Hogyan készítsünk magad reggel futni: hasznos tippek

A tavasz kezdete azt jelenti, hogy megnyílik a futási szezon az egészséges életmód szerelmeseinek. A meleg évszak a ruhásszekrény változását, új ruhákat, nyitottabb és élénkebb dolgokat, mint télen. Új életet szeretnék kezdeni, megváltoztatnom a frizurát, a hajszínét, és megjelenni a barátok és ismerősök előtt egy lenyűgöző ruhában, amely korábban számodra hiányosságok miatt számodra volt elfogadhatatlan számodra. A futás a legdemokratikusabb és legegyszerűbb módja a fitnesz elérésének.

Mi a haszna a reggeli futásnak?

A reggeli futás az aerob testmozgásra utal, azaz a test munkája az oxigén bejutásának köszönhető. Elindítja az anyagcserét, telíti a sejteket oxigénnel, és a lerakódott zsírok égnek. Egy kis terhelés „ráz meg” minket, végül felébred alvás után. A reggeli kocogás előnyei a következők:

1. Gyönyörű arcbőr egész nap. A futás felgyorsítja az anyagcserét, aktiválja a testben zajló folyamatokat. Még egy 10 perces futás is szép arcszínt és enyhe elpirulást biztosít egész nap.
2. Jó hangulat. A sportolás során a hipotalamusz felszabadítja az „öröm hormonjait” az oxitocint és a dopamint. A fizikai fáradtság nem oldhatja ki az egyszerű futás örömeit. A sportolók és a stressz könnyebb élni és könnyebbek.
3. Izomtónus. A futás szinte az egész test munkáját magában foglalja, különösen a lábak és a csípő izmait.
4. Növeli az önértékelést. Miután legyőzték magukat és lustaságukat, az emberek győztesnek érzik magukat.
5. A koleszterin plakkok kialakulásának megelőzése. A futás serkenti a lipid anyagcserét, a koleszterin pedig zsír, amely nem rakódik le az erekben plakkok formájában.
6. Súlycsökkentés és karcsú alak. Ha éhgyomorra fut (pontosan ez történik reggel), akkor a mellékvesék nem engedik az inzulint. Ez azt jelenti, hogy a test elkezdi bontani az glükózt az izmokból. Hamarosan a hírhedt cellulit és a sör hasa lassan elhalványul.
7. Kevesebbet fogsz enni. A reggel kocogás útján megkezdett anyagcsere egy ideje magas ütemben van. Furcsa módon, de a testnek nincs szüksége nagy mennyiségű ételre a telítettséghez.
8. Megszabaduljon az őszi (tavaszi, nyári, téli) depressziótól. Az üres gyomoron futva serkenti a növekedési hormon termelését, amely lelassítja az öregedési folyamatot. A hormonnak köszönhetően a depresszió fokozatosan visszahúzódik, és ha csak kúszik, akkor nincs egyetlen esélye.

Miért nem akarja reggel futni?

Az írástudatlan ütemű futás. A futás erősíti a szív-érrendszert. Képzetlen embereknek azonban nehéz azonnal felvenni egy olyan ütemben, amelyben a test nem működik az utolsó erejénél. Azok a kezdők, akik nem szívesen futnak, 100 méteres lassú futás után elfojtani kezdenek. És mindez azért, mert a képzetlen szív gyorsabban ver, és az aerob terhelés anaerobvá vált. Az aerob terhelést (az „aero” szóból - levegő) az ember légzéséből származó oxigén okozza. A pulzusszámot legfeljebb 120 ütés / perc sebességgel kell végrehajtani. Ebben az esetben a test képes elviselni az elhúzódó stresszt, az embernek elegendő lesz a légzése, és nem fog megállni, hogy lélegezzen.

Az anaerob terhelés miatt a szívverés percenként 170-200 ütés frekvenciával történik. Ennél a sebességnél a acidózis a testben kezdődik, azaz a bejövő oxigén sokkal kevesebb, mint amit a test elkölt. Az elvégzett terhelés energiáját az izmokban felhalmozódott szénhidrátokból (adenozin-trifoszfát vagy ATP) veszik.A glikogén lebomlása során tejsav szabadul fel, mely izomfájdalmak és végtagok nehézségei érezhetik magukat (nem tudok felkelni, a lábaimat vas töltötte meg). Ez az első jel, hogy a test még nem áll készen az ilyen edzésre. A test izomfájdalmakkal felszabadul a kortizol stresszhormon, amely már reggel nagy mennyiségben felszabadul. Nem csoda, hogy a futást kínzásnak tekintik.

Kilépés: válassza ki a megfelelő tempót. Egy kezdő lány számára ez azt jelenti, hogy a kocogást a sétálással kell felváltani. Jó hír! Az állóképesség gyorsan kialakul, és két hét elteltével meg lehet váltani a mérsékelt ütemű futásra. De mielőtt ez megtörténik, nehéz lesz futni. Csak tisztában kell lennie a test ezen tulajdonságával, és várjon egy ideig. A türelem és a munka mindent csiszol!

A motiváció hiánya. Ha egyszer úgy döntött, hogy itt az ideje reggel indulni, ne csináld autopilóton. A futás egy nagyon monoton tevékenység, amely hamarosan unatkozni fog, ha cél nélkül hajtja végre. Döntse el a sporttevékenységek célját. Ha szüksége van egy futásra a hang fokozása érdekében, válasszon egy aerob sebességet (kocogás, akár légzés is, a szíve nem "borul el"). A szív és a tüdő erősítése esetén fejlessze ki a reakciósebesség tulajdonságait: emlékezzen a testmozgás óráira a „shuttle futásra”. A nyugodt mért futás és a 15 másodperces gyorsulás maximális sebességgel váltakozása egyidejűleg erősíti a szívet és segíti a lábak „kiszáradását”.

Egy kezdő futónak nem szabad azt várnia, hogy 3-4 edzés után súlya csökkenni fog, és a test megkönnyebbülése jelentősen felvázolódik. A szép arcbőr és a vidám hangulat érdekében futtasson 15-20 percet az Ön számára megfelelő ütemben. Miután világosan megértette a célt, tudni fogja, mit akar. Ez fontos. Bármilyen céltalan tevékenység zavarja.

Rossz útvonal vagy futási idő. Lehet, hogy neked nehéz öt órakor felkelni, hogy 5.30-kor 17.30-kor futtasson egy parkban. De figyelembe kell vennie a következőket: annak érdekében, hogy ne károsítsa a szív- és érrendszert, indítson futást legkorábban, 30 perccel az ébredés után. Határozottan üres hasra! Még egy csésze tea cukorral is tönkreteheti a zsírégetőt. És az üres gyomorral futni sokkal könnyebb. Tegyük fel, hogy 9.00-kor kell dolgoznia. Plusz másfél órás díjak és az út. A reggeli sétány legkésőbbi időpontja pedig 6.30–7.00. De van egy gubanc: ebben az időben forró az idő az utakon, amikor az autósok gyermekeiket óvodai iskolába viszik, és maguk rohannak dolgozni. A környezeti helyzet jelentősen romlik. A futás több árt, mint jó. A reggeli kocogáshoz az optimális idő 5.30–6.00. ezekben az órákban az utak szabadok, a levegő tiszta és átlátszó.

Ugyanez vonatkozik az útvonalra. Ha kb. 20 percre el kell jutnia a legközelebbi parkba az egész városon keresztül, ez nem növeli a lelkesedést. Válasszon helyet a ház közelében, az aszfaltos aszfaltos stadion jobb lenne, mint az erdős erdőben futás.

Kényelmetlen cipő. A kocogáshoz és az edzőteremben való gyakorláshoz szükséges cipők alakja eltérő. A beltéri cipőt súlyoknak nevezzük; kényelmes a súlyzóval a vállán guggolni, anélkül, hogy sarkát levennénk a padlóról. A talp merev, a láb pedig lágyan rögzítve. A futócipőknek sarok alatt van egy lengéscsillapító, amely lágyítja a gerinc terhelését mozgás közben. A talp nem merev (ha nem a terepjáró futásra szolgáló speciális cipőkről van szó), a felülete hullámos, rugalmas. A kötés jól rögzíti a lábát, különben az ízületek sok stresszt éreznek futás közben.

Ha ezek a feltételek nem teljesülnek, a futás során az ember nagy stresszt fog szenvedni az ízületek és a gerinc miatt. Ennek eredményeként a reggeli kocogás nem jó, hanem ártalmat és fáradtság érzést okoz. És az egyetlen dolog a rosszul választott cipő.

Tippek azok számára, akik nem tudják felvenni magukat egy reggeli futáshoz

Könnyű megmondani, de nehéz megvalósítani a reggeli futás ötletét. Este esküszöm és esküszöm, hogy holnap riadóval kiugrik a takaró alól, és nagyszerű célokra megy az utcára. A valóságban azonban két jelentős probléma létezik:

• Vadul akar aludni.
• Szörnyen nem akarom, hogy ne futjak. Általában mozogni.

Ha ilyen problémát tapasztal, javasolhatja a következőket:
Keressen az interneten túlsúlyos emberek képeit, nyomtassa ki őket, és készítsen egy fotó kollázst. Reggel, amikor felébredsz, nézz a szemének sarkából rá.

Készítsen egy kollázst vékony, sportos lányokból és fiúkból is. Vessen egy pillantást erre a képre. Képzelje el, hogy ha elmulasztja az edzést, kövér nővé / kövér emberré válsz (ez nem fog megtörténni, de el tudod képzelni). Képzelje el, hogy minden edzéssel közelebb kerül egy karcsú alak kedvelt álmához. A lecke kihagyásával egy lépéssel visszaléphet.

Szálljon ki az ágyból, számoljon tízig és menjen a fürdőszobába, mossa le az arcát, és vegyen fel egy sportruházatot. Minden, készen állsz. Ne maradjon otthon.

Egy hetes rendszeres verseny után ez már nem kínzás, és az első eredmények megjelenése után a kocogás öröm lesz. Semmi sem teszi úgy, mint egy gyönyörű, egészséges test álma. Képzelje el új alakját, és a jó gondolatok hamarosan megvalósulnak.

Videó: hogyan kell futni reggel