Hogyan kell enni, amikor ingadozik: Hasznos tippek

Az izmok remegésével növelhető a hangulata, növekszik az erő, de a nem megfelelő táplálkozás esetén a külső hatás minimális. Nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy a férfiak és a nők esetében teljesen eltérő étkezési rend áll rendelkezésre, amelyek nem hasonlítanak egymáshoz. Vannak általános ajánlások, amelyek mindkét nem számára megfelelőek, de továbbra is be kell tartania az egyéni étrendet.

Diéta a férfiak számára

A táplálkozásban a proteinek, zsírok és szénhidrátok egyensúlyának fenntartása a legfontosabb. A férfi test alkalmazkodik az izomtömeg felépítéséhez sok erőfeszítés nélkül. Ezt megkönnyíti a férfi nemi hormon, a tesztoszteron, amely a nőkben sokkal kisebb mennyiségben termelődik, ami az emberiség gyönyörű felének rosszabbá teszi a testét, kevesebb izomzattal rendelkezik, a lányok rövidebbek és hajlamosabbak a teljességre.

Annak érdekében, hogy az izmok növekedni kezdjenek, napi 2 kg fehérjét kell fogyasztani testtömeg-kilogrammonként. Úgy tűnik, hogy minden nagyon egyszerű: enni fehérjét, swingni, és izomtömeget szerezni. Van azonban olyan mutató, mint a testtömeg-index. Ez a zsír, az izomtömeg, a víz és a belső zsír arányára vonatkozik. A legegyszerűbb BMI-számítási képlet: súly / magasság méterben². A 16 alatti eredmény alsúlyt jelent, ha a mutató meghaladja a 25-et, ez túlsúlyt jelent.

Az izmok proteinből állnak. Annak érdekében, hogy növekedjen a térfogata, fizikai gyakorlatok segítségével növelni kell az izomrostok vérátáramlását, meg kell szervezni az izmok többszörös mikrotörését úgy, hogy a rost szerkezetének helyreállítása során az izom térfogata növekedjen, és a fehérje táplálkozás révén elősegítse a növekedést. A sportolók speciális gyógyszereket használnak az izomtömeg növelésére. Ezek fehérje turmixok, energiaitalok, L-karnitin tabletták. A rendes halandóknak ki kell zárniuk a szénhidrát- és zsíros ételeket étrendjükből. Ide tartoznak:

• sütemények és pékáruk
• cukorka csokoládé
• cukor
• szárított gyümölcsök
• tartósítószerek, lekvárok, krémek
• édes gyümölcsök és szárított gyümölcsök
• kolbász és kolbász
• füstölt termékek

A vegetáriánusok számára nehéz lesz választani étrendet, mivel a növényi ételekben nagyon kevés fehérje található. Kivételt képezhet a tofu túró a szója tejből, hüvelyesekből, diófélékből (de zsírosak), gombákból. Ha van elegendő akaratod ahhoz, hogy üljön ezeken a termékeken, akkor kérjük, de ezek hatékonysága sokkal alacsonyabb az állati fehérjéknél.

A túlsúlyos férfi, akinek a derekja meghaladja a 100 cm-t, még izomtömeg megszerzése után sem lesz képes büszkélkedni egy gyönyörű testtel. Ehhez először „szárítást” kell végezni, azaz távolítsa el a bőr alatti zsírt. Egy ember számára a feladatot bonyolítja az a tény, hogy meg kell tartania az izomtömegét. Ez azt jelenti, hogy az étrendet úgy kell megtervezni, hogy a test mindent megkapjon az izmokhoz, és nem kapja meg a testzsír számára az „üzemanyagot”. Ebben az esetben az energia a bőr alatti zsírraktárakból származik. Az ember étrendjének 80% -ának fehérjetartalmú élelmiszerekből kell állnia. A következő termékek tartoznak hozzá:

• tojásfehérje
• hal (pollock, szürke tőkehal, tőkehal)
• alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalanított tej- és savanyútejtermékek
• tenger gyümölcsei (garnélarák, tintahal, polip, kagyló)
• pulyka hús
• marha- vagy csirkemáj
• csirkemell
• zöldségsaláta alacsony zsírtartalmú tejföllel (kis mennyiségben)
• zöld tea
• ásvány- és ivóvíz gáz nélkül

A férfiak szárításának sajátossága az, hogy 2-3 óránként kell enni, és ügyeljen arra, hogy ne utasítsa el a reggelit. Az utolsó pont azért fontos, mert a reggeli elindítja az anyagcserét. Az utolsó étkezésnek legfeljebb 2 órával lefekvés előtt kell lennie.

A férfiak szerencsésebbek, mint a nők.Megengedhetik maguknak a szénhidráttermékek használatát, különben nem lesznek erősek nagy fizikai tevékenységek elvégzésére. Prémium búza tészta, teljes kiőrlésű kenyér, gabona gabonafélék - mindezeknek kis mennyiségben kell jelen lenniük az étrendben. Máskülönben a szénhidrátok hiánya idegösszeomlásokhoz és akár éhes ájuláshoz vezethet.

A szárítás a kívánt eredménytől függően 3-4 hét. Az eredmény egy gyönyörű megkönnyebbülés test, és nem egy gramm felesleges zsír.

Diéta a nők számára

Ha egy nő tornaterembe megy, és el szeretne érni egy formázott testet, akkor ez a feladat neki - férfivel ellentétben - alig teljesíthető. Ha a tesztoszteron hormon segíti az embert a térfogati izmok pumpálásában, akkor az ösztrogén hormon, amely felelős a női alak kerekítéséért, valamint a csípőn, a derékon és a belső comb zsírlerakódásáért, megakadályozza a nőt, hogy ugyanezt tegye. Nem számít, mennyit inog a nő, soha nem lesz képes megkönnyebbülést elérni anélkül, hogy szakmai eszközöket használna fogyáshoz vagy zsírégetőkhöz. Természetesen vannak olyan vékony figura boldog tulajdonosai, akik bármit eszhetnek, és nem zsírosodnak el. De olyan hétköznapi nőkről beszélünk, akik jobban hajlamosak a teljességre, mint a vékonyságra.

Ajánlott zabkorpa étkezésre 1-2 teáskanálnyi mennyiség naponta. Ez a termék nem Hercules az üzletből, és nem is zabliszt. Ez egyfajta bélradír. A zabkorpa a gyomorban 25-szer növekszik. Képesek lebontani a bél falán felhalmozódott zsírokat. Még sportolás nélkül, a zabkorpa segítségével néhány fontot elveszíthet.

Annak érdekében, hogy a test fogyása alatt álló test ne kerüljön be ketontermékekkel (zsírlerakódásokból származó termékek), sok tiszta csendes vizet kell inni. Célszerű 0,25–0,5 literes palackot magával vinni, és időnként vizet inni. A szárítás kiküszöböli a zsírok felhasználását, és ez negatívan befolyásolja a bőr és a haj állapotát. Ezen felül zsírok nélkül a hormonális rendszer működése megszűnik, mivel a női hormonok zsírokat tartalmaznak összetételükben. A zsírok teljes kizárása menstruációs elégtelenséghez és más sajnálatos következményekhez vezet. Ennek elkerülése érdekében napi 1-2 teáskanál lenmagolajat kell fogyasztani. Segít a méreganyagok eltávolításában a testből, enyhe hashajtó hatású, és többszörösen telítetlen zsírsavakkal tölti fel a testet, amelyek nélkül a szív, a hormonrendszer és a szénhidrát anyagcsere nem képes normálisan működni.

A férfival ellentétben egy nőnek először le kell töltenie a súlyát, majd folytatnia kell az ábra modellezését. Az igazi megkönnyebbülésről nem fogunk beszélni, mert egy nő számára ez veszélyes és nem szükséges. De szép tónusú test megléte lehetetlen. A fogyás és a felesleges zsír eltávolítása elősegíti a fehérjetartalmú élelmiszerekből álló keton étrend alkalmazását. A következő ételeket ajánlhatjuk a lányoknak:

1. Tenger gyümölcsei saláta (garnélarák + tintahal szalma + zöldek).
2. Zab korpa pizza. Neki süsse süteményeket: keverje össze a zsírtalan túrót 1,5 teáskanál zabkorpával, adjon hozzá 1 tojást és süssen 2 tortát. Közül tegyen néhány szelet könnyű sózott lazacot vagy pisztrángot vagy csirke / pulyka filét.
3. Marha- vagy csirkemáj sült táskában, vízben áztatott szárított gombával főzve.
4. Kevés ismeretes, de nagyon hatékony a fogyókúra számára. Sörfőzze a fekete teát adalékanyagok, hűtés és só nélkül. Helyezze a leolvasztott kapelint 2-3 órára. Ezután vegye ki a halat és süsse be a hüvelybe vagy a gőzbe. Az edényben található többszörösen telítetlen zsírsavak hozzájárulnak a fogyás folyamatához.
5. Enni 1 teáskanál tőkehalmát naponta. Igen, kövér, de a kapelin elvén viselkedik.
6. Pollock húsgombóc. Készítsen darált húst pollock filéből.Keverje hozzá 1 teáskanál zabkorpához, adjon hozzá 1 fehérje tojást. Formázza meg a húsgombócokat és főzzük egy sütőtáskában.

Ne változtassa meg drasztikusan életmódját azoknál az embereknél, akik még soha nem foglalkoztak a sporttal és a fitneszzel. Ne változtassa meg étrendjét, ha egészségügyi problémái vannak. A vese és a szív betegségei, a diabetes mellitus, a gyomorfekély akadályt jelent az étrend végrehajtásában. Az izomtömeg megszerzésének megkezdése előtt keresse fel orvosát (és nők esetében a nőgyógyász látogatása kötelező, az étrend provokálja a szteroidok és ciszták növekedését). A "szépség áldozatot igényel" mondás ebben az esetben nem működik, mert fel kell áldoznia az egészségét.

Videó: Hogyan kell enni a súlygyarapodás és a zsírégetés érdekében