Hogyan lehet legyőzni a nyilvános beszéd félelmét?

Az emberek különféle okok miatt félnek a beszélgetéstől: egyesek gyermekkortól megtanultak csendesen beszélni és nem zajolni a nyilvános helyeken, mások szándékosan kerülik a széles közönséget, félnek nevetségesnek tűnni. A statisztikák azt mutatják, hogy egy ilyen fóbia a világ osztályozásánál a második helyen áll a halál félelme után.

1. szakasz. Teljes körű képzés

1. Írj beszédet, óvatosan gyakorold, memorizálj minden szót. Gyakorold a tükörnél, hogy láthassa az arcát, és vezérelje az arckifejezéseket. Az ismeretlen félelem szorosan összekapcsolódik a beszédek félelmével, ezért fontos előre tudni, hogy a találkozó melyik helyen zajlik.
2. Fedezze fel a közönséget, érdeklődjön a közönség hobbi és életmódja iránt. Tudja meg, mit várnak a hallgatók az előadástól. Hasonlóképpen beállíthatja a beszédet az érdeklődésükhöz, arra kényszerítve magát, hogy hallgasson. Az információ hatalom, légy erős! Távolítsa el az ismeretlenet, ez 10 hangszóróból 9-et képes felszívni.
3. Minősített közönség? Nos, most meg kell építenie egy beszédet, megfigyelve egy bizonyos stílust. Ha a hallgatók hétköznapi emberek, akkor ne tegyék abszurd kifejezésre. Egy ilyen előadás rendkívül unalmas, aludni szeretne tőle. Mutassa ki magát egyszerű szavakkal, amelyeket a jelenlévők megértenek. Ne használjon összetett kifejezéseket, ha nem magyarázza meg nekik, kerülje a szlengszókat és az összetett logikai láncokat. Teljesen zárja ki azokat a szavakat, amelyek jelentését nem érti, hogy ne tévesszen meg.
4. Építsd fel a saját félelmedet - minél erősebb, annál alaposabb legyen az előkészítés. Feltétlenül olvassa át a szöveget, és készítsen hozzá egy hozzávetőleges listát a kérdésekről, amelyeket a hallgatók feltehetnek. Készítsen előzetes válaszokat. Grafikonok és táblázatok esetén ellenőrizze, hogy a szöveg megfelel-e a papíron rajzolt számoknak, és távolítsa el az eltéréseket.
5. Amikor minden kész, készítsen kényelmes pózot, és csukja be a szemét. Görgessen a fején olyan nehéz helyzetekben, amelyekben magabiztosnak érzi magát. Ne feledje ezt a feltételt, és próbálja meg átvinni a nyilvános beszédre. Álljon egyenesen, vegyen mély lélegzetet és lélegezzen ki, beszédet különálló hangon mondjon el.
6. Hívjon meg rokonát vagy ismerősét hallgatóként, több embert is felhívhat. Válasszon olyan embereket, akik ismerik a témákat, hogy objektíven értékelhessék az ön beszédét és beszédet. A barátok rámutatnak a hiányosságokra, feltesznek releváns kérdéseket.
7. Vizsgálja meg a jövőbeli előadás helyiségeit, menjen a dobogóra, sétáljon körül a színpadon, és határozza meg azt a helyet, ahol a közönség jól látható. Tudjon meg többet az Ön számára célzott kivetítő jelenlétéről; ennek hiányában a közönség arca jól látható lesz. Még 10 percig a közönségben tartózkodik, így megkönnyíti a feladatát, előre meg tudja gondolni a test helyzetét és a színpad konkrét helyét.

2. szakasz. elmélkedés

1. Fókuszáljon a saját lélegzetére 15 percig. Lélegezzen mély lélegzetet, érezze, hogy a levegő belép a tüdőbe, tartsa levegőt 7 másodpercig. Lassan lélegezzen ki és fagyasztja be újra. Az ilyen gyakorlatokat az oratórium guru használja, ezek segítik a pihenő és nyugodt dühöngő idegeket.
2. A testmozgás kiválóan csökkenti a stresszt. A kanapén ülve húzza meg a jobb láb felső combizmát, összpontosítson rá, 5 másodpercig húzza el a végpontot, ugyanezt tegye a bal lábával. Ön is elfuthat, lenyomhatja magát a padlóról, vagy megrázhatja a sajtót.

Fontos!
Ne vegyen igénybe nyugtatókat és stimulánsokat. A megnövekedett dózis mellett a gyógyszerek agresszív módon hatnak az agyra, gátolt állapotba vezetve.

3. szakasz. Átfogó támogatás

Gondoskodjon barátaival vagy rokonaival mindenféle támogatás nyújtásáról. Alkalmasak a vállon lévő foltok, a megnyugtató szavak vagy az erős ölelés. Kérje meg őket, hogy vásároljanak jegyet a csarnok különféle pontjaira, hogy bárhová nézzen, mindenütt ismerős arc lesz.

Ne kezdje el beszélni, amíg a szemén nem talál barátokat, különben kockáztathat, hogy még idegesebb lesz. Azokban az esetekben, amikor a rokonok nem tudnak részt venni a beszéden, nézzen a leginkább érdeklődő kedves arcára.

4. színpad. Az előadás verbális komponense

A nem-verbális rész magában foglalja az arckifejezéseket, a gesztusokat, a beszéd hangjának intézetét és megszólaltatását, beszédmódját, szótagját és távolságát a beszélőtől a hallgatóig. A közönség mindegyik alkotóelemből információkat gyűjt, ezért előbb készítse el a szekrényt. Ne öltözködj túl fantáziadús vagy drága, ha azt az átlagos polgárok számára tervezték.

Mivel már tanulmányozta a közönséget, próbáljon olyan ruhákat választani, mint a hétköznapi emberek. Mondja meg nekik, hogy "az embere", amelyet meghallgat, értékel, tiszteletben tart. Az arckifejezéseket, a gesztusokat és az intonációt a legkisebb részletre kell kidolgozni.

5. szakasz. A színpadon lenni

Nyugodhat az előadás előtt, tanulmányozhatja a közönséget és meghallgathatja a beszédet, de képesnek kell lennie arra, hogy viselkedjen a színpadon. Fontos azonosítani a növekvő pánikot, és időben elnyomni. Számos ajánlás segít Önnek ebben.

1. Görgessen a fejében a bátorító mondatokkal: „Mindig arról álmodtam, hogy nyilvánosan beszélek, örülök, ez történt!” vagy "Szeretek egy nagy tömeg előtt beszélni." Szokásos kifejezésekkel is fel fogok állni: „sikerülni fogok”, „tudok beszélni a legmagasabb szinten”.
2. Fogadja el a félelmet, és joga van izgalomba. Ne túlzásba lépjen, hogy ne forduljon elő elnyomott állapot, amely elárasztja az elmét. Tudassa a nyilvánossággal, hogy aggódik. Ilyen módon vállalja a felelősséget, ha a helyzet nem megy megfelelően. Lehetetlen túlságosan visszaélni a hallgatók bizalmával, a módszer csak a kezdeti előadás során hatásos, amikor más módszerek nem voltak hatékonyak.
3. Hagyja fel a improvizációt, ne zavarja magát. Válaszoljon a trükkös kérdésekre a lehető legtávolabb, hogy összeolvadjon az általános háttérrel. Addig, amíg magad nem akar beszélni az emberekkel, ne kerüljön nehéz helyzetekbe. Minden tapasztalattal jár, most már nem kell válaszolnia a végtelen kérdésekre.
4. Ha a szoba tele van üzletemberekkel, akik jól ismerik a témát, akkor a feszültség áteshet a tetőn. Ne nézzen a szemébe, koncentrálja a szemét az interbrow zónára. Képzelje el az ülő férfiakat és nőket fehér nyulakkal vagy mesebeli karakterekkel. Gondolj pozitív dolgokra, ne vegye figyelembe a komoly arcokat, ha biztos benne, hogy a teljesítmény kiváló.

Az esemény a sarkon van, de még mindig tapasztal félelmet? Nyugodjon meg, folytassa a meditációt, növelje a fizikai aktivitást. Óvatosan tanulmányozza a közönséget, látogasson el a helyszínre, és lépjen a színpadra. Korábban ismételje meg a beszédet a tükör előtt, hívja meg barátaidat, hogy nézzék meg előzetesen. Hagyja abba az expromptust, ne kerüljön trükkös helyzetekbe.

Videó: módszerek az izgalom leküzdésére előadás közben