Hogyan járni nordic walking

Az aktív életmód manapság nemcsak a tónusú alak fenntartása vagy az egészség javítása. Ez az egészséges életmód modern trendje. Szerencsére manapság nem divatos a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás. Manapság népszerű különféle sportok. Az újfajta trendek között megkülönböztethető a jóga, a Pilates, a test flex. A közelmúltban a nordic walking népszerűvé vált. Úgy néz ki, mint a síelés. Ennek a sportnak számos előnye van, emellett szinte nincs ellenjavallata. Ebben a cikkben a skandináv séta előnyeiről, a sportterhelés helyes technikájáról és ennek a sportnak az egyes árnyalatairól beszélünk.

A nordic walking előnyei a test számára

A botokkal való séta az ősi idők óta népszerű - tehát őseink könnyebben tolerálták a távolsági túrázást. A huszadik század végén a síelők botokkal kezdtek sétálni, hogy jól viselkedjenek nyáron, amikor nincs hó. A nordic walking, mint önálló sport, a kilencvenes évek elején kezdte megjelenni. Oroszországban ez a tevékenység népszerűvé vált az elmúlt évtizedben.

A nordic walking előnyei vitathatatlanok. A folyamatban a test izmainak több mint 90% -a részt vesz, az egyszerű séta során pedig legfeljebb 70%. Amikor csak sétálsz, csak a gerinc és a lábak feszültek, a karok és a vállízület pedig álló. A nordic walking lehetővé teszi a test szinte teljes kihasználását. Azt mondhatjuk, hogy ez egy kiváló alternatívája a futásnak, különösen azok számára, akiknek nagy a súlya vagy a térd fáj - a hasonló diagnózisú betegeknek nem szabad futniuk. A botok megkönnyítik a gerinc és a térd terhelését, egyenletesen elosztva a test súlyát. Néhány nyugati országban a nordic walking az egyik fő rehabilitációs kurzus, amelyet a betegnek betegség és izom-csontrendszer kezelése után kell elvégeznie. Hogyan befolyásolja a nordic walking a testünket?

1. A gerinc mérsékelt terhelése ellenére a nordic walking tökéletesen kiképezi a szívet és az ereket, növeli az állóképességet és az erőt.
2. A mozgás megkezdése után észrevehetően felgyorsul a szövetek vérkeringése, a test telített oxigénnel.
3. Rendszeres edzéssel a metabolikus folyamatok sebessége megnő, az anyagcsere mintha újraindul. Ez hozzájárul az aktív fogyáshoz.
4. Megfelelő sebességgel az ember erősen izzad, majd hatalmas mennyiségű toxint és toxint távolítanak el a testből.
5. A járás megfelelő technikájával a test számos folyamata javul, elsősorban az epe eltávolításával és az emésztéssel.
6. Az aktív vérkeringés miatt csökken a koleszterinszint.
7. További határozott plusz az izom fűző erősítése. Rendszeres gyakorlatokkal az ember erősebbé és szembetűnőbbé válik, az alakja meghúzódik, és az izmai tonizálódnak.
8. Azok a sportolók, akik több mint egy éve vesznek részt a nordic walkingban, megjegyzik, hogy koordinációjuk és egyensúlyérzetük jelentősen javult. Gyaloglás közben a vestibularis készüléket edzik.
9. A botokkal való séta enyhén vagy közepesen nagy terhelést jelent az egész gerincre, ízületekre és porcra. Az idősebb emberek megjegyzik, hogy a nordic walking hozzájárult számukra a térd jellegzetes fájdalmainak megszabadulásához.
10. Bármilyen fizikai tevékenység hozzájárul az endorfin képződéshez a testben. Különösen akkor, ha a sport annyira kényelmes, kellemes és érdekes. A „skandináv séta” után javul a hangulat, egész nap élénk és pozitív energiát fogsz kapni.

A nordic walking követői beismerik, hogy szinte azonnal, az első edzés után imádták ezt a sportot. De kinek jelenik meg a nordic walking?

Ki élvezheti a nordic walkingot?

A nordic walking a legjobb gyógyszer az izom-csontrendszer betegségei ellen. Rendszeres sétálással megszabadulhat az osteochondrosistól, osteoporosistól, skoliozistól. A séta javítja a szövetek vérkeringését a műtét után - ez remek lehetőség a rehabilitációra. Ezenkívül egy ilyen terhelés megszabadul a depressziótól, a stressztől és az álmatlanságtól. A nordic walking javítja a testtartást, kiképzi a hát, a csípő, a borjú és a fenék izmait. Ez egy szelíd és megfizethető forma az egészség kialakításához. De hogyan kezdje el ezt csinálni? Először is botokat kell vásárolnod!

Hogyan válasszuk ki az északi sétálórudakat?

Egyes esetekben a kezdők megpróbálják a skandináv oszlopokat rendes síoszlopokkal cserélni. Ez azonban nem teljesen helyes. A síoszlopok általában kissé magasabbak, mint a skandináv oszlopok előírt hossza. Minden pálcapárt külön kell választani, a személy magasságától és fizikai erőnlététől függően. A pálcamagasság optimális méretének kiszámításához meg kell szorozni a növekedést 0,7-es standard tényezővel. Ha a magassága 170 cm, akkor ezt a számot szoroznia kell 0,7-rel, és 119-et kell szereznie. Tehát egy méter hosszú és 19-20 centiméteres nordic walking bot alkalmas az Ön számára.

A fizikai erőnlét szintje szintén fontos szerepet játszik. Minél hosszabb a bot, annál nehezebb velük járni, mivel a karok és a váll ebben az esetben teljes mértékben ki vannak használva. A kezdőknek jobb rövidebb rudakat használni, de a kiképzett sportolók a szükséges méretnél hosszabb felszereléseket választják. Ezért jobb választani az állítható hosszúságú botokat. Ez elősegíti a testmozgás szintjének megváltozását a fejlődés során. Az ilyen állítható nordic walking-oszlopok a gyermekek számára is kényelmesek - a gyermek növekedésével megváltoztathatja a hosszát.

A botokon vannak kis hurkok, amelyek rögzítik a kezét a kívánt helyzetbe. Ezek kiküszöbölik a készlet helytelen elfogását. A kefét át kell vezetnie a botba, és a kapcsot a csuklójának méretéhez kell igazítani. A botokon kívül kényelmes ruhákat és kényelmes cipőt kell viselnie. A legjobb olyan ruházatot viselni, amely nem korlátozza a mozgását. A sport- vagy síruha tökéletes. Válasszon kiváló minőségű cipőt - a cipők tartják a lábad és jó párnázatot adnak.

Hogyan járni nordic walking

Inkább kezdje az osztályokat tapasztalt edzővel, különösen, ha ez az első alkalom, amikor ezt csinálod. Ha megszokja, hogy rosszul járjon, sokkal nehezebb lesz a technikát átképzni. Ezért jobb látni, hogy a szakemberek a kezdetektől fogják ezt csinálni. Fontos, hogy az oktató szükség esetén kijavítsa a hibáit. Valójában a szükséges izmok terhelésének mértéke az illetékes technikától függ. Tehát, itt van néhány szabály, amelyet be kell tartani, ha a nordic walking.

1. Mielőtt elindul a gyalogláshoz, feltétlenül melegítse fel - hullámozza a karját és a lábát, megdöntve fordítja a testet.
2. A gyaloglás során nagyon fontos figyelni a lábát. A lábát először a sarkra kell helyezni, majd a hüvelykujjához gördítheti. A lábnak jól tapadjon a talaj felületéhez.
3. Így kell járnod - a bal láb és a jobb kéz egy botjal halad előre.
4. Nem járhat egyenes lábakkal, a térd enyhén meghajlott.
5. A botot az első láb sarkával szemben kell elhelyezni. A testtömeg áthelyezésekor próbáljon kissé támaszkodni a botra, hogy csökkentse a lábak és a gerinc terhelését.
6. Ha legalább egy kicsit megtanulta a lábak beállításának helyes módját és módját, ne nézzen a lába alá. A hátnak egyenesnek kell lennie, a gerincét fel kell húzni. Képzelje el, hogy a coccyxtől a fejed koronáig ki van húzva egy olyan szál, amelyet meg kell tartania egyenesen. Próbáld meg elérni a fejed tetejét.
7. Nagyon fontos figyelni a légzésre. Gyaloglás közben az orrával lélegezze be a levegőt, és szájon keresztül lélegezzen be. Kilégzéskor jobb, ha kissé előre nyújtja az ajkait, ez kissé hosszabb ideig teszi a kilégzést. Kilégzéskor próbáljuk megfeszíteni a gyomrot, és nyomjuk meg a gerincig.
8. A lépcső szélességének tetszőlegesnek kell lennie, ezt a távolságot nem szükséges külön megnövelni, vagy a lábat természetellenesen felfelé emelni. Sétálnia kell, ahogy a szokásos életben.
9. Mozgás közben próbálja meg karját kissé meghajlítva - kb. 45 fokban. A kar, amely hátramarad, teljesen kibővül, amikor a botot hordja.
10. A botokon történő rakás nem igazán érdemes, helytelen sétatechnikához vezethet, ami nem jár a várt előnyökkel.
11. A nordic walking olyan demokratikus sport, hogy a nap bármely szakában gyakorolhatja. Ha úgy dönt, hogy reggel sétál, ébredjen korán, hogy a szíve keményen dolgozzon. Az ébredés után nem szabad azonnal elindulni, legalább fél órának el kell telnie, mielőtt a keringési rendszer fokozatosan működni kezd.
12. Edzés után jobb, ha másfél órát nem eszik. Ebben az időszakban az izmok tovább szorítják és égetik a bőr alatti és zsigeri zsírt. Ön inni, előnyben részesítheti a tiszta meleg vizet. Semmilyen esetben ne igyon hideg vizet edzés közben - fűtött szájnyálkahártyával kombinálva torokfájást okozhat.

A nordic walking minden napszakban jó. Reggelente segít energiájának növelésében az egész munkanapon. Este egy hasznos fizikai edzés elvonja Önt a munkával kapcsolatos gondolatoktól, és lefekvés előtt enyhén pihenhet.

A nordic walking használatának maximális kihasználása érdekében rendszeresen, ideális esetben - minden nap gyakorolni kell. Ez lehetővé teszi egészségének javítását a lehető legrövidebb idő alatt. Ne nézzen az időjárásra, bármilyen körülmények között megteheti. A legjobb, ha sétára van az autópályáktól és a gyáraktól. Ha van erdő, liget, park, tavacska a közelben, menj oda, mert az ilyen területeken a levegő sokkal tisztább. Sokkal szórakoztatóbb társaságot keresni valakivel, próbálj meg hasonló gondolkodású embert találni. Akkor nem sétálhat el a sétától. Kezdje a kis sétát, fokozatosan növelje az edzésidejét. Végezze el sétáját nyújtó gyakorlatokkal és mély légzéssel. Ezek az egyszerű szabályok segít visszanyerni az elveszett egészséget, és megvédik a testét számos betegségtől.

Videó: nordic walking technika 5 perc alatt