Hogyan lehet enni edzés előtt és után

Sok ember arról álmodik, hogy nyárra lefogy vagy elhúzza formáját, de az edzés nem segíti őket. A kérdés az, hogy miért? Lehet, hogy foglalkozásukat helytelenül építették fel, vagy gyenge öröklődésűek? Valójában a fő probléma nem az edzés intenzitása és nem a test hozzáadása, hanem az ételek miatt.

Egyszer egy bölcs ember azt mondta: "Mi vagyunk, amit eszünk." Ha karcsú testre és jó egészségre vágyik, akkor vegye figyelembe, hogy a sikernek csak 30% -a az edzésen rejlik, míg a kulcs 70% -át ételek tárolják. Ne aggódjon, segítünk az étrend egyensúlyában, hogy a csontok és az elméd teljes egészségi állapotban és boldogságban legyen.

A fogyókról szóló álmodozók pszichológiája

Minden új, egészséges táplálkozási rendszert felvesz a „fogyás” gondolata, ám kevés ember gondolja, hogy a súly csak egy apró mechanizmus az emberi széna halomjában.

A lányok a folyóiratok elolvasása után elfogadják a fogyást, de mi az eredmény? Anorexia és ideges törzs a vészhelyzetből, nem megfelelő fogyás! És mit kell csinálni? A hátrányok tanulmányozása, hogy nemcsak a testét erősítse, hanem a pszichéjét is, amely a nem megfelelő fogyás következtében kudarcot vall.

A pszichológusok szerint a súlycsökkenés fő hibája a cél - a depressziós betegek úgy vélik, hogy ha lefogy, azonnal beleszeret a kívánt emberbe, vagy karrierjük felfelé megy. Nos, le fog fogyni, és egy ember szeretni fogja a karcsú testét, de nem fogja szeretni téged, hanem más hibákat fog keresni, például azt mondja, hogy mi az a csúnya orrod, és mi lesz a következő, megy kijavítani az orrát? Ez a súlycsökkenés szerelmeseinek hibája - alacsony önértékelésük miatt elfogadják őket, hogy mások igényeit kielégítsék.

Először is döntse el, miért kell lefogyni? Ha a válasz abban a tényben rejlik, hogy valóban jobbá szeretné tenni magát, akkor kezdje meg az alapvető ismeretekkel - amit mindenki tud. Kezdje magát vigyázni! Ez nemcsak a megfelelő étkezésre és az edzés rendszerességére vonatkozik, hanem az emberi élet minden más területére is.

Minden ember bizonyos szokásokat alakít ki az élet során, és minél tovább él egy ember ezekkel a szokásokkal, annál nehezebb újraképzése, és ő maga sem akarja megváltozni. Ez az oka annak, hogy fontos a lehető leghamarabb javulni, különben a helyzet az évek során romlik, és a rossz szokások körének megszakítása túl nehéz vagy akár lehetetlen is lesz.

Az egyén számára a legfontosabb az, hogy ne hagyja el azt, amit elkezdett, különben minden normalizálódik. Tehát kezdjük el fogyni és tanuljuk meg azokat a titkokat, amelyeket a fitnesz edzők és az egyszerű atléták használnak a testbőr kiváló állapotának fenntartása érdekében.

Az étrend számít!

A test bonyolult dolog, és az edzés után visszatér az elköltött kalóriát. Az ember hirtelen elkezdi kiüríteni a hűtőszekrényt fizikai erőfeszítés után, el akarja szerezni a párologtatott súlyt. Mit akarsz mondani? Légy türelmes! Vigyázzon magadra, de néha tudatosan adjon magának egy lazítást, különben ideges meghibásodás történik, vagy akármi.

Ne felejtse el a fogyás fő szabályát - a kiadott kalóriaszámnak sokkal többnek kell lennie, mint amennyi elfogyasztott. Fontos figyelmet fordítani a különféle ételekben található fehérjék, szénhidrátok és zsírok mennyiségére is. Csak a kiegyensúlyozott étrend menti meg a következő kilogrammtól.

Mit kell enni edzés előtt?

Fél órával edzés előtt enni könnyű ételeket, ezt megteszi a zöld tea, a valódi kávé, a banán és a zsemle. Egyes táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy edzés előtt komplex szénhidrátokat esznek, ezek a szénhidrátok megtalálhatók a diófélékben, a zablisztben, a rizsben és a burgonyában.

A táplálkozási szakemberek azt is javasolják, hogy kevesebb zsírt fogyasztanak edzés előtt, és ne támaszkodjanak fehérjetartalmú ételekre, mert ez álmosságot és fáradtságot okozhat.

Mit kell enni edzés után?

Ez egy nehéz kérdés, és egyetlen válasz nincs rá. Egyesek úgy gondolják, hogy erőteljes terhelés után szorosan kell enni, mások pedig abban, hogy a testmozgást követő két órán belül nem szabad enni semmit. Mi közepén állunk, és azt mondjuk neked: "Bízz az érzéseidben."

Táplálkozás sportterhelések után. Első lehetőség
Javasoljuk, hogy edzés után ne fogyasztson ennivalót, várjon 30 percet, és csak akkor kezdjen el enni. Az ételeknek sok szénhidrátot és fehérjét kell tartalmazniuk - a könnyű sportok szerelmeseinek elsőbbséget kell adniuk a szénhidrátoknak, a biztonsági tisztviselőknek pedig a fehérjének.

Táplálkozás fizikai erőfeszítés után. Második lehetőség
Az aktív emberek folyamatosan égetik a zsírt - bebizonyosodott, hogy akkor is megégik, amikor egy ember csak a kanapén gördül. Futás, kerékpározás és intenzív séta után a zsír különösen jól éget - ebben az időben a sportolóknak csak a rendes víz felvételét javasolják, és semmi többet.

Mit használnak kifejezetten az edzés után a jobb eredmények elérésére?

A folyékony ételek jól felszívódnak, például néhány sportoló edzés után fehérjerázókat fogyaszt. Ha nem rajongója egy ilyen menünek, válasszon valamit az egyszerű ételek közül.

Elfogadható lehetőség a következő:

• kemény sajt;
• halak;
• hajdina;
• burgonya hagymával, kaporral;
• csirke és más alacsony zsírtartalmú főtt hús;
• párolt szelet;
• omlett sárgája nélkül;
• túró minimális zsírtartalommal.

Az erőteljes ételeket, mint például a hús, omlett vagy hal jobb, ha zöldségsalátával eszik.

Van-e gyorsétel sportolók számára? Természetesen! Jobb egy ideig tartózkodni az édességektől, és a fő ellenség a koffein, ez negatívan befolyásolja a test helyreállítását. A koffein jelen van az italokban - a kávéban, a teában, az energiában.

Miért fontos bízni az érzékekben?

A test egész életében felhalmozódik és zsírt költ. A test már megszokta az étrendjét, ami azt jelenti, hogy időre van szüksége az új menü megszokásához.

Sokan megpróbálják a nulláról élni. Természetesen az idő múlásával feladják a "rossz ötletet", mert nem tudod, nem tudsz hirtelen váltani egy új étrendre. Fokozatosan hozzá kell szoknia a testhez, és nem szabad megtiltania, hogy édességet élesen enni. Minden nap próbáljon kevesebbet és kevesebbet fogyasztani, ami nem engedi fogyni - és akkor megmutatja az eredményt, különben eltörik.

Terhelés és teljesítmény. Az étkezés fő dogmai az edzés előtt, után és alatt

1. Ne utasítsa el az ételt - ha valóban enni akar, akkor enni, még akkor is, ha néhány perc telt el az edzés után.
2. Igyon be annyi ivóvizet, amennyit csak lehetséges. Nemcsak az édesvíz jó, hanem a természetes gyümölcslevek, zöld teák és más italok is a fogyáshoz és a test stabilizálásához.
3. Enni négy óránként. Cserélje ki a szendvicseket gyümölcsökre, salátákra és joghurtokra, valamint más ízletes és egészséges termékekre.
4. Ne higgye el mindenféle titkos módszernek a fogyáshoz. Nincsenek varázslatos tabletták, csak annyit lehet tenni, hogy helyesen eszik és testmozgást végez.
5. Különböző ételekhez kötött étrend tönkreteszi az egészségét.Sokkal hasznosabb sokféle táplálkozás, így a test megkapja az összes szükséges összetevőt. Még egy olyan látszólag káros termék, mint a cukor is szükséges az agy normál működéséhez.
6. 6 után nem tud enni - ez a fő mítosz! Vacsora kell, de ajánlott lefekvés előtt enni könnyű ételeket, ez nem fogja megterhelni a gyomrot és nem fog extra többletet adni.
7. Az azonos típusú edzés nem lesz elég a fogyáshoz. Hígítsa fel a fizikai aktivitását, például hétfőn - kerékpáros út, kedden - úszás, szerdán - fitnesz, csütörtökön - tenisz stb.
8. Vegye fel a menübe minimális szacharóztartalmú gyümölcsöket. Tanulja azonban megismerni a természetes gyümölcsöket a hamis gyümölcsöktől, mert az egészséges kinézetű gyümölcsökben is lehet túlbecsült mennyiségű keményítő és cukor.

Eleinte nehezen fogja betartani tanácsainkat, de néhány hónap múlva megszokja és látni fogja az eredményt - a test sokkal karcsúbb lesz, és átalakulni fog önmagával: javul a hangulat, javul az életed, és egészsége jó állapotban lesz.

A lényeg az, hogy ne hagyja abba az üzletet, és ne nyerjen a győztes véghez, akkor az ellenkező nem lesz öröm, és az élet új színekkel ragyog!

Videó: táplálkozás edzés előtt és után