Hogyan kell csinálni egy elliptikus edzőn?

Az elliptikus edző egy kardio edző, amelyen otthon kényelmesen edzhet. Harmonikusan ötvözi a futópadot, a szobakerékpárt és a lépcsőt. Egy ilyen szimulátoron történő edzés szimulálja a futás folyamatát. A futással ellentétben, sokkal alacsonyabb terheléssel rendelkezik az ízületekre. Ezért minden korosztály számára alkalmas. A terhelés szabályozásának képessége miatt aktívan használják mind a sport kezdői, mind a sportolók.

Az ellipszis alakú edző megkapta a nevét azért, mert a pedálok mozgás közben leírják az ellipszis pályáját. Ebben az esetben a pedálok mozgását mindig a lábak kísérik.

A sportcikkek eladói mindig beszélnek az elliptikus edző "varázslatos" tulajdonságairól. És ez érthető. Feladatuk az áruk bármilyen módon történő értékesítése.

E cikk célja, hogy elmagyarázza, mi az elliptikus edző, mi az előnye, hogyan válasszák ki az edzőt helyesen, milyen izomcsoportok vesznek részt az edzésen, hogyan kell edzeni és milyen eredményeket lehet elérni.

Az elliptikus edző előnye

1. Kis terhelés az ízületekben. Jelentősen kevesebb, mint futáskor.
2. Az elliptikus edző több izomcsoportot használ edzés közben, mint bármely más kardio edző.
3. Alkalmas embereknek, akiknek közös problémái vannak.
4. Alkalmas azoknak a sportolóknak, akik gyógynövény vagy betegség után rehabilitációs időszakon mennek keresztül.
5. A szimulátor biztonságos használata. A futópadon könnyen leeshet és részletesebben „láthatja” a kezelőpanelt. Ha elliptikus edzőn gyakoroljuk, ez nem fog megtörténni.
6. Amikor elliptikus edzőn edzünk, ugyanazok a kilokalóriák kerülnek felfogyasztásra, mint futáskor. Ebben az esetben a test kevesebb terhelést kap.

Van egy vélemény, hogy mivel a szimulátoron nincs repülési fázis, kevesebb energiát fogyasztanak. Ez téves ítélet. A szimulátor teljes mértékben szimulálja a futást, miközben bekapcsolja a kezét. Tehát az energiafogyasztás szempontjából az elliptikus edző jobb, mint a futópad.

Mik az osztályok eredményei egy elliptikus edzőn?

• Súlycsökkentés a csökkent testzsír miatt;
• Megnövekedett izomtónus;
• Megnövekedett állóképesség a testben;
• Az izomrostok vizsgálata;
• A sebesség és teljesítmény mutatók javítása;
• Metabolikus gyorsulás;
• Javult vérkeringés;
• A szív- és érrendszer javítása;
• A munkaképesség növekedése;
• Lassítja a természetes öregedési folyamatot.

Milyen izomcsoportok vesznek részt a szimulátoron történő edzésen

Egy órán át a szimulátoron történő edzésnél 400–700 kilokalóriát fogyasztanak. Minden a személy súlyától, terhelésétől és intenzitásától függ.

Összehasonlítás: amikor elliptikus edzőn gyakorol, egy 80 kilogramm súlyú ember kb. 800 kilokalóriát fogyaszt egy órán belül.

Ugyanazzal az intenzitással futva kb. 700 kilokalóriát költ óránként.

Érdemes megjegyezni, hogy egy elliptikus edzőn töltött óra sokkal könnyebb, mint egy óra kereszt. Ezenkívül az ízületek terhelése futás közben is nagyobb lesz.

Hogyan válasszunk elliptikus edzőt?

Háromféle elliptikus oktató létezik. Az alábbiakban ismertetjük azok előnyeit, különbségeit, hátrányait és működési elvét.

mechanikai
A mechanikus elliptikus edző az összes létező legegyszerűbb és legolcsóbb edző. A mozgalmat annak a személy erőfeszítéseinek köszönhetően hajtják végre, aki részt vesz benne. A mechanikus szimulátor egyetlen hátránya a sima pedál hiánya, amelyet zaj kísér. Az előnyök közül a következőket lehet megkülönböztetni: alacsony ár és kis méret. A mechanikus szimulátorok nincsenek népszerűek, mivel az osztályok nem hatékonyak és nem nyújtanak örömet.

A mechanikus elliptikus edzők ára 5 ezer rubeltől kezdődik.

mágneses
A mechanikushoz képest az ellipszis alakú edzők zökkenőmentes mozgást és zajt nem nyújtanak. Fel vannak szerelve mágneses fékrendszerrel is. A mágneses szimulátorok ára magasabb, mint a mechanikus modellek ára. Ennek ellenére a mágneses elliptikus oktatók költségvetési lehetőség. Valamennyi szimulátor további érzékelőkkel van felszerelve, amelyek megmutatják a szívverést, az elégetett kalóriák számát, az edzési időt, a megtett távolságot és a sebességet.

A mágneses elliptikus edzők ára 20 ezer rubeltől kezdődik.

elektromágneses
Munkájukat számítógépes vezérlés révén végezzék el. Az edzőgépek elektromágneses fékezéssel vannak felszerelve. Különböző edzési módokkal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik az emelkedés és a lépéshossz beállítását. A hiányosságok között szerepel a magas ár és a nagy méretek.

Az elektromágneses elliptikus edzők ára 50 ezer rubeltől kezdődik.

Az elliptikus edzőn történő képzés típusai

• A hátra járás utánozása;
• Az előrehaladás utánozása;
• Futás utánozása;
• Felmászás utánzás;
• Hegyi séta utánozása;

Pulzusszám edzés

Annak érdekében, hogy az elliptikus edzőn az osztályok előnyei legyenek, és további fontok ugrásszerűen haladjanak meg, ekkor a maximálisan megengedett pulzusszám (pulzusszám) 70% -ának megfelelő edzést kell végeznie.

Hogyan lehet kiszámítani a maximálisan megengedhető pulzusszámot? 220 éves kortól el kell távolítani az életkorát. A kapott eredmény a maximálisan megengedhető pulzusszám.

Például a 40 éves férfi maximális megengedett pulzusát a következő képlettel lehet kiszámítani: 220–40 = 180. A 180 a maximálisan megengedett pulzusszám.

Így ahhoz, hogy egy 40 éves férfi maximális hasznot érjen el egy elliptikus edzőn történő edzésből, és ne sértse meg magát, a 180% -os 70% -os pulzusszámmal edznie kell. 180 * 0,7 = 126.

A képzés száma és időtartama

A kezdőknek elegendő heti háromszor 20-30 percig edzeni. Az edzés intenzitása legyen alacsony vagy közepes. Ne felejtsük el a pulzusszámot, amelyet fenntartani kell az edzés során.

Az egészséges életmód szerelmesei hetente 5-re növelhetik az edzések számát. Időtartam 40-60 perc.

Szakemberek ... A szakemberek már tudják, mire van szükségük

Orvosi konzultáció

Kevés ember beszél erről, és még kevesebb, mint azok, akik ezt a tanácsot használják. A sport természetesen jó és hasznos, de az osztályok megkezdése előtt erősen ajánlott konzultálni orvossal és elvégezni az általános teszteket. Ezen tevékenységek figyelmen kívül hagyása nagyon kellemetlen következményekhez vezethet.

Hogyan lehet 70% -kal növelni a szimulátoron történő képzés eredményét

Nem számít mennyire eredményes az edzés, függetlenül attól, hogy hozzáértő megközelítést alkalmazzon, ez az eredménynek csak 30% -a. Mik a fennmaradó 70%?
Megfelelően kiegyensúlyozott táplálkozás, plusz minőség és jó pihenés. Edzés, étkezés, pihenés. Szóval, és csak így érheti el az eredményt.

A megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás alapjai

1. Frakcionált táplálás kis részletekben: naponta 5-6 alkalommal. Ez a megközelítés felgyorsítja az anyagcserét (anyagcserét) a testben, ami növeli a teljesítményt és az energiát. A test abbahagyja az ételekből származó energia zsírlerakódások formájában történő tárolását, és elkötelezettebben kezd költeni.
2. Súly-kilogrammonként legfeljebb 1–2 gramm zsírt fogyaszthat. Figyelembe kell venni a kívánt eredményt.
3. A gyors és komplex szénhidrátok arányának a következő arányokban kell lennie: 20% gyors szénhidrátok, 80% komplex szénhidrátok. Gyors szénhidrátot kaphat csak gyümölcsből.
4. Ne fogyasszon szénhidrátokat 6 órával lefekvés előtt. Ne egyen 4 órával lefekvés előtt.

A test életfunkcióinak fenntartásához szükséges kilokalóriák számát a következő képlet alapján kell kiszámítani:

• 1 kg súly esetén 1 kcal óránként.
• Az általános képlet így néz ki: x * 24, ahol x az ember testtömege.

Például egy 70 kilogrammos ember testének az alábbi számú kilokalóriára van szüksége az életképességének biztosításához: 70 * 24 = 1680

Mindent, ami 1680 kcal fölött érkezik, felhasználja az emberi tevékenység biztosítására. Ha a kcal többet ér el, mint amennyit költenek, akkor a súly növekszik.

pihenés
Napi 8 óra alvás. Már mindegyik és más is mond róla. De valamilyen okból nem mindenki beszél az alvás értékéről.

Mi az alvás értéke?

• Az alvás értéke az alvás minősége a nap egy adott órájában.
• A 19. és 20. óra közötti alvás értéke 7 óra.
• A reggeli 4 és 5 közötti alvás értéke mindössze néhány perc.

Ha egy személy 22:00-kor lefekszik, és reggel 6-kor felkel, és ezt rendszeresen megteszi, akkor teljes mértékben felépül, éber és életerő. Ugyanakkor csak 8 órát fog aludni.

Ha minden alkalommal lefekszik az éjszaka halottjában, és a nap 2,15 óráig alszik, akkor nem fog megfelelő gyógyulást elérni, és a többi nap hátradőlik és megszakad. És ennek ellenére, hogy 12 órát alszik!

Tény: A tudósok bebizonyították, hogy ha egy személy 19-kor 19-kor rendszeresen lefekszik, és éjszaka 2-kor felébred, akkor teljes mértékben pihenni fog ebben az időszakban.

Az átlagos ember modern életmódja azonban nem engedi meg, hogy ragaszkodjon ehhez a rutinhoz.

Az egész cikkből azt a következtetést vonhatjuk le, hogy az elliptikus edző jó analóg egy taposómalom, edzőkerékpár és egy léptető számára. A legfontosabb az, hogy emlékezzen a képzés kompetens megközelítésére. Egy ilyen szimulátornak számos előnye van a többi kardiógéphez képest, és szinte mindenki számára alkalmas. Edzés előtt erősen ajánlott egy profi orvos konzultációja. És teljesen belemerülve az edzési folyamatba, ne felejtse el a fennmaradó 70% -ot, amelyek befolyásolják az eredményt.

Videó: hogyan lehet lefogyni egy elliptikus edzővel