Hogyan kell kezelni az izgalmat: 5 módszer

Komoly beszélgetés szeretteinkkel, nagyszámú ember előtt beszéd, jelentés a főnököknek az elvégzett munkáról, a vizsga átadása - ezek és más események gyakran izzadnak az embertől. Az izgalom az embereket érinti, edzéstől, nemtől és életkoruktól függetlenül. A tisztán pszichológiai érzés egy érzelmi élmény, amely elárasztja az elmét. Az ember nem tud gondolkodni és semmilyen intézkedést nem tehet. Ez felveti a kérdést, hogyan kell kezelni az izgalmat.

Mi okozza az izgalmat?

• alacsony önértékelés;
• a professzionalizmusba vetett bizalom hiánya;
• végtag gyengeség, légszomj;
• nem megfelelő viselkedés a nyilvánosságban (az önellenőrzés elvesztése);
• súlyos stressz és ennek eredményeként tartós depresszió;
• étvágytalanság
• teljes dekoncentráció, dezorientáció;
• negatív eredmény egy adott probléma megoldásában.

Izgalmas gyakorlatok

1. Amikor egy ember aggódik, elveszik a légzése, és pulzusa a mennybe ugrik. Próbáljon meg megnyugodni. Végezzen néhány hosszú lélegzetet csukott szemmel. Próbálja meg a manipulációkat lassan és magabiztosan, azonos ütemben végrehajtani. Ne dörzsölje ki az arcát, ne tartsa vissza a lélegzetét, a membránnak teljesen kinyílnia kell.
2. Költözni kell. Futtassa kézzel a malomot, vagy hullámozza őket oldalról a másikra. Néhány közszereplő masszírozza kefét, amikor beszélgetés előtt aggódik. Hasonlóan az alsó végtagok rázásakor (láb- és borjúmasszázs).
3. Gyakran ellenőrizetlen izgalom jelentkezik a hormonok nagy mennyiségű vérkibocsátása miatt. Annak érdekében, hogy a mutatót az optimális jelzés eléréséig tenyerével finoman vigyázzon a mellére. A thymus mirigy aktiválása lehetővé teszi a gyorsabb nyugodást a hormonális zavarok ellenőrzése miatt.
4. Azoknak az embereknek, akik nagyon aggódnak, mielőtt a dobogóra beszélték, kell beszerezniük egy kis tárgyat. Fontos, hogy egy beszéd során ezt a dolgot ne vesszük észre. Osztja a kezét a kulcstartót (tollat, öngyújtót, gemkapcsot, szövet darabot stb.). Így megnyugtatja gondolatait és átviszi őket egy másik csatornára.
5. Ha az orrod olyan fontos esemény, amelyre nincs idő felkészülni, fordítson 2-5 percet egy kis trükköre. Adott időtartamra először mássson fel a lábujjakra, majd lassan engedje le. Ezután forgassa a vállait az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával megegyező irányba. Váltás végtagokkal.
6. Amikor az izgalom közvetlenül a komoly tárgyalások során meglepődött, az asztalnál tartva, hajoljon és hajlítsa meg a lábujját. Próbáljon összpontosítani a kapott érzésekre, fordítva gondolatait. Az összes erővel fülbilincset is kinyomhatsz, főleg az, hogy manipulációja láthatatlan.
7. Egy izgatott személy korlátozottan néz ki előadás vagy egyéb komoly esemény előtt. Úgy tűnik, hogy az izmok nem engedelmeskednek, ezért működésbe kell őket hozni. Ha a lábad remegnek, végezzen 10-20 guggolást. Kéz esetén nyomja fel a padlóról vagy a padról. Nem lesz felesleges a sajtolást és más fizikai gyakorlatokat elvégezni, amelyek elvonhatják a testet.

1. módszer. Készüljön fel az eseményre.

1. Az izgalmat gyakran olyan meglepetés veszi körül, akik rosszul felkészültek a közelgő eseményre. Ha hamarosan egy ünnepi beszédet, jelentést vagy beszédet tervez, gyűjtsön össze a szükséges anyagokat, és szó szerint megjegyezze azokat.
2. Addig gyakoroljon a tükör előtt, amíg tetszik. Ezután gyűjtsön barátokat vagy ismeretlen embereket (még jobb), beszéljen velük és kérjen objektív értékelést.
3. Gondoljon előre képet, nevezetesen smink, haj, ruha, cipő. 100% -ban tökéletesnek kell lennie. Ne felejtsd el biztosítani az eseményeket (szakadt harisnya, maszatos szempillaspirál, rosszul író toll stb.).
4. Ha hamarosan beszédet fog tartani az emberek széles köre előtt, és a későbbiekben válaszokat ad, gondoljon előre az esetleges kérdésekre, amelyeket az emberek feltehetnek. Válaszaidnak tömörnek, de informatívnak kell lenniük, beszédenek magabiztosnak és szakszerűnek kell lennie.

2. módszer. Emlékezz a múlt győzelmeire

1. A legtöbb esetben az izgalom az alacsony önértékelés és a múltbeli vereségek visszaemlékezése miatt fordul elő. Ugyanakkor a másik oldalról kell menned.
2. Vegyen egy darab papírt, és írja le az erősségeit. Ne felejtse el megemlíteni a győzelmeit (a diploma megvédése „kiváló”, a jogok önálló átadása, rangos pozíció megszerzése stb.). Saját professzionalizmusának tudatosítása azonnal felszabadítja az izgalomtól.
3. Elemezze a múlt helyzeteit. Bizonyára is aggódott, de minden jól ment. Tehát ezúttal. A szorongás csak összezavar téged, nem engedi, hogy a legfontosabbra összpontosítson. Mondd el magadnak: „Sikeres leszek!”, „Bízom benne, hogy erős vagyok abban, amit csinálok!”.

3. módszer. Növelje önértékelését

1. Ha maguk és képességeik bizonytalanok, az emberek gyakran bármilyen ok miatt aggódnak. Az érzelmi kellemetlenségektől való megszabaduláshoz szeretnie kell magát.
2. Bármilyen módon javítsa az önértékelését. Iratkozzon fel egy edzőterembe, részt vegyen személyes növekedési kurzusokon, legyőzze a rossz szokásokat.
3. Kérjen támogatást szeretteinek, akik objektíven értékelik viselkedését. Az önértékelés minden növekedésével az izgalom eltűnik.

4. módszer. Szünet a főszó előtt.

1. Ez a módszer segít megbirkózni az izgalommal, amikor a kéz és a láb remeg egy beszélgetés (ünnepi beszéd, beszéd stb.) Elõtt. Ne kezdje el azonnal beszélni, várjon 10-15 másodpercet.
2. A megadott időtartamra van szükség ahhoz, hogy "össze tudjunk állni". Ha azonnal elkezdi beszélni, a gondolatok zavartak lesznek, rendezetlenek lesznek.
3. A szünet segít létrehozni egy logikai láncot, és részben megnyugtatni az izgalmat. Tehát nem fogja elfelejteni azt a beszédet, amelynek elkészítése ennyi időbe telt. Ellenőrizze a légzését, egyenletesnek kell lennie, ugrások nélkül.

5. módszer. Ne félj hibázni

1. Gyakran vannak olyan esetek, amikor egy ember a legnevetséges okok miatt remegni kezd. Tudatulatási szinten az emberek, akik hamarosan megjelennek, félnek hibázni.
2. Fontos megérteni, hogy a közönség nem dob rád tojást, ha elfelejti a szót vagy ledobja a tollat. Minden ember tökéletlen, fogadja el ezt az állítást.
3. Mostantól kezdve gondoljon másképp. Gondolj arra a tényre, hogy egy kis hiba nem vezet elbocsátáshoz, kivéve, ha közvetlenül a főnököt "kecskének" hívják.
4. Komoly beszélgetés vagy beszéd során képzelje el a borotvált bárányokat, akik megpróbálnak egy fára ugorni. Vagy töltsük ki magadnak egy másik vicces fantáziát.

Alaposan készüljön fel az eseményre, tanulja meg az izgalom kezelésének pszichológiai technikáit. Gyakoroljon, higgyen saját erősségeiben, növelje az önértékelést. Vigyázz a lélegzetedre, ne félj hibázni, emlékezz a múltbeli győzelmekre. Készítsen elő egy kis dolgot, amelyet rendezhet a kezedben a pszicho-érzelmi háttér normalizálása érdekében.

Videó: 5 hatékony módszer az izgalom kezelésére