Hogyan hagyja abba az alkoholfogyasztást egyedül?

Elég nehéz megszabadulni az alkoholfüggőségtől, de az eljárást nem lehet lehetetlennek nevezni. Azon személyeknél, akik rendszeresen isznak alkoholt, fokozatosan romlik az egészség. Az idegrendszer szenved, az észlelés rosszabbá válik, az élet vágya eltűnik. Az eltartott emberek elveszítik a családjukat, mert nem tudják elnyomni az inni késztetést. A negatív következmények kiküszöbölése érdekében körültekintően kell átnéznie a szokásos dolgokat. Ennek a funkciónak a független küzdelme erőfeszítéseket és szeretteinek támogatását igényli.

Hogyan hagyja abba az alkoholfogyasztást egyedül?

1. lépés. Értékeld az alkohol hatásait

  1. Mielőtt elkezdené a függőség elleni küzdelmet, stimulálja magát. Vizsgálja meg az alkoholnak az emberi testre gyakorolt ​​hatásait. Gondoljon csak arra, hogy megszabaduljon-e a másnaposság tüneteitől. Mennyit akarsz megszüntetni az alkoholfüggőség miatt?
  2. Az ital elveszíti a fejlődés iránti vágyát, házassága és másokkal (barátok, kollégák, rokonok) fennálló kapcsolatok összeomlanak. Ha a következményeket nem oldják meg időben, az élet elpusztulhat.
  3. Az egészséget illetően: a rendszeres kötőanyagokkal a vese és a máj szenved, szívritmuszavar kezdődik, és a vérnyomás eltévelyedik. A nők esetében fennáll annak a veszélye, hogy meddõsek, a férfiak impotenciája.
  4. Az alkohol hátrányosan befolyásolja a megjelenést is, az ember sokkal idősebbnek néz ki, mint korában. A test belülről kezd rothadni, a bőr elhalványul, a test kiszáradt az etil-alkohol nagy felhalmozódása miatt.
  5. Az ivó sokat izzad, elriasztva a körülötte lévőket. Alszanak az alvási problémák, állandó félelmet és általános szorongást éreznek (a pszicho-érzelmi háttér zavart).
  6. Hosszabb időn át a végtagok remegése, görcsök, súlyos fejfájás (különösen migrén) figyelhető meg. A másnaposság tünetei között szerepel hányinger és hányás, oxigénhiány, hallucinációk és hangulatjelek.

2. lépés. Készülj fel erkölcsileg

  1. Nincs egyetlen algoritmus a függőség megszabadulásához. Biztosan elmondhatjuk, hogy a magadon való munka türelmet és akaratot igényel. Erkölcsileg készüljön fel az alkoholfüggőség elleni hosszú és nehéz küzdelemre.
  2. Hagyjon időt magára, hogy felkészüljön, kezdje el fogyasztani a zab főzetét. Főzünk egy marék mosott babot 300 ml-ben. forrásban lévő vízben hagyjuk 3 órán keresztül főzni, szűrjük le. Igyon be naponta 4 pohár étkezés előtt. Egy ilyen lépés segít eltávolítani a mérgeket a belső szervek faláról, és megtisztítja a méreganyagok bőrét.
  3. Menjen egy konzultációra. Konzultáljon szakemberrel a függőség hirtelen megszabadulásának lehetséges következményeiről. Figyelje jólétét, ne legyen negatív tünete (szívizom ritmuszavar, szorongás, remegés, pánikrohamok stb.).
  4. Fontos, hogy örökké emlékezzen arra, hogy a végeredmény rajtad múlik. Ne hibáztassa a szeretteit alkoholfüggőségben. Keresse meg a fejében a probléma gyökerét. Kérjen rokonok és barátok támogatását, közölje az alkoholfogyasztás iránti vágyát.
  5. Vegyen részt az önhipnózisban. Rendszeresen ismételje meg a következőket: „Tudok!”, „Meg tudom csinálni!”, „Alkohol nélkül, az élet világosabb lesz!”. Légy türelmes, küldje el a kukába az összes „fészek tojást”, majd hangoljon be egészséges életmódot. Kezdje el tanulmányozni a város sportszakaszait, válassza ki a legmegfelelőbb lehetőséget (úszás, tornaterem, boksz, stb.).
  6. Megszabaduljon a sörfogyasztási szokástól, amikor filmet néz.Kezelje a vendégeket teával és tortával, rendeljen pizzát, készítsen alkoholmentes koktélokat, igyon Coca-Colat. Ne töltsön sok időt egyedül, és alkosson társaságot alkoholmentes italokkal.
  7. Hallgassa meg a test igényeit. Ha az erkölcsi recesszió idején sokat akar enni, aludni vagy sírni, akkor ne tartsa vissza. Főzzen egy finom vacsorát, aludjon egész hétvégén, beszéljen ki. A legfontosabb: ne érintse meg az üveget alkohollal.
  8. Kerülje az olyan helyzeteket, amelyek ivást okoznak. Ebből a célból szüntesse meg a barátságokat az ivóbarátokkal, hagyja abba a létesítményeket, ahol alkoholt szolgálnak fel. Ne tartsa fenn a kapcsolatot barátaival, akik kihívást jelentnek a józanságra.

3. lépés. Maradjon a stratégián

Hogyan hagyja abba az ivást egyedül

  1. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a függőségtől a psziché és az egészség egészének károsítása nélkül, be kell tartania egy bizonyos tervet. Az induláshoz csökkentse a booze mennyiségét, ne feladja azonnal az ilyen italokat. Minden alkalommal, amikor inni, elképzelni azt az állapotot, amikor reggel felébredsz másnapossággal. Betegnek érzi magát, fáj a feje, remeg a keze.
  2. Fontos megérteni, hogy még a kis adagcsökkentés is az első lépés a józanság felé. Ha megszokta, hogy egy liter vodkát iszik egyszerre, csökkentse az adagot 15-20% -kal. Ugyanakkor próbáljon alkoholt nem naponta, hanem hetente háromszor inni. Állítson be egyértelmű dátumot, amelyen keresztül józan személy lesz.
  3. A függőség megszabadulásának legjobb módja körülbelül 3-4 hónapos időszak. Ez alatt az idő alatt kis lépésekkel kell elmennie a célhoz. Vegyen egy notebookot és írja le az elfogyasztott alkohol mennyiségét. Fontos, hogy csökkenjen minden héten.
  4. Ha nem tudja legyőzni az inni vágyát, készítsen ízletes vacsorát vagy rendeljen pizzát. Ez a lépés 50% -kal csökkenti az ital iránti vágyat, ezt használja. Ezenkívül nehezebb a teljes gyomorra is inni. A méregnek a testből történő eltávolításához kövesse az ivási rendet. Igyon legalább 3 liter tiszta vizet naponta.
  5. Szerezzen egy napi tervezőt, ütemezze a napot olyan szorosan, hogy ne legyen ideje inni. A napnak maximálisan telítettnek kell lennie, az unalom elősegíti az alkohol használatát.
  6. Érdemes örökre emlékezni arra, hogy a legkisebb hibával sem szabad feladni. Ha eltört és részeg lett, ahogy azt mondják, a talpbetét, másnap, térjen vissza a tervhez. Soha ne hagyja túl az alkoholfogyasztást, az emberek megbonyolítják a nehezebb helyzeteket. Ne bánja magát.

4. lépés. Keressen egy alternatívát

  1. Sok ember, aki alkoholfogyasztástól függ, mint szokás, az alkoholfogyasztástól függ, megváltoztatja az alapot. Ha szokott alkoholt fogyasztani munka után, cserélje le ezt a műveletet egy másikra. Például feleségével megy moziba, vagy meglátogathatja rokonit.
  2. Cserélje ki a vodkát finomabb italokra. A tapasztalt csaposok sok olyan alkoholmentes gyógyszert fejlesztettek ki, amelyek íze nem rosszabb az alkoholnál. Tanuld meg eper Mojito vagy szezonális bogyós smoothie készítését. Szerezzen egy facsarót vagy turmixgépet.
  3. Főzzen forralt bort télen. Ha a dóziscsökkentő szakaszban van, készítsen egy italt kis mennyiségű vörös borral. Adjon hozzá citrusféléket, fahéjat, szegfűszegt stb.
  4. Az alkohol helyettesítője a frissen főzött kávé egy török ​​vagy gejzír gépben. Ajánlott kakaót inni tejjel, ez segít csökkenteni az alkohol iránti vágyat. Ha nem tudja csökkenteni a mennyiséget, igyon alkoholmentes sört (nagyon ritka esetekben engedje meg magának az ilyen műveleteket).
  5. A diófélék, a kandírozott gyümölcsök, a szárított gyümölcsök és a magvak enyhítik az unalmat, és kitöltik a szádat. Ügyeljen arra, hogy ezek a termékek mindig kéznél legyenek. Érdemes még a kosárba reszelt almát és banánt is tenni, amelyet enni lehet, ha inni akar.

5. lépés. Gondolj a jövőre

Gondolj a jövőre

  1. Folyamatosan táplálja magát a legjobb reménytel. A kezelési periódusra állítson be olyan ambiciózus célokat, amelyek előrelépést tesznek lehetővé.Lehet, hogy nyaralni szeretne repülni a szigetekre, rokonaival. Régóta álmodott egy új autóról? Keresse meg a fényképet az interneten, és nyomtassa ki. Tegye le a képet a falra, hagyja, hogy ez további ösztönzőként szolgáljon.
  2. Azoknak, akik még nem szülnek gyermekeiknek, komolyan gondolniuk kell az egészségre. Mivel már megismerte a rendszeres ivás következményeit, fontos megérteni a lényegét. Az alkohol csökkenti a hatékonyságot és meddőséghez vezet, amelynek eredményeként a reproduktív funkciók súlyosan érintettek.
  3. A tapasztalt pszichológusok ismételten bebizonyították, hogy a családok 30% -a szétesik az egyik házastárs alkoholizmusa miatt. Ha meg akarja menteni a házasságot, kezdje el öngyógyszeres kezelést. Kérje meg lelki társát, hogy váljon támogatójává a helyreállítási időszakban, ne harcolj mindent egyedül.
  4. Gondolj egy karrierre. Rendkívül fontos, hogy a férfiak anyagilag megtörténjenek, mindent megtegyenek a család számára, hogy elérjék a magasságot. Ha elégedetlen a jelenlegi munkájával, válts egy rangosabbra. Az alkoholfüggőségtől való megszabadulás mellett más csúcsokat is meghódíthat.
  5. Fontos a fejlődés nemcsak anyagilag, hanem szellemileg is. Jelentkezzen idegen nyelvű iskolába, vagy frissítse meglévő képesítését. Olvassa el a kitalált könyveket, ne keressen kevésbé a számítógépet. Lépjen kapcsolatba képzett emberekkel.

6. lépés. Használj kis trükköket

  1. Szerezzen egy nagy átlátszó malacka bankot (egy három literes edény lezárt fedéllel megfelelő). Töltse fel minden alkalommal, amikor alkoholfogyasztási vágy van. Helyezzen annyi pénzt belsejébe, mint általában alkoholra költi. Idővel meglehetősen kerek összeg halmozódik fel, amelyet értékes eszközökre (ruházat, fitnesz klub, autómosó krémek, eszközöket stb.) Lehet költeni.
  2. Annak érdekében, hogy a test legyőzze az ital iránti vágyát, szerezzen be gyógyszertárból B-vitamint és fejezze be a kurzust. Igyál is borjúzsírt kapszulákban, ha szükséges, vásároljon antidepresszánsokat (előzetesen konzultálva orvosával). Normalizálja az alvást altatókkal.
  3. A teljesítmény eléréséhez egy személynek ösztönzésre van szüksége, motiváció nélkül nehéz magasságokat elérni. Gondoljon arra, mi okozza az életét, és lépjen tovább. Talán pozitív hatást gyakorolnak vágyak és álmok, rokonok, barátok.
  4. Iratkozzon fel egy sportszakaszra, vagy vásároljon előfizetést az edzőteremre. A legjobb területek a boksz, a vegyes harcművészetek, a táncstílusok, a jóga, az úszás, a Pilates. Az aktív életmódnak és a fitnesz társalgással való kommunikációnak köszönhetően szégyent, hogy másnaposságokkal érkezik osztályokra.
  5. Keressen egy olyan hobbi, amely minden szabadidejét igénybe veszi. Az egyik lehetőség a hegymászás, quados kerékpározás vagy autójavítás (férfiak számára). Próbáljon meg mindent, hogy gondolatait elfoglalja.
  6. Gyakran vezetjen, mivel a vezetés kizárja az alkoholt. Vigye a rokonokat a természetbe, utazzon többet városról városra. Hajtson be saját autójával, ne hívjon taxit.

7. lépés. Vegye fel a kapcsolatot szakemberrel

Vegye fel a kapcsolatot szakemberrel

  1. Ha nem tudja megbirkózni a függőséggel, ne habozzon, kérjen segítséget egy szakembertől. Az orvos az egyéni tulajdonságok és az életmód figyelembe vételével választja a kezelést, így ezt a lehetőséget jogosan tekintik a legtöbb nyereségnek.
  2. Ne rejtse el az alkoholfüggést a család és a barátok előtt, hadd segítsenek. Ne igazolja magát (olyan mondatok, mint „Nem vagyok alkoholista!”, Stb.) Ha a nyugodt emberek kategóriájába tartozik, kérje meg őket, hogy vegyen el tőled egy palackot, ha a legkisebb ital iránti vágya van.
  3. A névtelen alkoholisták klubja rendszeres látogatásokkal jár, mivel csak így lehet elérni a maximális eredményeket. Az ilyen részekben van egy kurátor, aki a kezelés során a barátja lesz.
  4. Ha ragaszkodik egy józansági programhoz, akkor más alkoholistákkal együtt kezelheti a függőséget. Gyakrabban kommunikáljon az Ön számára aggodalomra okot adó témában, beszélje meg a kezelés menetét, hívjon fel, beszélgetjen a közösségi hálózatokkal.

Az alkoholfüggőség nyomot hagy az emberi életben, ezért a függőséggel küzdeni kell. Értékelje az alkohol hatását, készüljön szellemileg, tartson be egy stratégiát Szerezzen rokonok és barátok támogatását, keressen egy alternatívát, keressen segítséget.

Videó: hogyan hagyja abba az alkoholfogyasztást otthon

Javasoljuk, hogy olvassa el


Hagyj hozzászólást

a send

avatar
Sasha
Sasha

Amikor az alkoholról való lemondásra vonatkozó tanács a zabmal kezdődik, akkor a módszer teljes kudarca nyilvánvalóvá válik!

wpDiscuz

Még nincs hozzászólás! Dolgozunk azon, hogy kijavítsuk!

Még nincs hozzászólás! Dolgozunk azon, hogy kijavítsuk!

féreg

szépség

javítások