Enni túró edzés után?

A profi sportolók szeretik és értékelik a természetes túrót. Legfontosabb értéke számukra természetesen a szokatlan fehérje- és ásványi összetételében. Igazi túró - fehér, ízlés szerint enyhén friss vagy savas ízű, szemcsés és lágy - ez talán az egyetlen termék, amelyet a nap szinte bármikor, akár étkezés közben is fogyaszthatunk. Ezenkívül a túró ehető mind a fizikai erőkifejtés előtt, mind azok befejezése után. Ez a termék felhasználható étrendben a testsúly csökkentésére vagy az izomszövet növelésére.

Edzés után túrót lehet enni?

Ennek az egyedülálló terméknek a titka az, hogy a kazein kazeint tartalmaz, egy olyan fehérjét, amely lenyelve teljes mértékben felszívódik benne.

Lehet-e enni túrót intenzív erőfeszítés után?

Amikor erre a kérdésre válaszolunk, azt mondhatjuk, hogy van túrós sajt, miután a fizikai erőfeszítés nem csak lehetséges, hanem szükséges is. Ez egy olyan termék, amely nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz - a fő alkotóelem a sejtek, beleértve az izomszövet, felépítéséhez. A kazein emésztési folyamata körülbelül öt órán át tart. Ezen idő alatt az energia felszabadul a fehérje szintézis során. A fehérje mellett a túró zsírokat és lassú szénhidrátokat is tartalmaz. Ezek az anyagok a normális emésztéshez vezetnek és teltségérzetet adnak.

Mennyi ideig lehet az osztályok után túrót enni?

Általában az edzőteremben végzett osztályok befejezése után nem ajánlott enni semmit, beleértve a túrót. Az edzés után tanácsos kb. 30–40 percet várni. Ez szükséges ahhoz, hogy a test a zsírkészletek egy részét el tudja tölteni. Ha ezt a szabályt nem tartják be, akkor a test energiát és erőt állít elő azokból az anyagokból, amelyek új adag ételt tartalmaznak. Ennek eredményeként gyakorlása gyakorlatilag nem lesz hatással, és talán az ellenkezője is lesz.

Mennyi túrót lehet enni?

A nap folyamán fogyasztható mennyiség elsősorban a sportoló testtömegétől, valamint attól függ, hogy milyen célokat követ.

Ha ez a termék az étrendben az egyetlen fehérje, akkor naponta kb. Fél kilót kell enni. Nagyon nehéz enni annyi túrót. Ha lefogy, akkor csak 200 gramm túrós lesz elég egy napra. Ha a cél az izomtömeg növelése - naponta legalább 300 gramm terméket kell enni.

Túró osztály után a fogyáshoz

Manapság a túró az egyik legmegfelelőbb termék a fogyáshoz, mivel nagy mennyiségű fehérjét és kis mennyiségű más anyagot tartalmaz. A legjobb hatás elérése érdekében a túrót kb. 30–40 perccel össze kell kötni a sportolás után. Egyszerre legfeljebb 150 gramm alacsony vagy közepes zsírtartalmú terméket kell enni.

A túró nagy előnye, hogy képes kiküszöbölni az éhínséget, és lehetővé teszi, hogy ne térjen vissza a szokásos étrendhez, ha valaki szigorú étrendet tart be. Fontos, hogy a túrót a nap bármely szakában, reggel, második reggeliként, vagy akár éjszaka is felhasználhatja.

Ha célja a fogyás, nem ajánlott alacsony zsírtartalmú túró használata, mivel a kalcitriol hormon nem kezd működni zsír hiányában, és ez az anyag indítja el a fogyás folyamatát.

Túró izomnövekedés után edzés után

Különösen fontos a túró azok számára, akik izomzatot szeretnének építeni. A táplálkozás rendkívül fontos szerepet játszik az izmok megkönnyebbülésének kialakításában, ezért a szakemberek nagy figyelmet fordítanak erre, ideértve az étrendjüket, amely nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz.

Túró izomnövekedés után edzés után

Ha izomtömeg növekszik - a túró a leghatékonyabb és leghatékonyabb az edzés után, valamint lefekvés előtt. Kis mennyiségű, körülbelül 100-150 gramm felhasználásával teljes mértékben felszívódhatnak az aminosavak, amelyek szintén fontos szerepet játszanak a sejtek felépítésében. A túró hatásának javítása érdekében kefirral vagy alacsony zsírtartalmú tejföllel enni.

Túró szárítás közben

A szárítási időszak alatt legfeljebb 5% zsírtartalmú termék alkalmas. Az ilyen termékben található fehérje kevésbé szívódik fel a szervezetben, mint a savóban vagy a tojásfehérjében található hasonló anyag, azonban ez a folyamat gyorsabban megy végbe, mint a húsból származó anyagok. Alacsony szénhidráttartalma miatt a termék a szárítás ideje alatt is fogyasztható, akár éjszaka is.

Mi a túrós haszna?

Ez egy speciális hasznos termék, amely nagy mennyiségű fehérjeanyagot, valamint nyomelemeket tartalmaz. Felének kazeinből áll - egy olyan protein, amely nagyon lassan felszívódik. Ez rendkívül fontos a szárítás, a fogyás és a rendszeres edzés során. 100 gramm túró 18 gramm tiszta fehérjét tartalmaz.

A túró kiváló snack, vagy csak a napi menü része. Hosszú ideig telítettséget biztosít, és a metioninnak köszönhetően képes csökkenteni a vér koleszterinszintjét és gátolni a máj elhízásának folyamatát.

Ez a termék kalciumot tartalmaz, amely szintén nagyon fontos az edzéshez, mivel erősíti a csontszövetét. Ezen felül összetételében cink, foszfor, vas, nátrium, kálium és vitaminok is megtalálhatók.

Mindezen tulajdonságok mellett a túró alacsony kalóriatartalommal rendelkezik. 100 gramm 9% zsírtartalmú túró csak 236 kalóriát tartalmaz. Közepes zsírtartalmú termék - 3–5% általában csak 110 kalóriát tartalmaz.

A túrót gyakran összehasonlítják a fehérjével. Meg kell jegyezni, hogy ez a termék valóban képes versenyezni a professzionális sporttáplálkozással, azonban elsősorban költségvetése miatt értékelik. Ha ezeket a termékeket hasonlítjuk össze a hatékonysági paraméterekkel, akkor a fehérje továbbra is nyer.

Videó: táplálkozás edzés előtt és után

Javasoljuk, hogy olvassa el


Hagyj hozzászólást

a send

avatar
wpDiscuz

Még nincs hozzászólás! Dolgozunk azon, hogy kijavítsuk!

Még nincs hozzászólás! Dolgozunk azon, hogy kijavítsuk!

féreg

szépség

javítások