Hogyan lehet megszabadulni a társadalmi fóbiától?

Bármely embernek aggódnia kell a kommunikációhoz kapcsolódó különösen nehéz helyzetekben. Megnövelt szorongás a vizsga átadásakor, a főnökkel folytatott beszélgetésen vagy az interjún; ez a legtöbb esetben a stressz normális reakciója. Vannak olyan emberek, akiknél a többé-kevésbé felelősségteljes kapcsolat hihetetlen érzelmekkel, félelmekkel és a test negatív fizikai reakcióival jár. Hogyan lehet legyőzni egy gyáva nyulat önmagában, és erősebb és magabiztosabb lesz?

Mi a szociális fóbia?

A szó gyökerei a „socio” (társadalom) és a „phobos” (félelem). Az emberek félelme, a kommunikáció és a mások jelenlétében fellépő megnyilvánulások a szociofóbia kellemetlen jellemzői. Mint a legtöbb pszichológiai eltérésnél, az embert az irracionális félelmek legyőzik, amelyeknek nincs oka. A negatív érzelmek túszává válik az emberekkel való bármilyen kapcsolat során. Az alacsonyabbrendű létezés a problémák megoldására és a helyes döntések meghozatalára való képtelenség miatt az idegrendszeri rendellenességek még nagyobb mélységébe vezet, amely krónikus depressziót okozhat.

A tudósok a szociofóbiát gyakran az elszalasztott lehetőségek betegségének jellemzik, mivel a bezárásra és a külvilágtól való menekülés kísérlete összetettebb pszichológiai rendellenességeket eredményezhet. Próbáld beismerni magadnak, hogy szenved e betegségtől, ez aláássa az erőt és az egészségét. Miután a szemébe nézte az igazságot, önmagától fogja magát küzdeni, hogy harcoljon a betegség ellen, amíg a hatalma alatt áll.

Ki a leginkább hajlamos a szofióbiára?

A szociofóbia fő oka az ember alacsony önértékelése, amely miatt önbizalma olyan nagy, hogy bármilyen nyilvános igazolási igény az adrenalin vad viharhoz vezet. Itt szerepet játszhatnak mind a genetikai tényező, mind a nem megfelelő nevelés.

A gének felelősek
Nem vitatkozhatsz a genetikával, még a karakter tulajdonságai is öröklődnek, azonban sok minden megváltoztathatja az ember hatalmát. Ha nem akarja, hogy az élete pokollá váljon, és bármilyen üzletbe vagy munkába való utazás fantasztikusnak tűnik, vigyázzon a saját lelkiállapotára. Az öröklés által átadott élettani betegségek az életük során megmaradnak, de az ember képes ésszerű lényként tudatosságán dolgozni.

A szülők nem választanak
A legtöbb pszichológiai rendellenesség, beleértve a szociofóbiát, a korai gyermekkorban gyökerezik. Valójában már nagyon korai korban formálódik az emberi személyiség, még mielőtt megszereznék a világ természetével kapcsolatos alapvető ismereteket. A tanárok a nem megfelelő, káros oktatás két végpontját határozzák meg: a túlzott gondviselés és a fokozott súlyosság.

Az első esetben, amikor a gyermeket nem kapják meg a saját maguk által elvégzendő lépést, lelki fogyatékossá válik, aki az idősebbek támogatása vagy ösztönzése nélkül nem képes meghozni a legegyszerűbb döntést. Az anyák időnként élelmet kínálnak, tollat ​​vezetnek és gyermekeiket gondozzák a gyermek fiatalos koráig. A felnőttkori társadalomban egy ilyen ember körülnéz, de nincs személyzet, nincs korlát és nincs mutató. A teljes zűrzavar vágyavá válik, hogy elrejtsen egy sarokban, és ne próbáljon kijutni onnan.

Még félelmetesbb következményekkel jár a szigorú módban történő nevelés. Egyes szülők úgy vélik, hogy ha állandóan megkísérel egy fiút vagy lányát a tökéletlenségükkel, soha nem dicsérik vagy mondnak jó szavakat, akkor méltó és erős személyiséget hoznak létre.Ott volt egy olyan ember, akinek egész életében be kellett bizonyítania, hogy méltó az apjára vagy az anyjára, hogy képes a legjobbra lenni, soha nem lesz a legjobb. Egyszerűen nem fog hinni önmagában, mindenki szemébe nézi a bátorítást, és egész életében megsérti és megkínozza saját látszólagos tökéletlensége miatt.

Figyelemre méltó, hogy a társadalmi fóbia szenvedői nagyszerűvé válhatnak, és bármelyik területen az elsők lehetnek, még egy dolog, milyen költséggel kapják őket.

Szociofóbia tünetei

Mint minden mentális betegség, a szociofóbianak is vannak saját jellegzetes jelei és tünetei, amelyek lehetővé teszik a megkülönböztetést a szokásos kényszerektől vagy elszigeteltségtől. Az introverták nagyon nyugodtan érzik magukat, mind a társadalomban, akár anélkül, csak magányos gondolatokat részesítenek előnyben a hangos érvekkel szemben.

A szociofóbia gyanúja a következő emberi reakciókkal fordul elő:

• alacsonyabbrendűség érzése;
• félelem a nyilvános beszédtől;
• pánik nyilvános helyeken, nagy tömegvel;
• félelem az idegenektől;
• félénk az abszurditásig;
• borzalmas sértés bármilyen kritikához;
• vágy, hogy korlátozza a létezés helyét.

Ennek oka a bizonytalanság és a mások dicsérete folyamatos elvárása. Csak az ilyen emberek iránti jóindulatú hozzáállás képes megoldani kétségeik és félelmeik jégét. Rosszabb, ha az értékelést nem veszik kellően észre. Ha a szociofób barátok vagy kollégák véleménye szerint képmutatást érez, akkor a betegség messze ment, nehezebb lesz az ellenőrzése. Egy ilyen ember hangulata elrontja a legkisebb megjegyzést, durva szavakat vagy alkalmatlan vicceket. Létezése "kristály", a legkisebb érintéstől szenved.

Köztudott, hogy a pszichológiai rendellenességek szörnyűek az emberi test fizikai állapotára gyakorolt ​​hatásuk miatt. Megadhatja a félelem vagy pánik rohamok következő külső jeleit:

• szívdobogás;
• légszomj
• remegés;
• fejfájás;
• láz és az arcpirosság;
• hidegrázás és sápadtság;
• túlzott izzadás.

Mi a veszélyes társadalmi fóbia?

A félelem, szorongás és alacsonyabbrendűség állandó állapota pánikrohamokhoz vezethet, amelyekben az ember abbahagyja önuralmának ellenőrzését. Félhet, hogy elhagyja házát, zsúfolt közlekedésbe kerül, a társadalom félelme zárt (klaustrofóbia) vagy nyitott (agarofób) tér félelmévé válik.

A lehető leghamarabb pontos diagnózist kell felállítani a megfelelő kezelés időben történő elnyerése érdekében, különben a problémák elől menekülve társadalmi fóbia fordulhat elő alkohol vagy drogok használatához. Ebben az esetben az ember képtelensége alkalmazkodni a valósághoz még súlyosabb, és csökken a munkaképesség.

A legrosszabb eredmény krónikus depresszió és öngyilkosság lehet. A pszichiáterek és a szakorvosok nem bírnak ilyen eredmény nélkül.

Hogyan szabaduljon meg önmagában a szociális fóbiától?

A probléma tudatosságának szakaszában ügyes cselekedetekkel az ember képes legyőzni ezt a nehéz betegséget. Fontos megérteni, hogy a gondolatok irányítják cselekedeteinket, és felhatalmazással rendelkezünk a fejünkben lévő ítéletek ellenőrzésében.

Lásd a jót mindenben
Ellentétben a szokásos negatívummal a flip oldalával, cserélje ki véleményét a következőképpen:

• Senki sem szeret engem. "Én méltó vagyok a szeretetre és a bűnrészességre."
• Sajnálom másoktól. - Az emberek jól bánnak velem.
• Jelentéktelen ember vagyok. "Érdekes időt tölteni velem."
• Csúnya vagyok. - Saját ízlésem és kilátásom van az életre.

Sok pozitív, nemcsak szellemileg, hanem magának is hangosan elhangzott, akkor a negatív érzelmek a tudatosság legtávolabbi sarkába kerülnek. Fokozatosan hinni fog önbe és érezheti az élet báját és az emberi kommunikáció harmóniáját.

Nevelje fel a hangszórót magadban
Ne feledje, hogy az iskolában félsz menni a táblára, és elmondni egy verset.Kezdjen kicsivel, próbáljon meg beszélni saját tükörképével. Képzelje el, hogy a hallgató ott van, és próbáljon meggyőzni valamiről. Dolgozzon arckifejezésekkel, fantáziáljon és közvetítse érzelmeit a kiszámíthatatlan módon.

A hangos felolvasás és a szeretteivel való beszélgetés, ha megpróbálja megosztani vele egy napi benyomásait, felgyorsítja a befagyott kapcsolatot. Üdvözlet barátok és idegenek, gyakrabban mosolyog az emberekre, a lelke melege visszatér hozzád. Fejlessze ki azt a szokást, hogy véleményét nyilvánítsa, majd egy hosszú csend áttör egy példátlan ékesszólón.

Ellenőrizze a félelmeket és mutassa meg a határozottságot
Elkerülheti a félelem tüneteit, amelyek remegésben és szédülésben nyilvánulnak meg, ha a mély légzésre koncentrál. Ne gondolja semmire ebben a pillanatban, ellenőrizze a belélegzéseket és kilégzéseket, számolja meg őket, akkor a test további oxigén segítségével megnyugszik és normalizálódik.

Készítsen egy listát a társadalom legfájdalmasabb viselkedési helyzeteiről, és fokozatosan próbálja meg végrehajtani ezeket a műveleteket. Legyen ez nem egy nap vagy akár egy hét folyamat, fontos, hogy legyőzzük minden „horror történetet”. Eleinte nagyon nehéz lesz, de az idő múlásával a tökéletes élvezni fogod. Mindenkinek van a saját csótánya a fejében, de a kísérletek ilyesmi lehetnek:

• hívjon villanyszerelőt;
• menj magadnak egy távoli boltba;
• vegye fel a szót a RAM-on;
• hívja vissza az ügyfelet a munkák listájának meghatározásával;
• jelentkezzen be egy körbe vagy sportszakaszba;
• köszönj a szomszédaidnak.

Az idő múlásával otthon barátait rendezheti, fontos hinni magadban.

Szereted magad
Védje magát a hisztérikus emberektől, a gonosz kollégáktól és az aggódó főnököktől, de ne a sarokban rejtőzzen el, hanem hozzon létre egy erős pszichológiai akadályt a nem kívánt stressz ellen. Ehhez tanuljon figyelmen kívül hagyni egy olyan személy véleményét, aki nem tart tiszteletben téged. Mindenki hajlandó hibázni, és önnek sem vannak ideális emberei. És azok, akik másoknak állandóan alsóbbrendűségért vagy csak az irányított normák be nem tartásáért vádolják magukat, együttérzést érdemelnek.

Az ember, aki értékeli az életét, kicsit büszke lehet, nem szabad megengednie, hogy a kívülállók erkölcsileg elnyomjanak téged. Szeresse magát és értékelje egészségét, és hagyja, hogy a kísérteties kritikusok máshol kutatjanak.

Hogy könnyebb legyen
Talán létezik a legegyszerűbb és ugyanakkor összetett szabály egy ember számára, aki mentes a komplexektől. Könnyű végigmenni az életen keresztül, és mindent érdekes meseként érzékelni, amely boldog véget ér. Olyan rövid pillanatra kaptak létezést és tudatosságot, mindössze néhány tíz évig, hogy nagyon csalódás lenne, ha ezt az értékes időt spirituális dobásokra tölti.

Képzelje el magát olyan szereplőként, aki vidámnak és gondtalannak tartja magát, próbálja meg a valóságban lenni, próbáljon érezni könnyedséget és szabadságot attól, amit lélegez és létezel.

Vegyen egészséges életmódot
Az emberi pszichológia és a fiziológia szorosan kapcsolódnak egymáshoz. Mivel a lábak rossz fejjel szenvedhetnek, így a psziché megrázhat, ami rendellenes életmódhoz vezet. Azon embereknek, akik különösen hajlamosak a aggodalmakra és szorongásokra, kategorikusan meg kell szabadulniuk az alkohol, nikotin és koffein túlzott mértékű használatától, mivel ezek olyan anyagok, amelyek ösztönzik a pozitív és negatív érzelmek erősödését.

Orvosi segítség
Ha még mindig nem tudta megbirkózni a társadalmi fóbia megnyilvánulásaival, és orvoshoz ment, ne feledje, hogy a hatékony kezelés nagyszerű kiindulási pont lehet a pszichés gyógyulása felé. Időnként csupán néhány párbeszéd a pszichológussal elegendő ahhoz, hogy megtalálják a megfelelő helyed a társadalomban. Egyes esetekben pszichoterapeuta vagy pszichiáter figyelmére van szükség.

Az orvosi ellátás magában foglalja a speciális gyógyszerek használatát, amelyek között szerepel:

• enyhe antidepresszánsok;
• blokkolók;
• súlyos gyógyszerek, amelyek elnyomják a pszichét.

A kognitív-viselkedésterápiát produktív iránynak tekintik, ideértve a szorongó gondolatokkal való közvetlen munkát, a kommunikációs készségek fejlesztését, az elszigeteltség és a kirekesztés elleni küzdelmet.

Ne feledje a legfontosabb dolgot: a társadalmi fóbia nem gyógyíthatatlan betegség. Csak egy kellemetlen akadály, amely megakadályozza, hogy teljes értékű ember lehessen. Szeresse magát, képes legyen elismerni saját problémáit, nézzen a félelem szemébe, és ne forduljon el. Megkaptak okot bármilyen hátrány meghódítására.

Videó: hogyan lehet megszabadulni a társadalmi fóbiától