Mikor tudom megfordítani a karika szülés után

Bármely nő vékony derékről álmodik. Ennek csak kevésnek kell tennie erőfeszítéseket. Leggyakrabban ennek eléréséhez hosszú és kemény munkát kell végezni. Hulahup, egyébként, kiváló eszköz ebben a kérdésben.

A derékmennyiség kérdése különösen a szülés után válik relevánssá. Sokan néhány nappal a születés után kezdik gyakorolni. De az orvosok szerint ez káros lehet az egészségre. Mikor kezdheti el az edzést, hogy ne károsítsa magát?

Ma az üzletekben különféle formájú és méretű hulakarika található. Hogyan válasszuk ki az Önnek megfelelőt? Hogyan lehet megszervezni az edzést úgy, hogy jó eredményeket adjon? Először az első dolgok.

Mikor kezdhetek órákat?

A szakértők szerint legalább négy hónappal később kezdheti meg az osztályokat. Ez vonatkozik azokra, akik természetes módon szültek, és nem voltak komplikációk. Ha császármetszéses módszert alkalmaztak, vagy bármilyen patológia bekövetkezett, akkor ne siess az edzés megkezdéséhez. A helyreállítási idő ebben az esetben hosszabb lesz. Csak az orvos fogja mondani, mikor kezdheti el sportolni.

A hula karika károsodás nélkül elfordítható, ha a szervek alakja és elhelyezkedése normalizálódik. Valójában egy ideig az izmok és a szalagok feszültek. Nem tudják megfelelően támogatni a szerveket. A szervek túlzott terhelése súlyos problémákat okozhat, amelyeket csak műtét segítségével lehet megoldani. Ezért ezt a kérdést nagyon komolyan kell venni. A túlzott terhelést egyébként nemcsak a gyakorlatok, hanem a súlyemelés is okozhatja.

Figyelem! Ha egy nő elkezdi gyakorlatokat végezni, még mielőtt izmainak erősebbé válna, akkor a nem védett belső szervek megsérülhetnek.

Az izmok gyorsabb megerősítése érdekében el kell végeznie bizonyos, kifejezetten erre a célra kifejlesztett gyakorlatokat. Ez sokkal több előnnyel jár a test számára. Végül is, először is, egy nőnek gondolnia kell az egészségére, majd az alakra. A kör elforgatása kb. 2 hónappal a születés után megengedett.

Császármetszés után a karikagyakorlatok legkorábban hat hónappal később kezdhetők el. Néhány nőnél azonban a gyógyulás lassabb lehet. Ezért az osztályok megkezdése előtt jobb konzultálni orvosával. A vizsgálat eredményei alapján meg fogja határozni, hogy egy nő sportolhat-e.

Ellenjavallatok

Ha szülés után bármilyen szövődmény kialakult, akkor jobb, ha nem végez karikagyakorlatokat. Itt van még néhány ellenjavallat.

• Néhány nőgyógyászati ​​betegség.
• A bőr károsodása vagy károsodása a csípő és a derék betegsége miatt.
• A bél vagy gyomor krónikus betegségeinek súlyosbodása.
• Gerincproblémák.

Válassza ki a leltárt

A sportboltokban különféle típusú hula karika látható.

1. Sima vagy hullámos felülettel.
2. Műanyag és fém karika.
3. Lehetnek könnyebbek vagy nehezebbek.
4. A hula karika rendes lehet, vagy fel van szerelve fordulatszámlálóval vagy kalóriákkal.
5. Igényeitől és preferenciáitól függően választhat egy bizonyos színű és méretű karika-t.

Ebben a sokféleségben könnyen összezavarodhat. Hogyan válasszunk ki egy olyan hula karika, amely maximális előnyeket hoz?

1. Nagyon népszerűek a kiemelkedő gömbök formájában előforduló szabálytalanságok. A gyártók szerint ez a kiegészítő elősegíti a derék és a csípő zsíroinak lebontását.De valójában nem lehet ilyen fellépés, mivel a bőr alatti zsírt helyi expozícióval lehetetlen eltávolítani. A helytelenül kiválasztott készülék csak hematómákhoz vezethet.
2. A szülési terület jobb, ha a könnyű hulakarika-t részesíti előnyben. Ha túl nehéz, akkor nem csak hematómákhoz, hanem gerincproblémákhoz is vezethet.
3. Az átlagos testmagasságú nők optimális karikaátmérője kb. 1 m.

Tanfolyamok szervezése

Annak érdekében, hogy az osztályok kényelmes környezetben zajlanak, és csak haszonnal járnak, azokat helyesen kell megszervezni.

1. Az osztályokhoz meg kell találni a megfelelő helyet. Felhívjuk figyelmét, hogy van elég hely, és a karika mozgás közben nem érinti a környező bútorokat vagy falakat. Fontos annak biztosítása, hogy egy kisgyermek vagy háziállat ne csapjon fel rád edzés közben. Végül is ez sérülésekhez vezethet.
2. Fontos az osztályterv elkészítése, hogy az ne zavarja a munkát és a házimunkát. Ezen felül, a fogadás után írjon néhány órát.
3. Sokkal szórakoztatóbb lesz a kedvenc zenéjével foglalkozni. Készítsen elő néhány sávot előre. Kívánatos, hogy ritmikusak legyenek.
4. Fektessen egy szőnyeget a padlón, vegye fel a cipőt az edzéshez. Ez segít elkerülni a zajt és a fájdalmat, ha a karika leesik. És ez gyakran az első edzés során történik.
5. Meg kell tanulnia, hogyan kell felváltva elforgatni a karikát - az egyik irányba, akkor a másikba. Ez megfeszíti az izmokat mindkét oldalon.
6. Nem kell túl sokáig gyakorolni. Az első edzésnek kb. 5 percig kell tartania. Az osztályidő fokozatosan növekszik. Idővel az időtartam elérheti a 30 percet.
7. A karika elforgatásával kardióterhelést biztosít. Ha ezeket a gyakorlatokat a megfelelő étrenddel kombinálja, akkor nem csak jelentősen átalakíthatja az alakját, hanem javíthatja egészségi állapotát is. A belek jobban fognak működni, az izmok megerősödnek, a nyirokáramlás és a vérkeringés felgyorsul.

Ez a módszer nagyszerű módja a test alakjának javítására. A karika nem túl drága. Sokkal olcsóbb, mint bármely más szimulátor. A hula karika azok számára is alkalmas, akik valamilyen okból nem tudnak fitneszolni. Az osztályok bármikor és bármilyen időben megtarthatók. A lényeg az, hogy az ilyen képzéseknek egészségügyi előnyökkel kell járniuk.

Videó: hogyan kell elfordítani a karika, hogy lefogyjon