Hogyan lehet megszabadulni a zavartól: hasznos tippek

Minden ember éhséget érez, amikor a tápanyagok hosszú ideig nem jutnak be a testbe. Ezt a fiziológiai tulajdonságot teljesen természetesnek tekintik. Van azonban egy olyan kategória, ahol fokozott és állandó étvágyú emberek vannak. Ebben az esetben az éhség mindig jelen van, függetlenül a kapott étel mennyiségétől. Idegesedés innen alakul ki, és ennek eredményeként kezdődnek a túlsúly problémái.

Hogyan lehet megszabadulni a puffadástól

A puffadás okai

  1. Az étrend következményei. Sok lány beleveti magát a keretbe, akarva menni a felesleges testtömegtől. Imádják az étrendeket, korlátozva a test megfelelő szénhidrátjait, fehérjét és komplex zsírokat. A fogyás folyamatában a test hevesen reagál a változásokra, nem ért egyet velük. Amikor az étrend véget ér, a tömeg zhor kezdődik. A test arra törekszik, hogy pótolja mindazt, ami még soha nem kapott.
  2. Alváshiány. Az éjszakai pihenés során leptin képződik - az anyag az étvágy gerjesztéséért felelős. Alváshiány miatt a hormontermelés jelentősen csökken, ami állandó éhségérzethez vezet. Ha az alváshiány krónikus formássá alakul, akkor súlyos puffadás kezdődik.
  3. A pszicho-érzelmi háttér megsértése. Vannak olyan emberek, akik negatív érzelmeket ragadnak meg. Szó szerint nem hagyják el a hűtőszekrényt, és magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak. Egy hasonló vonás a mentális rendellenességekkel küzdő nőket érinti. A stressz kezelésének elmulasztása ahhoz vezet, hogy az étel egyfajta pszichológus lesz. Még akkor is, ha elkezdesz meditálni, és rendezni az érzelmi hátteret, a torkosság nem tűnik el.
  4. Vitaminok hiánya. A legtöbb esetben az étvágy növekedése alakul ki a hideg évszakban, amikor a testnek több élelemre van szüksége a melegítéshez. A fő szerepet a B-vitamin játszik, amely a sárgarépában, a húsban, a gabonafélékben és a hüvelyesekben, a gabonafélékben és a zöldségekben található. Az aminosavak és az omega savak hiányával kombinálva az éhezés folyamatosan jelen van. Ez duzzanathoz vezet, amelyet a napi étrend normalizálásával lehet kiküszöbölni.

A puffadás tünetei

  • szisztematikus túlzás;
  • képtelenség ellenőrizni az adag méretét;
  • a kiegészítők gyakori használata;
  • képtelenség megragadni a telítettség pillanatát;
  • depresszió étkezés után "a szemétbe".

A viszketés jelei

  1. Az elfogyasztott étel mennyiségét nem lehet ellenőrizni, ha PC-monitoron, tévében vagy zenénél eszik.
  2. Az ételkészlet mindig kéznél van, és kiürülve feltölthető. Egy ember állandóan néz a hűtőszekrénybe, hogy kóstolja meg „valami finomat”.
  3. Ha nem eszik sorozat vagy film nézése közben, akkor kezdődik a szorongás. Ugyanez vonatkozik arra a képtelenségre, hogy mentális munkát végezzen egy új darab nélkül.
  4. A zavart éjszakai ételek jellemzik, így 23.00 után a hűtőszekrény ajtaja becsapódik a lakásban. Ugyanakkor a leginkább tiltott gyümölcsöt akarom használni, például egy tortát.

Hogyan lehet megszabadulni a puffadástól

Az állandó túladagolás kizárásához integrált megközelítést kell követni. Beszéljünk mindent rendben.

falánkság

Ne hagyja figyelmen kívül a reggelit

  1. Soha ne add fel a reggeli étkezését. A reggeli segít a test felébredésében és aktiválja az anyagcserét. Indítsa el ébredését egy pohár hideg vízzel.
  2. Körülbelül egy órával a felkelés után főzze meg a túrót bogyókkal vagy granolával. Néhány lány reggelizőt fogyaszt, ami igaz. A reggelinek a teljes napi étrend 40% -ának kell lennie.

Normalizálja a táplálkozást

  1. Ha inkább elsöpör az ételt a hűtőszekrény összes polcáról, ideje megszabadulni ebből a szokásból.Készítsen öt vagy hat alkalommal étkezési tervet.
  2. Ebben az esetben 3-4 alapanyagot és 2-3 harapnivalót kell kapnia. Egyél szigorúan egy órára, hogy a gyomornedv a nap meghatározott időpontjában készüljön. Maga a test jelet küld: „Ideje enni!”.
  3. Minden héten változtassa meg a menüt, változatosan étkezzen. Kényeztesse magát finomságokkal, ne hagyja fel teljesen az édességeket. Ha igazán akar, reggel enni egy szelet joghurtos süteményt vagy egy marék kandírozott gyümölcsöt.
  4. Feltétlenül vegye fel az étrendbe sajtot, tojást, bármilyen zsírtartalmú túrót, valamint egy másik tejet. A menünek húsot, tenger gyümölcseit, babot, gabonaféléket, halat, szezonális bogyókat és gyümölcsöket, zöldségeket is tartalmaznia kell.

Egy harapnivalót

  1. Soha ne éhezjen. Változtassa meg az ételeket az egészséges ételekkel a fő étkezés előtt. Ha a munkahelyen nincs mód a teljes étkezésre, akkor az ételt tartályokban szállítsa.
  2. Snackként jó almát, banánt vagy körtét, grapefruitot fogyasztani (zsírokat éget). Zsírmentes joghurt vagy túrós sajt, zsemlemorzsa piros hallal, szárított gyümölcsök, diófélék, cukormentes müzli bár szintén megfelelő.

Egyél desszertek

  1. A puffadásra hajlamos személy rendszeresen édességeket fogyaszt. Ezek viszont elősegítik az endorfinok - a boldogsághormonok - előállítását. Ha eltávolítja az étrendből a csokoládét és az édességeket, megindul az apátia, csökken a munkaképesség és az általános állapot romlik.
  2. Ha finomságokat akar, használjon sötét csokoládét. Vigyázzon arra, hogy mindig hűtőszekrényben tartsa. Napi adag - legfeljebb 30 gr. Ugyanakkor reggel kell ünnepelnie.
  3. A csokoládé alternatívája a karamell bevonatú alma. Elegendő, ha a mosott gyümölcsöket belemeríti a kompozícióba, és sütni a grillre. Főtt főzõket túrós és bogyós gyümölcsökbõl (édesítõvel vagy mézzel), dátumokat enni mérsékelten.
  4. Az édességek alternatívája az érett szamóca vagy az azon alapuló turmix, banán, szőlő. Mindig tartson kéznél egy kis darab diót, amelyet minden 4 órában snack lehet (20 g).

Kövesse az ivási rendet
Ivási mód

  1. Megtévesztheti a gyomrot bármilyen folyadékkal, amelyet inni kell a dühös étvágy pillanatában. Éjszaka kefir vagy kevés zsírtartalmú ryazhenka felhasználásával, tiszta víz vagy gyógytea is megbirkózhat a feladattal.
  2. A torkosság elleni küzdelem első hónapjában inni legalább 2,8 liter. naponta szűrt víz. Ha az összes tünet megszűnik, csökkentse a mennyiséget 2,4 literre.
  3. Szerezzen egy facsarót. Készítsen friss sárgarépát, káposztát, zellert, szamócát, narancsot és más citrusféléket, céklafélét. Így legyőzi az éhezést és telíti a testet rendkívül hasznos ásványi anyagokkal.

Iratkozzon fel az edzőterembe

  1. A fizikai aktivitás elnyomja az éhezést, ezért kezdje el sportolni. Iratkozzon fel úszásra, gimnasztikára, aerobikra vagy nyújtásra. Keresse meg a tánciskolát vagy a boksz részt.
  2. Fontos, hogy a képzés hetente legalább 4 napot tartson, míg az osztályok időtartama általában 1,5–2 óra. Az edzőteremből származó szabadidejében sétáljon friss levegőn, fuss.
  3. Ha nem tud előfizetést vásárolni, akkor csináld otthon. Vitassa meg barátaival, hogy a sajtó öt hónapig felszaporodik. Állítson be egy célt és mozogjon felé.
  4. A hatékony otthoni edzéshez tartozik egy ugrókötél, egy karika, guggolás súlyzóval, súlyzókkal ellátott edzések. Vegyen részt video oktatóprogramokban.
  5. Amikor az étvágy ismét érezte magát, feküdjön a padlón, és kezdje pumpálni a sajtológépet. Készítsen legalább háromszor 20-szor, majd álljon fel és értékelje az eredményt. Észre fogja venni, hogy egyáltalán nem akar enni.

Tartsa be az élelmiszer-higiéniát

  1. Ha viszketést szenved, ne fogadja el a barátok meghívását, hogy üljenek pizzériaba vagy más ilyen intézménybe. Ellenkező esetben hagyjon magának csak 1 szelet pizzát. Keressen egy olyan embert, aki irányít téged.
  2. Annak érdekében, hogy ne túlságosan megsérüljön az adag, ne üljön le, és nem engedi éhgyomorra.20 perccel étkezés előtt töltsük meg egy pohár kefirral vagy vízzel, a banán szintén megfelelő.
  3. Étkezés után azonnal hagyja el az asztalt, ne adjon hozzá adalékanyagot. Az étkezés során legalább 30-szor rágja be az ételt. Fókuszáljon a szenzációkra, figyelje meg a nyelv és az állkapocs mozgását.

Mindig reggelizjen, ne hagyja abba a csokoládét, váltson a megfelelő táplálkozásra. Ne egyen zajos környezetben. Soha ne egyen tévénézés közben vagy számítógépen dolgozik. Ne kapcsolja ki a fényt, mert egy ilyen légkör elősegíti a túlemelést. Még a legszokásosabb kenyér is hihetetlenül ízletesnek tűnik.

Videó: hogyan lehet legyőzni a zavart

Javasoljuk, hogy olvassa el


Hagyj hozzászólást

a send

avatar
wpDiscuz

Még nincs hozzászólás! Dolgozunk azon, hogy kijavítsuk!

Még nincs hozzászólás! Dolgozunk azon, hogy kijavítsuk!

féreg

szépség

javítások