Hogyan lehet növelni a stressz-ellenállást: pszichológus tanácsai

Milyen gyakran az önéletrajzban talál egy gyönyörű fogalmat: "stressztűrő". Valójában azonban nem mindenki képes megbirkózni az életben felmerülő problémákkal és nehézségekkel. Az alacsony stresszállóság ideges meghibásodásokkal és depressziós állapotokkal fenyeget. A stressz negatív hatásaitól való megszabaduláshoz folyamatosan fel kell készülni ezekre. De hogyan lehet ezt megtenni a gyakorlatban?

Miért veszélyes a stressz?

Valójában a stressz nem mindig csak negatív hatással van a testre. A „lágy” feszültségek éppen ellenkezőleg, még hasznosak is - mozgósítják a test összes erőit, arra kényszerítve az agyat, hogy gyorsabban működjenek, aktiválja a védő mechanizmust. Ha a stressz nem állandó esemény az életben, akkor a hirtelen stresszes helyzetek kiképezik a pszichét, segítenek megbirkózni a komplex feladatokkal, amelyek valamilyen módon felmerülnek minden nap.

Egy másik dolog az, ha a stressz állandó jelenség. A pszichére gyakorolt ​​rendszeres nyomás nem aktiválja, hanem éppen ellenkezőleg, gátolja a test védekező képességét. Végül is miért harcol a probléma, ha még mindig oldhatatlan? Az idegfeszültség egyik gömbről a másikra áramlik - a munkahelyről a személyes életre, mert az agy egyszerűen nem tudja, hogyan kell pihenni, és állandóan stresszhelyzetben van. Az emberek elkezdenek lefogyni, aludni és étvágyat váltani, apátia és még depresszió is megjelenhetnek.

Itt található a stressz negatív megnyilvánulásainak rövid listája:

1. Növekszik a stroke és a szívroham kockázata - nem hiába mondják, hogy sok vezetõ szó szerint "éget a munkahelyen". Az állandó stressz, a fájdalmas felelősségérzet és a kudarc félelme 31% -kal növeli a szívprobléma kockázatát.
2. A cukorbetegség a stresszhelyzetek egy másik megnyilvánulása a testben betegség formájában. A genetikától, korától és tömegétől függetlenül az állandó stressz legalább második típusú cukorbetegséghez vezethet.
3. A stresszhormon (kortizol) miatti immunitás hiánya. Mint tudod, ez növeli a betegség kialakulásának kockázatát, ráadásul a kezelés késleltethető és bonyolult lehet.
4. Azok a gyermekek, akiket társaik támadnak meg, mentális rendellenességeik mellett súlyos egészségügyi problémákkal is járnak. A tudósok bebizonyították, hogy az iskolai stressz agysejtek halálához és korai öregedéséhez vezethet a jövőben.

Hogyan lehet növelni saját stresszállóságát?

A probléma tudatosítása hatalmas lépés a probléma megoldása felé. Ha nem veszi figyelembe azt a tényt, hogy a munka nem örömet hoz, hanem állandó stressz és szorongás, akkor neurózis és egészségügyi problémák merülhetnek fel. Miután elfogadta a felmerülő stresszproblémákat, máris megkezdheti a harcot.

A problémákat nyugodtan kell kezelni - igen, nehéz, de pontosan ez az, amellyel növelhető a stresszállóság. Számos olyan technikát kínálunk Önnek, amelyek elősegítik a pihenés megtanulását. Ne feledje, hogy minden nap meg kell tanulnia „kikapcsolni” a problémákat, hagyva őket irodájának falában. A kellemes pillanatok fontosak az életedben, nem pedig a munkavégzés.

1. Iratkozzon fel jóga vagy taichi tanfolyamokra, tanuljon légzési gyakorlatokat és meditációt. Ezek a gyakorlatok segítenek megtalálni a nyugalom egyensúlyát, megtanítják a pihenésre még stresszes helyzetben is, és ezen felül - gyógyítják a testet, rugalmasabbá és rugalmasabbá teszik.
2. Bármilyen fizikai gyakorlat - napi séta, kocogás, kerékpározás, görkorcsolya, úszás a medencében segít növelni a szorongás csökkentéséért felelős hormonok szintjét. A pszichológusok azt is tanácsolják az erõsportoknak és a harcművészeteknek, amelyek során „leengedhetik a gõzt” és elfelejthetik a problémát.
3. A hangulat javításához kedvenc hobbija segít - még akkor is, ha nem nyugodt és pihentető.A lényeg az, hogy élvezi a kedvenc dolgait.
4. A monitor vagy a képernyő mögötti „lassú relaxáció” azonban nem hozza meg a kívánt eredményt. A programok és videók átgondolt nézése az interneten egyáltalán nem terheli az agyat, amire gondoltuk. Csak egy ideig felesleges információkkal megzavarja a fejét, amely pontosan akkor tűnik el, amikor a monitor kialszik. Ezért a szabadidejét beszélgetésekben, sportban vagy gyaloglásban kell eltölteni.
5. Néha rokonok és barátok, akiknek szüksége van rád, még a legális pihenőnap sem pihennek. Meg kell tanulnia mondani „nem” a következő kéréseknek, amelyek megeszik a szabadidejét. Helyezze el saját testének javára.
6. Minden lehetőséget használjon a klasszikus zene hallgatására. A modern ritmusok izgatják az idegrendszert. A rádiót hallgatva, miközben dolgozik, rendben érkezzünk az irodába, felfújt hangos zene és a házigazdák zajos hangjai miatt. A klasszikusok mellett hasznos meghallgatni a természet zaját - a tenger, az eső, a madarak.

A napi problémák és rutinok elkerülésének káros módja az alkohol és az ízletes ételek használata. Ugyanakkor károsítja a testet, és csak hamis érzést kelti a kikapcsolódásban - ne feledje, milyen fáradtnak érzi magát másnap reggel egy párt után. És a szénhidrátban gazdag, fehér lisztből készült ételek növelik a kortizol, a stressz hormon szintjét. Egészségesebb az omega-3-savtartalmú ételeket fogyasztani - ezek lapos, lazac, makréla és lenmag. A B5-vitaminnal rendelkező ételek szintén előnyösek - teljes kiőrlésű lisztből, tojásból és brokkoliból készült sütemények.

A gyakori szabadtéri tevékenységek hasznosak, mivel megtelik testünket a D-vitaminnal, a legjobb természetes antioxidánssal.

A stressztolerancia növelésének természetesen a legjobb módja a problémák megoldásának megtanulása, és nem a jövőbeli életét fenyegetőnek, hanem a napi ügyek rutinjának akadályát képezi.

Videó: hogyan lehet fejleszteni a stresszállóságot egy gyermekben