Hogyan lehet megtanulni a karika elfordítását a derékon

Hooping egy kardio gyakorlat, amely magában foglalja a karika gyakorlását. Ez egy régi és megbízható módja annak, hogy mindig jó állapotban maradjunk. A karika osztályok nagyon hatékonyak. Hatékonyságukat összehasonlítani lehet egy 12 kilométer / órás sebességgel történő futással.

Az ilyen testmozgás nem csak lehetővé teszi, hogy mindig jó állapotban legyen, hanem az egész napra erőteljes, életerő és jó hangulatot is nyújt. A hula karika alacsony ára (más néven karika) és a bárhol gyakorolható képesség teszi a karikaórákat minden korosztály számára elérhetővé.

Tény: A görögök és az egyiptomiak az ókorban is a jó hangulat és a nagy teljesítmény forrásaként használták a karika.

A karikagyakorlás maximális hatékonysága érdekében nagyon fontos megtanulni, hogyan kell helyesen csavarni a karikatartót, képesnek kell lennie arra, hogy saját magának válassza ezt, és ismeri az edzés alapjait.

Mindezt az alább leírt tippek és trükkök elolvasásával tanulhatja meg.

A karika gyakorlásának előnyei

• Súlycsökkentés;
• A has izmainak, a has és a hátsó izmok megerősítése;
• Felgyorsult anyagcsere (anyagcsere);
• A belső szervek működésének javítása a has jobb vérkeringése miatt;
• A test általános állapotának javítása;
• A szív működésének javítása;
• Megnövelt teljesítmény;
• Megnövekedett izom rugalmasság.

Annak érdekében, hogy ne szenvedjen zúzódásoktól, és a gyakorlatok a lehető leghatékonyabbak és élvezetesebbek legyenek, gondosan mérlegelnie kell a karika választását. Hogyan csináljuk? A válasz lent.

Hogyan válasszuk ki a karika

1. Fém karika. Ez a legegyszerűbb és legmegbízhatóbb lehetőség. Ezek a karika az iskola óta mindenki számára ismert. Nehéz és nagyon tartós. Az acélkarika osztályok eredménye nem sokáig tart.
2. Súlyozott fém karika. Ez már professzionálisabb eszköz. A súlyozott karika órája edzést és alapvető ismereteket igényel a karika kialakításában, hogy ne derüljön sok senniki-vel a deréknál. Egyébként, melyeket megtudhat, olvassa el az alábbiakban ismertetett tippeket.
3. Műanyag karika. Egy ilyen karika szinte nem fog eredményt hozni, de ideális annak megtanulásához, hogyan kell a karika forgatni a deréknál, és megérteni ennek a lenyűgöző tevékenységnek a sajátosságait.
4. Karika masszázs elemekkel. Ezek mind ugyanazok a karika, amelyeket a fent leírtak, csak különféle hengerekkel, golyókkal, fúvókákkal. Ezek a karika ideális. A masszázs elemek jelenléte nagyobb hatékonyságot és előnyt jelent a képzésben. Kívánság szerint speciális masszázs elemek távolíthatók el a karikából.
5. Megerősített rugalmas karika. A karika gumi. Ő a legnehezebb az összes karika közül. Az őtől származó osztályok lesznek a legtermékenyebbek és legerősebbek.

Az üzletekben vannak olyan modellek, amelyek érzékelőkkel vannak felszerelve, amelyek lehetővé teszik a kilokalória fogyasztásának és a tökéletes fordulatok számának nyomon követését.

A karika súlya 500 grammnál kezdődik, és 2-3 kilogrammmal végződik.

A legegyszerűbb karika ára 300-400 rubel. A drágább modellek ára 1-2 ezer rubelt tartalmaz.

Sokat beszélünk arról, hogy minél könnyebb a karika, annál kényelmesebb. Semmi esetre sem ez a helyzet. Egy könnyű műanyag karika még jó előkészítés mellett sem tartható sokáig a derékon sok erőfeszítés nélkül. Ez az első pillanat. Másodszor, az ilyen karika nagyon könnyű, és ha használják, akkor a forgáshoz szükséges energiafogyasztás elhanyagolható lesz. Ne felejtsük el, hogy a karika feladata a súly csökkentése az energiaköltségek segítségével, amelyeket a karika deréknál történő forgása okoz.

A fenti ajánlások, saját kívánságai és igényei alapján választania kell a karika felépítését.

Hogyan lehet csavarni a karika

Úgy tűnik, hogy egy karika csavarása olyan feladat, amelyet még egy gyermek meg is tud kezelni. Részben ez igaz. De ahhoz, hogy a karikaosztályok hatékonyak és helyesek legyenek, néhány kérdést még be kell tanulmányoznia.

1. A lábakat be kell zárni. Ez a has maximális terhelését biztosítja. Ha a lábak elválasztottak, a terhelés a csípőre megy, és nagyon kevés előnye lesz ennek az edzésnek.
2. A hátnak mindig egyenesnek kell lennie. Ez szükséges a gerinc megóvásához a sérülésektől.
3. A kezeknek a mellkas előtt vagy a fej mögött kell lenniük. Kinek kényelmesebb.
4. Most, hogy a karikaosztályban egyértelmű helyzet van, el kell kezdenie maga a karika forgását. Forgassa el a karika derékát. A lábaknak és a törzsnek mozgás nélkül kell maradniuk.
5. A légzést folyamatosan ellenőrizni kell. Mindig mélynek és ritmikusnak kell lennie.
6. A forgásoknak simaaknak és nem ráncosnak kell lenniük. A karika körforgását óramutató járásával megegyezően kell forgatni.

Hogyan edzhetek

A karikaos tanfolyamok teljes értékű fizikai tevékenység, így az edzéstervezéshez hasonlóan kapcsolódnia kell minden más fizikai tevékenységhez.

Néhány gyakorlati tanács a megfelelő testmozgáshoz.

1. Az edzés időtartama. A kezdőknek elegendő egy hula-karika csavarása naponta 10-15 perc alatt. A képzés szintjének növekedésével a képzés időtartamát is növelni kell. Az optimális edzési idő 30–40 perc.
2. A hetente végzett edzések száma nem lehet kevesebb, mint 5. Gyakorlatilag nem lesz eredmény kisebb eredménynél.
3. Legalább 2-3 óra kell eltelnie az étkezés és az edzés között.
4. Legalább 2 órával lefekvés előtt ne hajtson be.
5. Szabályosság és állandóság. Célszerű gyakorolni ugyanabban az időben, ugyanazon a napon.
6. Melegítsen fel. A mindenféle sérülés elkerülése érdekében egyszerűen előzetes bemelegítés szükséges a karika gyakorlása előtt.
7. Zúzódás jelentkezhet az osztályok elején. Ez normális, ezért nem szabad félni. Csak az első alkalommal, amikor ruhát kell edznie.

Hatékony gyakorlatok

A normál pörgetések a karikagyakorlás alapvető elemei. Az edzés diverzifikálása és eredményesebbé tétele érdekében az arzenáljába különféle gyakorlatokat kell beépítenie.

1. A karika forgása és ugyanakkor a comb magas emelkedése.
2. Kezdeti helyzet, a lábak kissé egymástól. Forgassa el a karikát, miközben a lehető legnagyobb mértékben ferde.
3. A karika forgása és az egyidejű lépések oda-vissza, balra és jobbra.
4. A ház elforgatása és egyidejű döntése vagy forgatása. Minél lassabb a lejtő, annál könnyebb a karját deréknál tartani.
5. Forgatás és egyidejű séta a helyiségben, ha a hely megengedi.
6. Készítsen egy kicsit előre, és kezdje el forgatni a karika. Ezután cserélje ki a lábát.
7. Váltás az egyik, majd a másik irányba.

Az elmélet tanulmányozása után biztonságosan eljuthat üzleti vállalkozásba. Vásároljon egy karikát, kezdje el az edzést, és néhány hét múlva az eredmény látható lesz.

Videó: hogyan lehet vékony derékot készíteni karika segítségével