Hogyan kell futni, hogy lefogy a gyomorban

Egy nő egész életében törekszik a kiválóságra. Harcol a ráncokkal, szeplőkkel, pattanásokkal, görbe lábakkal, kicsi mellekkel és természetesen a felesleggel. Ebben a könyörtelen küzdelemben az évek telik el, és néha az egész élet. A fogyás és a karcsúság megőrzése nem nehéz, csak meg kell változtatnia az életmódját és a gondolkodásmódját. Most már nem étkezhet, lefogyhat, visszatérhet korábbi életmódjaihoz és megtarthatja alakját. Meg kell változtatni az étkezési szabályokhoz, az élethez, a mozgáshoz való hozzáállást. Ma a futásról beszélünk, mint a fogyás egyik fő módjáról, különösen a hasban.

Futással lehet fogyni a gyomorban?

A túlsúly elleni küzdelemben különféle módszereket és sportokat használnak. A test tisztítása hashajtó gyógynövényekkel, súlyzó és súlyzó edzőtermekkel, étrend-kiegészítőkkel, masszázsokkal, testcsomagolásokkal, zsírleszívással, kimerítő étrenddel és böjttel. Mindez azonban nem hozza meg a kívánt hatást, ha nem okosan közelíti meg a fogyás folyamatát. A fogyás két alapvető feltételtől függ - a fizikai aktivitástól és a táplálkozástól. Csak akkor lehet lefogyni, ha több kalóriát költene, mint amennyit fogyaszt. Ez az egyetlen feltétel a fogyáshoz. A táplálkozásról a futással együtt fogunk beszélni, de most a testmozgás típusát választjuk meg.

Ha fogyni akar, akkor kardio edzésre van szüksége kudarc nélkül. Ez egy olyan terhelés, amelyben a szívverés fokozódik, és a légzés felgyorsul. Természetesen felépítheti izmait és elkészítheti a préskövet, de nem látszik lapos és domborított has, ha nem éget zsírt szívvel. A legjobb zsírégető gyakorlatok: futás, kerékpározás, aerob testmozgás, lépés, tánc, síelés. Bármikor részt vehet a futásban; ehhez nincs szükség speciális felszerelésre vagy edzésre; szinte bárki futhat. A futás egy speciális filozófia, amely lehetővé teszi kényelmes cipők felvételét, fejhallgatóval a kedvenc dal bekapcsolását és az egészség, a harmónia és a szépség irányába futást. Ha betartja a szabályokat, ez határozottan segít a fogyásban és eltávolítja a centimétert nemcsak a hasról, hanem a csípőről és az oldalról is.

A futás előnyei és hátrányai

A futást egyetemes fizikai aktivitásnak tekintik. A futás során az ember szinte az egész izomkerete érintett - a hát, a lábak, a karok, a nyak. Hogyan befolyásolja a futás az emberi testet?

1. Futás közben fokozódik a vérkeringés, a vér a test egészében gyorsulni kezd. Ez lehetővé teszi, hogy az összes emberi szervet oxigénnel telítse.
2. A futás egy nagyszerű edzés a szívre. Futás közben a szív munkája intenzívebbé válik, a test több vért pumpál és intenzíven működik. Ennek eredményeként javul az érrendszer működése, csökken a koleszterinszint, valamint a szívroham és a stroke kockázata.
3. Rendszeres testmozgással erősödik az izom-csontrendszer, a csontok erősekké válnak, és képesek ellenállni a különféle külső terheléseknek.
4. Ha folyamatosan fut, akkor a mozgások koordinációja javul, a vestibularis készülék edz.
5. Idős emberek beismerik, hogy a futás lehetővé teszi számukra, hogy megszabaduljanak az ízületi fájdalmaktól - térdük fájni nem fog.
6. A futás, mint minden fizikai tevékenység, hatalmas mennyiségű hormont termel, amelyek hozzájárulnak a boldogság érzéséhez. Ezért egy futás után érezzük a szellem és a hangulat kiemelkedését, a rendkívüli élénkséget és a pozitív hatást.
7. Rendszeres futással az anyagcseréje felgyorsul, az ember sokkal gyorsabban kezd lefogyni.

Az igazságosság kedvéért meg kell jegyezni, hogy nem mindenki futhat.Először is, a futás ellenjavallt a túl nagy súly esetén - ebben az esetben jobb a sétával kezdeni. Véres, lapos lábakkal, szív- és gyomor-bélrendszeri betegségekkel is nem lehet futtatni. Ezenkívül az akut légúti vírusfertőzések akut időszakában, valamint vesekővek esetén meg kell tagadnia a futtatást. Bármely krónikus betegség esetén jobb, ha a futást az orvossal egyezteti, és csak az engedélyével kezdheti el kocogni.

Hogyan kell futni, hogy lefogy a gyomorban

A futás segített fogyni, és különösen a hasban, a kocogást helyesen kell elvégezni.

1. Mielőtt elkezdené futni, vegye fel ruhát és cipőt. A melegítőruhának kényelmesnek kell lennie, nem akadályozhatja a mozgást, természetes szövetekből varrva. A cipőknek szorosan illeszkedniük kell a lábhoz, de ne szorítsák erősen. A jó cipőnek meg kell párnáznia a lábát a futópad felületétől.
2. Futhat otthon és az utcán - ahogy tetszik. Ideális esetben a szabadtéri kocogást és a futópadot kombinálhatja otthon. Ha szép idő van, mindenképpen lélegezzen be friss levegőt, élvezze a természetet. Heves esőzések, szél és fagyok esetén jobb otthon futni, hogy ne veszélyeztesse az egészségét, és ne szakítsa meg az edzést. A futás helyének megválasztását felelősségteljesen kell megközelíteni, jobb az erdei parkok területén, a tó közelében, a stadionokon és az autópályáktól távol.
3. Sokan azt kérdezik, mikor jobb futtatni - reggel vagy este. Valójában nem számít. Futtasson, amikor van ideje erre. A reggeli kocogásnak köszönhetően egész nap energiát és energiát tölthet az akkumulátor, az esti kocogás pedig segít megszabadulni a munkaproblémáktól, pihenni és rendben tartani a fejét.
4. Ha azonban reggel futsz, akkor tudnod kell egy szabályt. Az ébredés pillanatától a futás kezdetéig legalább fél órának kell eltelnie, mielőtt a szív fokozatosan működni kezdi.
5. Ne felejtsen el időt engedni a felmelegedésre - sétáljon gyalog, forduljon le és forduljon el, kezdje alacsony sebességgel futni.
6. Sokkal jobb futtatni rövid időközönként - 10 vagy 15 perctől. De ne feledje, hogy az időt növelni kell, mivel a hasból származó zsír csak a futás kezdete után 20 perccel kezd el elsüllyedni. Az első 20 percben a test a glikogénraktárokat tölti el, majd csak a bőr alá és a zsigerekhez jut tovább.
7. Használhatja ezt a technikát, hogy lefogyjon a hasban. Az edzés megkezdése előtt takarja le a derékfelületet ragasztófóliával, és a szokásosnál melegebb ruhát visel. A túlzott izzadás és a magas hőmérséklet lehetővé teszi a testsúlycsökkentést a helyben.
8. Ha fogyni akarsz a hasban, futás közben a szokásosnál jobban meg kell nyújtani a hasfájást. Ebben az esetben a túlzott feszültség, azaz a has és a derék helyett a zsír elégetik.
9. Az intervallum futás nagyon jó eredményeket ad. Változatlanul kell futtatnia képességeik határán, lassú futással vagy gyors lépéssel. Kezdje 30 másodperces gyors futással és perc gyors lépéssel.
10. Javasolt az orrán keresztül lélegezni, különösen télen, amikor hideg a levegő. Gyors és szakaszos légzéssel az orrán keresztül levegőt kell belélegezni, a szájban pedig kilégzni.
11. Sokan kíváncsi, hogy milyen gyorsasággal kell futni, hogy lefogyjon. Tapasztalt oktatók és oktatók megkérdezik a kívánt célt. Ha izomzatot szeretne építeni, látványosabbá és fittebbé tenni a testet, akkor rövid képességeket kell futtatnia a képességei határán, vagy részt kell vennie az intervallumfutásban. Ha zsírégetést akar elérni, és testét vékonyabbá szeretné tenni, akkor hosszú ideig és lassan kell futtatnia, hogy megbírja a képességét a hosszú távolságok leküzdésére.
12. Nagyon hatékony egyenetlen terepen futni - dombokkal és szakadékokkal, akadályokkal.
13. Nagyon fontos rendszeresen csinálni, az egyszeri rendezvények nem eredményeznek elegendő eredményt.De a mindennapi futás szintén nem éri meg - egyrészt a testnek és az izmoknak nincs idejük felépülni, másrészt a túlzott fáradtság előbb-utóbb kényszeríti az edzést. Ezért optimális minden más nap, hetente 3-4 alkalommal. De ha úgy érzi, hogy hatalom van, és egyáltalán nem nehéz a mindennapi futás, akkor ne tagadd el magad.
14. Sokkal szórakoztatóbb, érdekesebb és hatékonyabb a zenével futni. Menj futni fejhallgatóval és kedvenc ritmikus zenéjével. Futhat együtt valakivel, ez segít ne légy lusta, és ne hagyja ki az edzéseket.

Ezek az egyszerű szabályok segítenek nemcsak a súlycsökkentésben a hasban, hanem javítják az egészségét is.

Víz, étel és futás

Ügyeljen arra, hogy egy üveg vizet fusson. Nagyon fontos, hogy ne ejtsünk bele a futás megkezdése előtt, különben a teljes gyomor nem engedi meg a tervezett távolság futtatását. Ha a futás során száraznak érzi magát a szájaban és kiszáradt, ne felejtsen el inni, de egy kicsit, hogy ne töltse meg a gyomrot vízzel. Elegendő mennyiségű víz lehetővé teszi a zsírbontási termékek eltávolítását a testből. Vízhiány esetén a fogyás folyamata hosszabb ideig tart. Ezért, ha szükséges, inni kell mind az edzés alatt, mind az után.

Az étellel azonban sokkal bonyolultabb. Az edzés után másfél-két órán keresztül nem szabad enni. Ebben az időben az izmok továbbra is működnek és zsírt égetnek, és ha eszik, akkor nem a tárolt zsírok, hanem az elfogyasztott kalóriák égetik el.

Ha fogyni akarja a gyomorban vagy másutt, akkor be kell tartania az egészséges táplálkozás szabályait. Először adja fel az édes, zsíros, lisztet, sült, sós és füstölt ételt. Inkább sovány húst és halat, gabonaféléket, gyógynövényeket, friss zöldségeket és édesítetlen gyümölcsöket részesítsen előnyben. Enni kell kis részletekben, de gyakran - naponta 5-6 alkalommal. Ez felgyorsítja az anyagcserét, így a test nem hozza ki a kalóriát "tartalékba". A hagyományos sütés helyett jobb gőzölni vagy sütni.

Manapság az, hogy vékony és fitt, nem csak divatos, elegáns és népszerű. A szép lenni azt jelenti, hogy szeretik a férfiakat, jobban igényelnek munkát, magabiztosak, és ami a legfontosabb: egészséges. Végül is a futás nemcsak a vágyott szépséget nyújt nekünk, hanem a testet is keményvé és erőssé teszi. Futtasson bármikor, amikor süt a nap és esik, fuss egyedül és barátaival, hétköznap és ünnepnapokon, jó és rossz hangulatban. És akkor örökre megszabadulhat a hasától!

Videó: hogyan kell futni, hogy lefogy