normál módban.
6. A képzetlen emberek keményebben izzadnak, tehát kétszer annyi vizet igényelnek, mint a hivatásos sportolók. Ha a fizikai gyakorlatokat nehéz körülmények között végzik (hő, páratartalom), akkor az elfogyasztott folyadék mennyisége is jelentősen növekszik.
7. Annak tisztázása érdekében, hogy mennyit kell fogyasztania személyesen az Ön számára, ellenőrizze a vizelet árnyékát. Ha túl sötét, rossz szaga van, akkor a test kiszáradt. Sokat és gyakran kell inni.

Víz futás közben

1. Az ilyen típusú testmozgás során elengedhetetlen a folyadék fogyasztása. Idhet ásványvizet, szűrt vizet vagy italokat a sportolók számára.
2. Amikor a futó legyőzi a távolságot, akkor is izzad. Egyes esetekben a felhasznált folyadék mennyisége elérheti a 2,5 litert is. Ez negatívan befolyásolja a vér keringését és összetételét. Ennek eredményeként a szív stressz alatt működik.
3. Az izomszövetek több oxigént költenek edzés közben. A szívizom rosszul hajtja a vért. Elkezdődik szédülés és zavarodottság.

Vízmennyiség futás közben

1. Folyadékfogyasztás megengedett futás közben. Az ivott víz mennyisége közvetlenül függ attól, hogy mekkora a terhelés és mennyi verejték szabadul fel. Egy ilyen jelenség meghatározása nagyon egyszerű.
2. Folytassa a szokásos edzéssel. Ezt megelőzően meg kell mérlegelnie, hogy mit fog futtatni. Próbáljon meg minimális mennyiségű ruhát viselni. A futtatás befejezése után törölközővel törölje le az izzadságot, és mérje meg újra.
3. Számítsa ki, mennyi folyadék volt részeg futás közben. Most össze kell számolnia az elveszített testtömeg és az inni kívánt folyadék mennyiségének mutatóit. Ennek eredményeként izzadási arányt kapsz.
4. A sikeres számtani elvégzés után el kell készíteni saját vízfogyasztási sémáját. Ne felejtsük el, hogy az izzadság 1% sót és 99% folyadékot tartalmaz.Ha nem dolgozik keményen, és az izzadás nem intenzív, elegendő rendszeresen inni egy kis vizet.
5. Érdemes tudni, hogy a túlzott izzadás miatt a test elveszíti a fontos anyagokat. Leggyakrabban ezek tartalmaznak kalciumot, nátriumot és klórt. Az ilyen nyomelemekre szükség van az idegrendszer elektromos impulzusának vezetéséhez. Ez befolyásolja az izomreakciók csökkenését. Ennek eredményeként az izzadás fokozódhat.
6. Az ilyen folyamatok megakadályozására a testben erősen ajánlott ásványvizet inni gáz nélkül. Ez vonatkozik azokra az emberekre, akik inkább hosszú távolságokat futtatnak.
7. Ha az osztályok intenzitása vagy időtartama több (45 percnél hosszabb), akkor speciális italokat kell fogyasztania a szénhidráttartalmú sportolók számára.
8. Számos tanulmány megerősítette azt a tényt, hogy intenzív aerobik esetén átlagosan kb. 180 ml felszívódik. folyadék óránként. Ezért ne várjon szomjúságnak, rendszeresen igyon.

Nagyon fontos, hogy az emberi test természetesen feltöltse a kiürített vizet. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik intenzív életet élnek és sportolnak. Az edzés folyadékveszteséghez vezet, amely izzadság formájában jelentkezik. Ha az edzés után nem kerül sor, ez rendkívül nem kívánt következményekkel jár.

Videó: hogyan lehet vizet inni futás közben