Hogyan lehet megszabadulni a dohányzás pszichológiai függőségétől?

A dohányzás pszichológiai függősége a fő oka annak, hogy az ember újra és újra felszív egy cigarettát, és nem tudja leállítani ezt a függőséget. A dohány pszichoaktív anyagokra, valamint alkoholra, kábítószerekre, koffeinre, hallucinogénekre és még sok másra utal. Ez egy olyan probléma, amelyet valóban meg kell oldani. Mi a pszichológiai függőség és hogyan lehet legyőzni?

Pszichológiai függőség

A pszichiátriában külön fejezet található a pszichoaktív anyagok által okozott betegségek számára. Az egyik szindróma, amely ebbe a szakaszba megy, a függőség. Két függőség van: pszichológiai és fizikai. Az orvosoknak sikerült megtudni, hogy csak azok az anyagok, amelyek szájon át vagy injekció útján kerülnek be a testbe, fizikai függőséget okoznak. A belélegzett dohányfüst nem vezethet ehhez. Minden pszichoaktív anyag azonban pszichológiai függőséget okoz.

Az ilyen típusú függőség domináns szerepet játszik a személy központi idegrendszerében. Ő az, ami a dohányzót újra és újra visszatér a szokásához. Valójában a test egyszerűen emlékszik arra, milyen jó volt a dohányzás közben, és meg akarja ismételni a folyamatot. Az agyban zajló biokémiai reakciók úgy változnak, hogy az ember ismét cigarettát keres, vagy ingerlékenyé válik, néha még agresszív is.

Hogyan alakul ki a dohányfüggőség?

A gyakori szisztematikus dohányzás miatt az agy megszokja a dopamin magas szintjét, és normálisnak tartja. Most az a mennyiség, amely a dohányzás előtt volt, nem elegendő. A probléma az, hogy a nikotin nagyon gyorsan eliminálódik a testből. Két órával a bevétel után a nikotin koncentrációja a vérben felére csökken. Ugyanakkor a dopamin mennyisége csökken, és az ember úgy érzi, hogy ismét dohányozni akar.

Így a dohányos rituáléja szó szerint kialakul. Az ember tudja, hogy hány cigarettát kell elszívnia egy nap, és mennyi idő után kell dohányoznia. Ugyanakkor a tolerancia idővel kialakul, és a szokásos nikotinmennyiség már nem elegendő. Ez a napi füstölt cigaretta számának növekedéséhez vezet.

Miért leszokni a dohányzásról?

Ha a dohányzás ellazítja és megnyugtatja, miért tekintik azt rossz szokásnak? Hosszú ideig becsaphatja magát azzal a ténnyel, hogy a dohány veszélyeiről szóló összes beszéd csupán egy kísérlet, hogy aláássák a dohánytársaságok üzleti tevékenységét, és valójában nincs semmi baj azzal, ha naponta néhány cigarettát dohányzik. Valójában ezt a szokást azonban nem lehet ártalmatlannak nevezni.

A dohány negatív hatásai a következők:

1. A test általános mérgezése. A nikotin mellett a cigaretta számos más anyagot is tartalmaz, például gyantákat, arzént, formaldehidet és még sokan mást. Káros módon érintik az összes szerveket és szöveteket, különféle biokémiai reakciókat okozva bennük. A dohányfüst belélegzése során felmerülő folyamatok még nem teljesen ismertek.
2. Rák. A cigaretta sok karcinogént tartalmaz.Ezenkívül a dohányfüst erősen irritáló hatású, amely minden alkalommal, amikor dohányzik, hat a száj nyálkahártyájára és a felső légutakra. Ez változásokhoz vezet ezeknek az anatómiai képződményeknek a hámjában, és a nyálkahártya daganatának kialakulásához vezethet. Bebizonyosodott, hogy a gég, a légcső és a hörgők daganata sokkal gyakoribb azoknál az embereknél, akik jelentős dohányzó tapasztalattal rendelkeznek.
3. A szív és érrendszer betegségei. A nikotin a perifériás erek szűkítéséhez vezet. Ez növeli a vérnyomást, ami hipertóniához és hipertóniás válságokhoz vezethet. Ezen túlmenően, keskenyedő edényekben a véráramlás lelassul, viszkozitása növekszik, ami vérlemezke-aggregációt okoz. Ez tele van trombózissal, trombembolia és különféle szervek szívrohamaival.
4. Légzőrendszeri betegségek. A dohányosok nagyobb valószínűséggel szenvednek olyan betegségeket, mint például hörgőasztma és krónikus hörghurut. Ennek oka a felső légutak védő tulajdonságainak csökkenése.
5. A szájüreg változásai. Az a tény, hogy a dohány okozza a fogzománc sárgulását, sokan tudják, de ez nem a legnagyobb probléma. A fekély kialakulása a szájnyálkahártyán sokkal veszélyesebb. Ezek a helyi immunitás csökkenése és a dohányfüstben található irritáló szerek állandó hatása miatt merülnek fel.
6. Emésztőrendszeri betegségek. A cigarettákban található nikotin és segédanyagok megváltoztatják a gyomor-bél traktus szekréciós aktivitását, gyomorfekélyek és nyombélfekélyek kialakulását, enteritiszt és kolitiszt okozva.
7. Az izom-csontrendszer változásai. A nikotin csökkenti a kalcium koncentrációját a vérben, ami osteoporosishoz és izomgyengeséghez vezet. A dohányosok nagyobb a csonttörés kockázata.

Érdemes megemlíteni azt is, hogy a dohányfüst jelentős hatást gyakorol a testre nem csak a dohányzóban, hanem a körülötte lévő emberekben is. Feltételezik, hogy a passzív dohányzás még veszélyesebb, mint az aktív, mivel ebben az esetben kevesebb nikotin jut a testbe, hanem több kátrány és melléktermék.

Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokástól?

A dohányzásról való lemondás meglehetősen nehéz, de kellő vágy mellett ez lehetséges. Meg kell értenie a szokás kezelésére vonatkozó szakaszos utasításokat.

1. lépés. Először döntsön a motívumokról. Miért kell megszabadulni a dohányzás pszichológiai függőségétől? A pszichoterapeutak négy kérdés technikával rendelkeznek, amelyeket azoknak terveztek, akik cselekedni akarnak, de félnek a kudarctól. Válaszoljon a következő kérdésekre:

• Hogyan változhat az életem, ha megteszem?
• Hogyan változhat az életem, ha NEM?
• Mi nem történik meg, ha én nem?
• Mi nem történik meg, ha ezt megteszem?

2. lépés. Próbáljon hirtelen kilépni. Csak úgy dönt, hogy mostantól soha, semmilyen körülmények között nem fog felvenni egy cigarettát. Fontos, hogy ezt most megtegye, nem pedig holnap, jövő hétfőn, hónapban vagy évben. Nagyon nagy akarata van, de ez a leggyorsabb és leghatékonyabb módszer.

3. lépés. Nem tud azonnal kilépni? Akkor a következő lépések vannak az Ön számára. Fokozatosan hagyja abba a dohányzást. Például minden nap csökkentheti az egyik dohányos cigaretta számát. Vagy növelje fél órával a szünetek közötti időt minden nap.

4. lépés. Távolítson el minden, ami hasonlít a dohányzásra. Minden öngyújtó, gyufa, hamutartó, poszter, cigaretta alakja. Természetesen a doboz cigarettának sem szabad a zsebében, pénztárcájában, autójában vagy asztalában lennie.

5. lépés. Ha cigaretta nélkül nagyon nehéz neked, próbáljon ki külön rágógumit vagy pirulákat. Biztonságos adag nikotint tartalmaznak, és tompíthatják a cigaretta iránti vágyát. Ugyanakkor nem szabad elúszni. Ne feledje: a fő feladat az, hogy az agyban a szokásos dopaminszintet az eredeti szintre állítsák vissza, akkor a függőség megszűnik.

6. lépés. Keressen valamit tennivalót. Az ember unalomból gyakran vesz cigarettát.Ne hagyja, hogy unatkozzon. Öt perces torna vagy egy csésze tea az irodában jobb, mint a dohányzás.

Megállapítható, hogy a dohányzásról a lehető leghamarabb abba kell hagyni. Ehhez elég nagy vágy és jó motiváció van. Fontos megérteni, hogy nem csak hogyan kell kezelni a függőséget, hanem azt is, hogy miért van rá szüksége. Hidd el erődben, és sikerrel fogsz járni.

Videó: mi történik, ha abbahagyja a dohányzást most!