Hogyan lehet megtanulni kezelni a haragját és az agresszióját?

A társadalom minden évben egyre agresszívebbé válik. Az emberek nem akarnak engedni egymásnak, bármilyen apróságuk bosszantja őket, durva, durva és csak magukat hallaják. Megszokták egy bizonyos terv szerint élni, és ha valami baj történt, azonnal elveszítik temperamentumukat. Miért történik ez, és meg lehet változtatni? Végül is a szeretteivel vagy a munkahelyi kollégákkal szembeni harag örökre tönkreteheti a kapcsolatot.

A pszichológiai felmérések szerint az oroszok többsége úgy véli, hogy a harag jellegzetes vonás, és az embert át kell nevelni. De nagyon tévednek. Ezért eddig sok ember dühöngötte egymást, és nem tudta, mit tegyen vele.

Mi a harag?

A közhiedelemmel ellentétben a harag nem személyiségjegy, hanem minden emberben rejlő érzelem. Számos tényező provokálja annak megjelenését. Az igazság az, hogy egyesek ellenőrizhetik, mások nem. De miért van szüksége a testnek olyan negatív érzelmekre, amelyek csak ártanak. Ez egy másik tévkép a haragról.

Agresszió érzése akkor fordul elő, amikor a test megvédi magát a külső negatív hatásoktól. Düh nélkül az emberi idegrendszer nem volt képes ellenállni az olyan irritáló tényezők beáramlásának, amely minden nap előfordul. És minél több, annál agresszívabbnak tűnik a személy.

Emlékezz arra az esetre, amikor mérges voltál, és mi történt a testével abban a pillanatban. Egy embernél a pulzus dühben felgyorsul, a testhőmérséklet megemelkedik, az izzadság kiválasztódik, és az ok elveszik. Tehát a test nem engedi, hogy a negatív érzelmek az agyba érjenek és stresszt okozzanak.

De ha a harag annyira hasznos, akkor miért ellenőrizni? A test védelme mellett az agresszió nagy mennyiségben veszélyesvé válik mind a személyre, mind a körülötte lévő emberekre.

A harag okai

Bármely helyzet, amelyet egy személy nem tud ellenőrizni, harag lehet. De ilyen esetekben gyakran fordul elő, hogy miért nem mindig mutatkozik meg a harag. A helyzet az, hogy ezen túlmenően számos olyan tényezőre is szükség van, amelyek az idegrendszer gyengülését idézik elő.

A dühös okok között szerepel:

1. Az embert olyan betegség sújtja, amely csökkenti a test általános hangját és befolyásolja az immunrendszert;
2. Ha egy gyermek gyermekkorában nem kapott elegendő meleget és gondoskodást a szüleitõl, hogy kedves és nyitott legyen, akkor idõsebb korban düh kitörjön;
3. A múltban bekövetkezett pszichológiai trauma vagy súlyos csalódások szintén befolyásolják az agresszív kitörések gyakoriságát;
4. Ha valaki gyermekkortól megszokta a körülötte lévők agresszióját, nehéz elképzelni a nyugodt és mérhető jövőjét. Ezért soha ne hagyja, hogy gyermekeivel „engedje le a gőzt”.

Mint láthatja, a harag oka gyakran sokkal mélyebben rejlik, mint gondolnánk. Ezért a tapasztalt pszichológus tanácsai néha nem elegendőek. Ha valaki magát vagy közeli személyt észlel olyan agresszív támadásoktól, amelyeket nem lehet ellenőrzés alá venni, ne késleltesse a szakorvoshoz vezető utat.

Miért veszélyes a harag?

Annak ellenére, hogy a harag az idegrendszer védő funkcióját szolgálja a félreértés és a harag miatt, szomorú következményekkel járhat. A statisztikák szerint az agressziónak megfelelően a legtöbb baleset, harc, családi konfliktus és gyilkosság történik. Sok esetet el lehetett volna kerülni, ha jobb érzelmeket tudnánk elérni.

Milyen harag vezet:

1. Fizikai kimerültség.A tudósok úgy találták, hogy a haragok krónikus kitettsége a szív- és érrendszeri és immunrendszer betegségeihez, diabetes mellitushoz, magas vérnyomáshoz, mentális rendellenességekhez és depresszióhoz vezet. Nem csoda, hogy van egy mondás, hogy minden betegség idegből származik.
2. Karrier megsemmisítése. A kollégákkal szembeni agresszív viselkedés nemcsak állandó elégedetlenséget okoz, hanem elbocsátást is. Manapság az rangos vállalkozások és az alkalmazotti vállalkozások elsősorban a stresszállóságot és a konfliktushelyzetekből való kilépés képességét értékelik.
3. A család és a barátok elvesztése. Ha egy ember mögött gyakran harag kitöréseket észlelnek, akkor még a legközelebbi emberek sem tudják elviselni. Először is, a bizalom eltűnik, majd tiszteletben tartják azokat az embereket, akik nem képesek ellenőrizni magukat.

Nehéz legyőzni az agresszív magatartást, mert előfordulhat, hogy az ember nem ismeri a helyzet súlyosságát. Ebben az esetben nyíltan beszélnie kell vele a problémáról, és meg kell győznie arról, hogy szükség van egy szakember segítségére.

Mítoszok a haragról

A harag ellenőrizhető, de meg kell tanulnia néhány igazságot. Ez az ismeret segít gyorsan elérni dédelgetett célját, és visszanyerni a békét a családban, a munkahelyen és az életben.

Mítoszok a haragról:

1. A haragot engedni kell: nem tudja tartani magában. Ez a megállapítás részben igaz, de a haragtól kell megszabadulni annak érdekében, hogy ne legyen hatással másokra. Az alábbiakban olvashat néhány tippet, hogyan lehet ezt megtenni.
2. A harag tiszteletet szerezhet. Sokan biztosak abban, hogy ha félnek, sokat fognak elérni az életben. De ez egyáltalán nem igaz. Sokkal többet érdemel, ha tiszteli másokkal, és nem használják körteként korbácsoláshoz.
3. A harag ellenőrzése nem lehetséges. Ezt meg lehet tanulni és meg kell tanulni. Csak az a személy függ, hogy képes legyőzni a haragját, vagy sem.
4. A harag ellenőrzése az, hogy elnyomjuk. Valójában ezek teljesen különböző dolgok. Az érzelmek ellenőrzése szempontjából fontos, hogy azokat a helyes irányba irányítsuk, anélkül, hogy bárkit megütnénk, és nem sérthetnénk meg. Az elnyomás ugyanolyan következményekkel jár, mint az ellenőrzés hiánya.

A legtöbb esetben elegendő a szokásos pszichoterápia elvégzése, ideértve azokat a gyakorlatokat is, amelyekről a pszichológus tanácsot ad. De a terápiás terápiát vagy a hipnózist különösen az érzelmi egyénekre alkalmazzák.

Hogyan lehet megtanulni a harag ellenőrzését?

A pszichológusok két irányban dolgoznak: a düh kitöréséhez vezető agyi tevékenység, valamint annak fizikai megnyilvánulásainak ellenőrzése céljából. Így nagyszerű eredményeket érhet el, és teljesen más emberré válhat.

Érzelmi kontroll:

1. Mielőtt felszabadítaná a haragot, el kell képzelnie a helyzetet oldalról. Ez segít elkerülni a kiütés fellépését.
2. Ezután keresse meg azt az okot, amely a harag támadását okozta. Mennyire fontos és megéri-e rá költeni az idegsejtjeit?
3. Ha az ok előre nem látható helyzet volt, akkor ki kell találnia a kiutat, és meg kell szabadulnia a problémától.
4. Ha az oka egy másik ember viselkedése, ne rohanjon vele vádakkal, hallgassa meg az érveket, és nyugodtan hangolja el álláspontját. Időnként egy szellemes vicc segítségével megoldhatja a helyzetet.
5. A gyermekkori emlékeken alapuló megjelenítési technika sokat segít. Szellemileg abban a helyen kell lennie, ahol a biztonság érzetét éreztem.
6. Egy másik módszer a "harag naplója". A jegyzetfüzetbe be kell írnia az összes agresszív támadást, valamint részletesen le kell írnia az okokat és az érzelmeket. Hasznos rendszeresen újraolvasni és elemezni.
7. Miután megértette, hogy mely helyzetek okozják leggyakrabban haragot, meg kell tanulnia, hogyan lehet ezeket elkerülni. A konfliktusot jobb megelőzni, mint helyesbíteni.

Fizikai ellenőrzés:

1. A harag növekedésétől számítva 10 mély lélegzetet kell bevennie. Ezután egyszerű fizikai gyakorlatokat kell végeznie, így az agy elvonja magát a problémától, és a helyzet már nem lesz kritikus.
2. Ha meg tudja változtatni a helyzetet (kimenni, menni egy másik szobába), akkor használnia kell.
3. Ha nincs kiút, akkor jobb koncentrálni a testrészekre (lábak, karok), váltakozva feszíteni és pihentetni őket.
4. Ha egyedül áll, eltávolíthatja a haragot egy élettelen tárgyról (könnycsepp, szakíthat egy csésze).
5. Kötéshez, hímzéshez és más, a finom motoros képességeket fejlesztő hobbi elősegíti a düh kitörésének ellenőrzését.

A harag ellenőrizhető és ellenőrizhető, ehhez elegendő a vágy. Ma a pszichológusok meglehetősen jól tanulmányozták ezt a problémát, és készek minden kérdésre átfogó választ adni. Ha nincs lehetőség szakember felkeresésére, akkor javasoljuk, hogy válassza ki a megfelelő tippeket, és kövesse azokat saját maga.