Hogyan lehet megszabadulni a szülés utáni depresszióról

A szülés utáni depresszió nem csak a nők, hanem az összes családtag életében is nehéz időszak. Az állandó depresszió, az erő elvesztése és az apátia gyakran ellenőrizetlen gyűlölet kitörésekhez vezet. Ennek eredményeként a csecsemő figyelmen kívül hagyja, és a férje nem ellenzi az idegfeszültségeket. Egy ilyen helyzet nézeteltérésekhez vezet a családban, az újonnan verve anyának támogatásra van szüksége. Ezért szükség van pszichológiai technikák alkalmazására, amelyről ma fogunk beszélni.

Szülést követő depresszió

• azok a lányok, akik a terhesség egész ideje alatt nem voltak támogatásban;
• fiatal hölgyek hajlamosak a gyakori meghibásodásokra;
• nők, akiknél már volt szülés utáni depresszió;
• sokgyermekes anyák;
• nők a válási időszakban;
• lányok, akiknek férje nem akart gyermeket (nem kívánt terhesség);
• egyedülálló hölgyek, akik elveszítették apjuk terhesség alatt;
• nők hajlamosak a diszforikus premenstruális rendellenességre.

A szülés utáni depresszió tünetei

• bűntudat, amely hosszú ideig nem tűnik el;
• öngyilkossági hajlam;
• étvágytalanság vagy éppen ellenkezőleg, ellenőrizetlen „zhor”;
• a betegségek súlyosbodása (krónikus és szerzett);
• okok nélküli harag, harag mások iránt;
• alacsony önértékelés;
• elnyomott állapot, különösen komor gondolatok;
• állandó fáradtság, rossz alvás, apátia;
• székrekedés;
• éles hangulati ugrások este és reggel;
• Olyan szorongásos állapot, amelyet nem lehet kiküszöbölni
• eltávolítás a családból és a barátokból;
• harag a férj és a baba ellen.

A szülés utáni depresszió okai

1. A legtöbb esetben sok lány szenved a szülés utáni szindrómából, amely depressziós állapotban nyilvánul meg. A hölgyek „felszámolják” magukat azzal a gondolattal, hogy ha egy gyermek születik, akkor rossz anyák lesznek. Mint a gyakorlat azt mutatja, az események hasonló kimenetele jellemző a lányokra és a nőkre, akik gyermekkorukat hiányos vagy diszfunkcionális családban töltötték. A szorongás állandó érzése és a fenti tünetek nem enyhítik a helyzetet. Az újonnan készített anya nem hisz önmagában, nem fogadja el a férje támogatását, fokozatosan fulladva az elhúzódó depresszióba.
2. Ha a terhesség szövődmények nélkül folytatódik, akkor a pár örül a csecsemőnek, aki hamarosan megszületik, a lány nagyszerűen érzi magát. Nagyon jó hangulatban készül, felkészül a csecsemő megjelenésére, örömmel várja a boldog közös életet. Mivel nehéz elrejtőzni a fiziológiától, a hormonok ugrásszerű ugrása következik be a szülés után. A menstruációs ciklus újrakezdődik, csökken az étvágy és álmatlanság jelentkezik. Minden álom lassan elhalványul a múltban, a jelen nagy teherrel összeomlik. A tünetek általában a szoptatás befejezése után kezdődnek. A lányok elégedetlenek megjelenésükkel, és a maguknak való időhiány teremti meg a teljes depresszió alapját.
3. A szülés utáni depresszió következő oka a figyelem hiánya. A baba megjelenése után sok lány úgy gondolja, hogy senki sem szeret őket, de ez a tévhit rendkívül téves. A barátok és ismerősök éjszakai klubokban látogatnak, teljes mértékben pihennek, míg az újonnan készített anya nem alszik éjjel a gyermek állandó sírása miatt. A férj viszont késik a munkában, mert nem bírja ki a hatalmas terheket. A rokonok idősebb generációja utasításokat próbál adni, és hisztériába ösztönzi a nőt.Az események ilyen fejlõdésének hátterében a depresszió alakul ki, amely minden nap növekszik.

Hogyan kezeljük a szülés utáni depressziót?

Tegye az első gyermekét. Mindenekelőtt helyesen kell rangsorolnia: a babát etetni, száraznak és tisztanak kell lennie. Annak érdekében, hogy a gyermek jól aludjon, este fürödje meg, időben cserélje le a pelenkát, és egészséges táplálékkal táplálja. Az alapvető feladatok elvégzése után menjen pihenni. Vágjon aludni bármilyen kényelmes perc alatt, hogy feltöltse az energiaellátást. Alvás után sokkal jobban fogja érezni magát.

Ne utasítsa el a segítséget. Ne tegye magát hősnővé, aki mindent maga csinál. Vigyen át néhány házimunkát szüleihez, házastársához vagy közeli barátaihoz. Ne utasítsa el a segítséget, tanulja meg elfogadni. A csecsemővel töltött időszak alatt ellátást nyújthat Önnek, vagy fizethet lakást, vásárolhat a boltban, takaríthat stb. Nem kell kellemetlenül éreznie a rokonoktól számlák fizetését vagy étel vásárlását.

Még ha a születés előtt is tökéletesen megbirkózott a feladatokkal, most a helyzet megváltozott. Az alváshiány és az erő elvesztése senkit sem fog megzavarni, rossz egészségi állapota befolyásolja az egész család állapotát. Várjon egy ideig, amíg visszatér az előző harci készenléthez. Dőljön hátra és gondolkodjon azon, kinek kérhet segítséget. Nem lehet jó háziasszony, az anya és a feleség ugyanakkor megtanulhatja megosztani a felelősséget.

Vigyázz az ételre. Nagyon fontos, hogy a szülés utáni időszakban a nő beépítsen egy étrendet, kiegyensúlyozottnak, gyorsnak és egészségesnek kell lennie. Vegye fel a friss gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe, vásároljon ételt 5-7 nappal korábban, vásároljon háztartási készülékeket, amelyek megkönnyítik az életét (multicooker, mosogatógép, turmixgép, dupla kazán stb.).

Ha lehetséges, főzzen csak gyorsételeket, amelyek 2-3 napig tartanak. Ez lehet leves, párolt zöldség, burgonyapürével vagy tészta gulyással, zöldségsaláta. Igyon teljes tejet, kefirot, erjesztett sült tejet, frissen facsart gyümölcsleveket, zöld- és gyógyteát. Ne légy olyan új mamák, akik elfelejtenek enni. Enni gyakran kis adagokban, miközben a baba alszik.

Állítsa be a napját. Annak elkerülése érdekében, hogy egyidejűleg több esetre szakadjon el, indítson el egy notebookot, vagy írjon le megoldatlan kérdéseket az albumra. Írja le az eset első és második helyét, ha lehetséges, töltse ki azokat teljesen. Ne próbáljon mindent egyszerre csinálni, cselekedjen fokozatosan. Fontos megérteni, hogy a gyerekek kiszámíthatatlan lények, ezért a napi rutinnak rugalmasnak kell lennie. Kihúzza a tételeket a listából a teljes kitöltés után. Ha nincs ideje mindent megtenni, az egészségének köszönhetően csökkentse feladatait, ne merítse ki magát.

Vigyázz magadra. A depresszió elkerülése érdekében, amely a megjelenése iránti elégedetlenség eredményeként jelentkezik, szánjon időt magadra. A mosatlan fej és a festetlen körmök mindenkit vágyakozni fognak, ezt nem szabad megengedni. A csecsemő születése utáni első 6 hónapot „mormota mindennapi életének” nevezzük. A nő állandóan otthon van, és mindennapi örömeire korlátozódik.

Tanuld meg elkerülni ezt a feltételt, szenteljen napi 1-2 órát magának a gondozására. Fürdje le aromás olajokkal és gyógynövényekkel, végezzen manikűröt / pedikűröt, változtassa meg a frizurát. Kérje meg férjét, hogy üljön a babával, és jelentkezzen magára az edzőteremben, vagy táncoljon, és rendezze a figurát. Pihenhet, ha kedvenc sorozatait nézi, vagy érdekes könyvet olvas. A lényeg az, hogy ne járjunk az élet mélységébe.

Gyakorlati ajánlások

1. Sportoljon, tökéletesen felgyorsítja a vágyat, és segít megbirkózni a negatív gondolatokkal. Iratkozzon fel egy pilótaórára Pilates-ban, nyújtás, jóga vagy sporttánc.Kezdje az edzőterembe, vagy kocogjon a ház körül 15 percig, takarítsa meg a testét.
2. Nem kell kimerítenie magát, egyszerre több dologra szorongatva. A sürgetõ problémákat fokozatosan oldja meg, ne felejtse el az alvást, és kérje meg szeretteit, hogy üljenek a gyermekkel, ha a helyzet ezt megköveteli.
3. A legtöbb esetben a lányok eltúlozzák a problémák jelentőségét. Próbáljon hangosan beszélni, mondja el gyermekének tapasztalatait, vagy csevegjen a háziállatával, ha nem akarja, hogy gondolatait a barátok és rokonok megjelenítésére tegye.
4. Kerülje a komor gondolatokat. Világos függönyök, szivárványos festmények és vicces zene segít ebben. Ne zárja be az ablakokat, hagyja, hogy a nap sugarai behatoljanak a házba.
5. Rendszeresen folytasson apró pszichológiai trükköket. Válasszon egy kényelmes széket, üljön benne kényelmesen, csukja be a szemét és feküdjön csendben. Összpontosítson a légzésre, a membrán mozgására és a kar helyzetére. Napi 10-15 percig elegendőnek érzi magát.
6. Nincs szüksége a haragra, az alváshiányra és az elégedetlenségre. Tudja meg, hogy neki is nehéz. Mindenféle támogatást nyújt, kommunikál tovább, támogassa őt, és keresse meg a kedvét szeretett karjaiban.
7. Ne kísérelje meg visszaszorítani az érzelmeket, és ne dobja ki őket. Sírj a zuhany alatt, kiabálj a párnára és kapcsolj be hangos zenét. Beszéljen a legjobb barátjával vagy anyáddal, és tenyerével nyomja meg az matracot.
8. Közvetlenül a csecsemő születése után hagyja abba a rokonok és vendégek felhalmozódását otthonában. Udvariasan magyarázza el nekik, hogy most nem a legjobb idő. Csak a legközelebbi, megértő embereket vegye be.
9. Ha úgy érzi, hogy önmagában nem képes megbirkózni a depresszióval, forduljon pszichológushoz. Ne légy félénk ettől a szükséglettől, sok lány szakember segítségével legyőzi a súlyos idegi stresszt.

A lehető leghamarabb megszabadulhat a szülés utáni depresszióról, ha megfelelően hangol. Állítsa be a prioritásokat, ne utasítsa el a rokonok segítségét, ne szakítsa meg a férjét. Szervezze meg a napot helyesen, ne felejtse el enni, és fordítson több időt magára és gyermekére.

Videó: 5 módszer a szülés utáni depresszió elkerülésére