Lehetek sört edzés után?

Meglehetősen sok ember van, főleg azok a férfiak, akik szenvedélyesen szeretik a sört. Ezek azonban nyilvánvalóan nem közömbösek egészségük állapotában. Rendszeresen ellátogatnak az edzőterembe, ahol intenzív edzés mögött töltik az időt. A testmozgás természetesen sok energiát igényel. Utánuk vágyakozik arra, hogy alaposan pihenjen és pihenjen.

Lehetek sört edzés után?

Sokan úgy vélik, hogy ha egy üveg sört isz edzés után, akkor hatékonyan ellazulhat. De valóban így van? Ez a kérdés mindig aggasztotta a sportolókat. A sportgyógyász orvosai azonban ebben nincs egyetértésben. Néhányan úgy érvelnek, hogy az alkohol, akár annyira gyenge, mint a sör, szigorúan tilos az edzés után fogyasztani. Nekik ellentétben az ellenfelek azzal érvelnek, hogy a 0,5 liter ital erõs fizikai erõfeszítés után nem okoz kárt, éppen ellenkezőleg - hasznos is.

A sztereotípiák mindig is léteztek. A távoli múltban vélemény volt, hogy egy erős embernek elhízottnak kell lennie a összetételében. Ezek az emberek általában egy habos ital rajongói voltak. Eugene Sandov azonban nem hagyott nyomot az ilyen állításokról. Teljesen megtagadták őket. De ő állt a testépítés születésének és kialakulásának alapjain. Mindenki tudja, milyen erővel kell rendelkeznie egy személynek, aki ezzel a sportfegyelemmel foglalkozik.

A szakértők véleménye és az alkohol hatása a testre

A sör testmozgás előnyeiről vagy veszélyeiről folytatott viták során kivétel nélkül mindenki egyetértésre jutott. A sör szigorúan tilos az órák előtt és az edzés során. Az alkohol még kis mennyiségben is idegesíti az idegrendszert. Természetesen ennek eredményeként romlik a mozgékonyság, a mozgások kevésbé koordinálódnak.

Ha edzés előtt 0,5 liter sört iszik, a kiszáradást okozó állapotok lehetősége jelentősen megnő. A tárolt energia szintén csökken. Az alkoholos italok gátolják a szervezet anabolikus folyamatait. Az emésztéssel sokkal kevésbé szívódik fel a tápanyag. De rendkívül szükségesek az izomszövethez. A test egyértelmű aminosav-éhezést tapasztal. Ennek eredményeként szenved az erő és a kitartás, ami annyira szükséges az edzés során alkalmazott fizikai gyakorlatok során. A kívánt eredményt soha nem lehet elérni. Ezen felül az alkohol minden bizonnyal hátrányosan befolyásolja a szív munkáját.

Az alkohol hatása természetesen csökkenti a vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét. A testnek nem lesz sok vitaminja és ásványi anyaga. Ha rendszeresen fogyaszt alkoholt, az egészség meglehetősen tisztességesen megrázhat. Egyes esetekben ez kerekes székhez is vezethet.

Számos tanulmány azt mutatja, hogy csupán egy pohár vodka felhasználásával 1,5 órán belül felszívódik. Természetesen ez nagyban függ az ember tömegétől. Ebben az esetben a 75 kg súlyú átlagos férfiról beszélünk. 2,5 órás asszimiláció után megfigyelheti a maradványhatásokkal kapcsolatos helyzetet. Kedvezőtlenül befolyásolják a test állapotát is edzés közben.

Egy pohár vodka használata után átlagosan 4 órát kell várnia, mielőtt elkezdi az edzést. Ha valaki méltányos adagot alkoholt vett a mellkasához, akkor az elkövetkező napokban az edzőterembe vezető út teljesen bezárt neki. Még a kagyló közelében sem kell menni.

Az egyik körülmény tetszik.A sportolók józan személyiség, és nem isznak ilyen italokat, amikor fizikai gyakorlatokat végeznek. De utána ilyen szenvedély merülhet fel.

Emlékeztetni kell arra, hogy egy ilyen italnak kifejezett vízhajtó tulajdonságai vannak. Ennek eredményeként a kreatin és a glutamin csökkentik aktivitását. Ezenkívül ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a test egyszerűen kiszáradt. Ezen felül a szívizom megterhelt, és intenzív fizikai erőfeszítés után produktív pihenésre van szüksége.

Mikor lehetséges?

Mikor iszhatom sört edzés után?
Elegendő azt mondani, hogy ha csak egy kevés italt fogyaszt be fizikai gyakorlatok után, akkor nullára csökkentheti az azoktól kapott hatást. Számos kutató megjegyezte, hogy kedvező hatás érhető el, ha a sportoló sört iszik, ha az edzés után legalább 5-6 óra telt el. A hatás akkor lesz jelentősebb, ha sötét sört használnak. A helyzet az, hogy egy sötét italban az antioxidánsok mennyisége megegyezik ugyanannyi mennyiségű minőségi vörös borral.

Megállapítást nyert, hogy a sör fizikai megterhelés után kiküszöböli a kiszáradást, mivel helyreállítja a víz-elektrolit egyensúlyt. A sör ajánlott napi kis adagolása azok számára, akik hajlamosak a fizikai erőfeszítésekre. A nők esetében ez az adag felére csökkent.

A kísérletet 25 önkéntessel végeztük, akik az osztályaikat futópad segítségével vezettek. Az alanyokat két csoportra osztottuk. Az első csoport képviselői sört fogyasztottak szomjúságukhoz, a második csoport pedig tiszta vizet használt. Az első csoport képviselői között a víz egyensúly sokkal gyorsabban helyreállt.

Aki az edzőteremben jár és sört iszik, be kell tartania a következő szabályokat:

  1. Ha alkoholt fogyasztott, akkor a következő két napban nem vehet részt az edzőteremben.
  2. Ha valaki alkoholt iszik az osztályok végén, akkor hagyja, hogy az legkorábban 48 órával az után legyen.
  3. A sörnek fehérjeben gazdag ételeket kell fogyasztania.
  4. Másnap reggel a libáció után ajánlott egy evőkanálnyi mennyiségű rehydron port venni. 500 ml-es tiszta vízzel kell mosni. Az aszkorbinsav 500 mg-os adagolása szintén ajánlott.

Jó alternatíva az alkoholmentes sör inni. Még jobb megoldás a habos ital használatának teljes elutasítása.

Videó: alkohol és fitnesz - kombinálható?

Javasoljuk, hogy olvassa el


Hagyj hozzászólást

a send

avatar
wpDiscuz

Még nincs hozzászólás! Dolgozunk azon, hogy kijavítsuk!

Még nincs hozzászólás! Dolgozunk azon, hogy kijavítsuk!

féreg

szépség

javítások