Hogyan lehet önmagát kiszabadítani a depresszióból: pszichológus tanácsai

Az ember bizonyos okok miatt elhúzódó depresszióba esik, hasonló állapot megnehezíti a fő dolgokra való összpontosítást. A negatív gondolatok a háttérmunka, a család, a saját „én” felé tolódnak. A depresszió által okozott állandó stressz elnyomja az élet és boldogság vágyát. A problémát maga is meg tudja oldani anélkül, hogy segítségért fordulna pszichológusokhoz. Fontolja meg a fontos szempontokat sorrendben, és adjon lépésről lépésre.

1. lépés. Azonosítsa a depresszió valódi okát

Mint a gyakorlat azt mutatja, egy ilyen feltétel nem jelenhet meg semmiből. Természetesen minden egyedi, de a tartós depresszió a belső vagy a külső ingerek pszicho-érzelmi állapotában rejlik. Globális problémák lehetnek (szeretteik halála, súlyos válás, betegség stb.), Vagy kisebb problémák, amelyek naponta megismétlődnek.

Távolítsa el a problémát a tudatosságból. Ne próbálja saját gondolatait sarokba vezetni, ezzel elmenekülve tőlük. Húzza ki az igazságot, nézz az arcába. Ellenkező esetben nem fogja tudni elengedni a helyzetet, hamarosan emlékezteti magát a legmegfelelőtlenebb pillanatra.

Az olyan súlyos élet nehézségek, mint például a rangos tisztségből való elbocsátás, a válási folyamat, a szeretett ember halála, az emberi pszichére nyomot hagynak, és belülről mérgezik. Ha nem talál erőt szembeszélni velük szem előtt, rendezni a sürgető kérdéseket és teljes mértékben megérteni, mi történik, a nehézségek elkezdődnek a sarkon.

Tegyen mindent a polcokra, gondoljon arra, mit kell tennie ebben a helyzetben. Ne zárja be magát a barátok és a család tagjai között, töltsön több időt egy érdekes társaságban. Nézze meg mindazt, ami történik, az a fény, amely új eredményekre ösztönöz téged.

2. lépés. Definiálja a kicsi nehézségeket

Van egy bizonyos csoport ember, aki minden alkalommal aggódik, még akkor is, ha a nehézségek jelentéktelenek. Ez nem azt jelenti, hogy az ilyen viselkedés elfogadhatatlan, de zavarja a teljes életét. Ha ilyen típusú vagy, fontolja meg újra a mindennapi dolgokat.

Minden alkalommal, gondolkodva a rosszról vagy „a kis dolgok felett szárnyalva”, a tenyerével ütköznie kell az ellenkező kéz vállára. Ebben az esetben a csapásnak harapósnak kell lennie, hogy az elme váljon a felmerült fájdalomra.

Fontos megérteni, hogy az Ön segítségével kisebb nyomási nehézségek halmozódnak fel egy komodban, és teljes depressziót képeznek. A negatív állapot viszont erőt húz, hozzájárul az állandó fáradtsághoz és az alvás krónikus hiányához.

A személyes élet nehézségei? Ülj a tárgyalóasztalnál és beszélj őszintén, bármit elrejtve. Mutassa meg az összes panaszt, és ne felhalmozódjon a harag önmagában.

Kínzó pénzhiány? Keressen további pénzt keresési lehetőségeket. Mássz át a szekrényekön, és találd meg, amit eladhatsz. Egy ruha vagy kabát, amelyet kétszer viselnek, nagyon megfelelő. A tiszta parfüm, a régi TV vagy a telefon szintén részben segít.

Problémák a munkahelyen? Vegyen egy hetet szabadon, tartson egy kis szünetet, rendezze be magát. Ne próbáljon minden kollégát kedvelni, őrizze meg a személyiséget és az emberiséget,

3. lépés. Vigye a figyelmet egy másik csatornára

Ebben a szakaszban valami másra kell fordítania a figyelmet, ez lehet karrier vagy személyes élet. Például, ha depressziós a szolgáltatás típusa miatt, lépjen hátra, és menjen végig egy kapcsolatba.Rendezze meg romantikus estéit, sétáljon, fényképezzen, moziban vagy szórakoztató rendezvényeken vegyen részt.

Ha nehézségek merülnek fel az ellenkező nemmel, merüljön el a munkában. Kérjen előléptetést, késve maradjon, folytassa a képzést. Hazaérkezéskor le kell zuhannia, hogy ne maradjon idő zavaró gondolatokra.

Ha depressziós állapot merült fel egyik szerette halála miatt, akkor minden sokkal bonyolultabb. Ne próbáljon megfeledkezni egy személyről, éljen minden emlékében vele töltött perc. Egy bizonyos idő elteltével észreveszi, hogy már nem szenved a fájdalom, amikor erre gondol. Lesz még egy enyhe szomorúság és szomorúság, melynek jelen kell lennie a szívben, ez nem megy sehova.

Azoknak, akik kisebb problémák kóma miatt nem találják meg a helyüket, azt tanácsolják, hogy fordítsák figyelmüket valami nagyra. Ez egy kemping kirándulás egy éjszakás tartózkodással, lakásfelújítás vagy bútorok áthelyezésével. Az egyik helyről a másikra való költözés sokat segít, ha van ilyen lehetőség.

4. lépés. Keressen időt aludni

Az álmatlanság sok ember depressziós állapotának következménye. Bizonyára nem tudsz több órán keresztül elaludni, és éjszaka közepén ébredj fel a legkisebb rozsdától, majd reggelig megszámolod a juhokat. Fontos megérteni, hogy a krónikus alváshiány tovább fokozza az idegfeszültséget, meg kell szabadulni tőle.

Készítsen egy hangulatos fészket magadnak, vásároljon új ágyneműt, felszerelje az éjszakát homályos lámpákkal és aromás lámpákkal. Lefekvés előtt fürdj habbal és tengeri sóval, amely ellazítja a testet és álmosságot okoz.

Keresse meg a napi 8-9 órát a jó alváshoz, ha szükséges, igyon valerian vagy helyi nyugtatókat. Gyakran előfordul, hogy a könnyű gyógyszerek nem segítenek. Ilyen helyzetekben csak egy kiút van - látogatás a pszichológus irodájában.

Ne próbálja elnyomni a depressziót alkohollal. Lefekszik, elkezdi fogni a helikoptereket, amelyek hányingert okoznak, és reggel még nagyobb fejfájással és apátiaval ébred fel.

Az alvás normalizálása érdekében kérjen szeretett személyt egy pihentető masszázsról, igyon forró teát vagy tejet mézzel. Válassza ki a legmegfelelőbb időt a pihenésre, amikor a testnek leginkább szüksége van rá (21.00 és 07.00 közötti időszak). Ha lehetséges, menjen lefekvésre napi ütemezés szerint.

Lefekvés előtt hagyja abba a horrorfilmek, thrillerek vagy akciófilmek nézését. Előnyben részesítse a könnyű szórakoztatást, mint például a Comedy Club.

5. lépés. Válasszon magadnak egy hobbit

Egy izgalmas hobbi segít megszabadulni a depressziótól. Válasszon egy olyan hobbit, amelyben sok hónapig nem oldódott meg. Keressen egy edzőteremben vagy aerob edzőteremben, töltsön fel abs és / fenékét / hátát. Célkitűzés a fogyás elérése és elérése érdekében. A lányoknak közelebbről kell megvizsgálniuk a népszerű táncstílusokat vagy az nyújtást (nyújtást). A sport vitathatatlan előnye, hogy a negatív gondolatokat kihúzza a fejéből, koncentrálásra készteti Önt.

Az extrém segít gyógyítani. Régóta álmodozott az ejtőernyővel való ugrásról? Menj! Álmodsz egy motorkerékpár vezetéséről? Menj egy motorkerékpár iskolába! Merüljön el a leckébe úgy, hogy minden szabadidejét igénybe vegye. Menjen a "Photoshop" vagy az "1C" tanfolyamokra, elsajátítsa a fafaragás vagy a szobrászat technikáját.

A depresszióból való kilábaláshoz a férfi képviselőknek segítséget nyújtanak a barátaival töltött mindennapi idő. Érdemes előnyben részesíteni az igazán férfi foglalkozásokat, mint például autójavítás, póker játék, összejövetelek egy érdekes film készítéséhez sörrel és pizzával.

6. lépés. Vigyázz magadra

Az önmegvalósítás segít a pozitív érzelmek felkeltésében.A nőknek azt tanácsolják, hogy menjenek vásárolni a barátaival, és vásároljanak maguknak gyönyörű fehérneműt, ruhát, magas sarkú cipőt. A férfiaknak figyelniük kell a megfelelő vásárlásra. Látogasson el egy horgász- vagy autóüzletbe, vásároljon alkatrészeket vagy tartozékokat vasalóhoz.

Vegyen részt az önmegvalósításban, kezdjen el idegen nyelvet tanulni, vagy jelentkezzen be személyes növekedési kurzusokra. Változtasd meg a képet, frizurát, stílust. Ha szükséges, változtassa meg munkáját, és érje el az anyagi és szellemi terv magasságát.

Vegyen részt társadalmi rendezvényeken, koncerteken, menjen el kedvenc éttermeibe és kávézójába. Hívja meg barátait a víziparkba, a moziba, a tekepályába, a delfináriumba stb. A lényeg az, hogy jól érezzék magad örömében.

7. lépés. Csevegjen érdekes emberekkel

Az ember nem létezhet teljes mértékben társadalmi kommunikáció nélkül. A helyzetében erre nincs szükség, éppen ellenkezőleg, találj magadnak egy szórakoztató társaságot. Kommunikáljon érdekes emberekkel, fogadja el a jó idejű ajánlatokat.

Hívja azokat, akiket hosszú ideje nem hallottak, hívjon fel régi barátokat. Ne hajtson végre kommunikációt állandó depressziós vagy negatív hangulatú emberekkel.

Ha lehetséges, ne légy egyedül, hogy a gondolatok ne tegyék meg a fejed. Próbálj meg kommunikálni ismeretlen emberekkel, ilyen lépés segít elkerülni az érzelmi állapotával kapcsolatos kellemetlen beszélgetéseket.

Adjon preferenciát a szórakozásról, amely a depressziót a háttérbe szorítja. Jó szórakozást, látogasson el érdekes helyekre, fényképezzen és tegye közzé képeket a közösségi hálózatokon. Élvezze a megjegyzéseket, maradjon pozitív!

8. lépés. Nézz a jövőbe

Hagyja abba a múlt méltatását, éljen a jelenben, és várakozással tekintsen egy boldog jövőbe. Szerezzen egy háziállatot, ez lehet egy kutya, macska, papagáj vagy hörcsög. Adj időt az állatnak, játssz vele, vigyázz. Adja oda az újonnan készített háziállatának gondozását, szeretetét és figyelmét. Mielőtt vásárolna egy háziállat, győződjön meg arról, hogy nem szakítja el haragját és haragját rá. Győződjön meg arról, hogy van elég ideje ápolásra, táplálkozásra és sétára (ha szükséges).

Az utazás kiváló gyógymód a depresszióra. Tegye félre a pénzt egy esős napra, vegyen egy kirándulást a tengerbe. Mi lehet jobb, mint a homokos strandok, a szelíd nap és a kristálytiszta víz? A városnéző vakáció rajongói élvezhetik hétvégi kirándulásaikat Európába vagy Görögországba.

Az Egyiptomba és Törökországba tett utazások költségvetési jellegűek. Keresse meg a pénzügyi lehetőségeket. Ha nincsenek ilyenek, menjen el egy közeli városba, hogy találkozzon barátaival, vagy látogasson el olyan rokonokra, akiket régóta nem látott. A tájváltozás a legjobb antidepresszáns.

Az egyedülálló embereknek azt tanácsolják, hogy jobban kommunikáljanak az ellenkező nemmel. Nem kell kapcsolatot kiépíteni, meglehetősen könnyű beszélgetést folytatni, barátságos összejöveteleket és kellemes időtöltést kellemes körben.

A depresszió túlélése érdekében először azonosítsa a megjelenésének valódi okait. Ezután vigyázz magadra, töltsön több időt egy érdekes körben. Keressen egy hobbi, utazzon, változtassa meg lakóhelyét vagy tartson háziállatot. Fordítsa figyelmét egy másik irányba, keressen időt a teljes alváshoz. A lényeg az, hogy az akaratot és a türelmet ökölbe gyűjtsük, pozitív hullámra állítsuk be, különben elhúzzuk a gyógyulási folyamatot.

Videó: hogyan lehet önállóan megszabadulni a depresszióról