Hogyan lehet megszabadulni az állandó álmosságtól

A megfázás megjelenésével egyre inkább kezdjük szenvedni a nappali álmosságtól. Folyamatosan aludni akarunk reggel - mivel nemrégiben ébredtünk, délután - egy kiadós vacsora után, este is könyörtelenül aludni.

Mi az álmosság?

Ez az az idegrendszeri állapot, amikor az ember mindig elalud, bár már a normálnál nagyobb mértékben túllépte. Az álmosság zavarja a normális munkát, a tanulást és a társadalmi élet megélését. Az álmosságot gyakran zavarja az éjszakai alvás is - törött és fáradt felébredsz. Ezenkívül az ilyen alvászavarok jelezhetnek néhány rejtett betegséget, különösen, ha gyermekkorban álmosság jelentkezik.

Miért csináljuk? Álmosság okai

Próbáljuk kitalálni, honnan származik az álmosság, és vázoljuk annak előfordulásának fő okait.

Vitaminhiány. Ha a testét vitaminhiány szenved, megpróbálja megőrizni azt, ami megmaradt. Ezért mindig szeretne aludni, és még a legegyszerűbb műveletekhez semmi energiát nem igényel. A megfázás során vitaminok komplexét kell inni, hogy helyreállítsa a test természetes egyensúlyát. Ha lehetséges, több gyümölcsöt és zöldséget, diót enni, egészséges természetes olajokat adjon az ételéhez.

Krónikus fáradtság. Ha hosszú ideig nem tudsz jól aludni, ha folyamatosan zavarod, akkor a nap folyamán elkerülhetetlenül bólint az orrán. Végül is az ember nem élhet egészséges alvás nélkül. Tehát tartson szünetet, és csak aludjon eleget. Lépjen el a munkától, szedjen időt, kapcsolja ki a telefont, vigye a gyerekeket nagymamához és aludjon, amennyit csak akar. Ez az egyetlen módja a munkaképesség és az élet iránti érdeklődés visszaállításának.

Nincs elég fény. Furcsa módon, de a napfénynek is óriási hatása van fizikai és pszicho-érzelmi állapotunkra. A D-vitamin hiánya, amelyet a bőr ultraibolya sugárzás hatására termel, unalmasá és szomorúvá teszi a hangulatot. Ezért esős és szürke időben állandóan akarunk aludni.

Időjárási függőség. Ez az ok ismét az időjárással kapcsolatos. Vannak időjárástól függő emberek, akik lelkesen reagálnak az időjárási körülmények bármilyen változására. Rossz időben vérnyomásuk csökken, ami állandóan álmossághoz vezet.

Gyógyszereket. Az álmosságot néha az általa alkalmazott gyógyszerek okozhatják. Ezek általában nyugtatók és gyógyszerek, amelyek neurológiai betegségeket kezelnek. Olvassa el újra a gyógyszerjelölést, és ha álmosságot talál a mellékhatások listájában, konzultáljon orvosával a gyógyszer helyettesítéséről.

A pszichológiai szempontok. Ha az életed nem a legjobb időszak, ha nem megy jól a munka, a családban, ha szenved fásultság, lép és depresszió, akkor az álmosság az érzelmi pusztítás újabb tünete. Próbáld meg újra életedbe hozni magad, értsd meg, hogy minden probléma megoldható, és azokat, amelyeket nem lehet megoldani - miért kell aggódnod?

Hormonok. Egy nő álmosságot érezhet hormonális változásokkal a testben. Általában ez a menstruáció alatt és a terhesség kezdeti szakaszában jelentkezik.

Unalom. Furcsa módon, de az unalom álmosságot is okozhat. A rossz napi rutin, a munka és a felelősség hiánya, a televízión való folyamatos „eltöltött idő” mindenkit lelkiiségűvé tesz. Az unalomtól kezdve aludni is szeretne.

Betegség. Ha egy hónapig nem tud megbirkózni az álmossággal, ha 8-9 órát alszik, de a nap folyamán még mindig megharapja az orrát, akkor az idő szakorvosnak tűnik.Az ilyen tünetek általában az endokrin rendszer betegségeit, valamint a szervezetben a jódhiányt okozzák. A vizsgálatok elvégzése után az orvos olyan gyógyszereket fog felírni, amelyek segítenek megbirkózni az állandó alvási vágyakkal.

Hogyan lehet megszabadulni az álmosságtól

De lehet-e egyedül megbirkózni az álmossággal? Vannak olyan eszközök, amelyek otthon segítik az álmos királyság leküzdését? Beszélünk neked az álmosság megszabadulásának néhány módjáról.

1. Kezdje a reggelt jobbra! Állítsa be kedvenc dalait az ébresztőórán, hogy mosolyogjon. Az ébredésnek élvezetesnek kell lennie. Finoman nyújtani az ágyban, és hagyjon még egy kis időt az ágyban fekve. Nem hazudhat túl sokáig - egyáltalán nem akar felkelni. Gondoljon a mai tervekre, képzelje el, mi vár rád jó és kellemes.
2. Felébredés után végezzen könnyű gyakorlatokat, sétáljon néhány kilométert, vagy próbálja meggyőzni magát, hogy fut. A fizikai aktivitás serkenti az endorfinok - az öröm és az öröm hormonjainak - termelését. Megfelelő fizikai erőfeszítés után az alvás kézzel megemelkedik.
3. A legbiztosabb ital az alvás ellen természetesen a kávé. Ez valódi kábítószer. A legjobb, ha kiváló minőségű természetes kávét iszik, nem pedig az azonnali társait. A kávéaroma önmagában élénkíti, és kedvenc italának íze a hegyek felé fordulhat.
4. Ha olyan régióban él, ahol a napsütéses napok ritkán fordulnak elő, akkor növelnie kell a szoba megvilágítását. Ehhez használjon fénycsöveket, a hagyományos izzók nem fognak működni. Ha lehetséges, nyaraljon a tenger partján. És ha nem, néha látogassa meg a szoláriumot.
5. Emlékezetünk szerint a helytelen és pontatlan napi rutin fokozott álmosságot okozhat. Kezdje a napot ugyanabban az időben, az étkezésnek is ütemterv szerint kell készülnie. Gyere lefeküdni ugyanabban az órában, várva a 8 órás egészséges alvást.
6. Az ágy nem alkalmas szórakozásra. Az álmosság gyakran olyan embereket érinti, akik későn maradnak fel és későn kelnek fel. Végül is az alvás leghasznosabb órái 9 órakor kezdődnek. Minél hamarabb fekszik és felkelsz, annál jobban fogja érezni magát a nap folyamán. És ne feledje, hogy az ágyban fekve nem nézheted meg a laptop monitorját, ülhetsz a közösségi hálózatokon és játszhatsz telefonon. Általában nem javasolt a szem és az agy aktív terhelése lefekvés előtt. A hálószobának szürkületinek és nyugodtnak kell lennie, mert csak az egészséges alvás lehet a vidám nap kulcsa az álmosság nélkül.
7. Néhány szag nem rosszabb, mint a kávé aromája. Például citrus-észterek. A munka javítása érdekében a munkahelyiségbe permetezhetők, valamint az autó belsejébe - az út figyelmének és koncentrációjának fokozása érdekében.
8. Valószínűleg észrevetted, hogy egy kiadós vacsora után aludni akar, nem pedig dolgozni. De a munkanap folytatódik, szóval mit tegyünk? A délutáni álmosság kezeléséhez könnyű és tápláló ebédre van szüksége. Nem lehet kövér és sűrű. A legjobb, ha egy darab gőzhalat, zöldséget és gyümölcsöt eszik. Egy ilyen vacsora táplálkozási értéke elegendő ahhoz, hogy éhség nélkül befejezze a nap végét.
9. A szén-dioxid hajlamos aludni - ez bevált jelenség. Ezért bent, ahol emberek vannak, állandóan aludni akarok. Próbáljon gyakrabban szellőztetni a szobákat - az oxigéncsökkentés élénkíti a testet és a szellemet.
10. Ha az álmosság továbbra is fennáll, akkor esetleg át kell gondolni az alvási órákat? Talán biológiai ritmusa nem egybeesik a munkaidővel? Végül is, a baglyoknak elég nehéz dolgozni kora reggel, és a cápa későn nem képes dolgozni. Ha meg tudja változtatni az ütemezését, akkor tegye meg. Változtassa meg a műszakot egy kollégával, vagy beszéljen a főnökével a munkaidő egy órás előre vagy hátra történő eltolásáról.
11. Ha valamilyen oknál fogva álmatlan éjszaka volt, készítsen magának üdítő italt.Egy csésze zöld tea mellett adjunk hozzá egy szelet citromot, fahéjat és egy teáskanál mézet. Az ilyen tea lehetővé teszi, hogy egy napot álmosság nélkül töltsön el.
12. A friss levegőn végzett munka a legjobb gyógymód az álmossághoz. Menj el az országból, segíts a nagyanyádnak favágást vagy csak kempingbe menjen. Aktív kikapcsolódás, tavacskában úszás, régi barátokkal való találkozás - és álmai teljesen eltűnnek! A szabadtéri tevékenységek javítják az agy érének állapotát, sokkal jobban fogja érezni magát.

Ha ezek közül a tippek közül választja ki, akkor teljesen megszabadulhat az álmosságtól. Az ébredés reggel pihenve teljes erővel töltve az, amire törekszünk. Legyen friss és éber az új eredményekkel kapcsolatban!

Videó: Hogyan lehet megszabadulni az álmosságtól - szakértői tanácsok