Cikk tartalma
Minden ember éhséget érez, amikor a tápanyagok hosszú ideig nem jutnak be a testbe. Ezt a fiziológiai tulajdonságot teljesen természetesnek tekintik. Van azonban egy olyan kategória, ahol fokozott és állandó étvágyú emberek vannak. Ebben az esetben az éhség mindig jelen van, függetlenül a kapott étel mennyiségétől. Idegesedés innen alakul ki, és ennek eredményeként kezdődnek a túlsúly problémái.
A puffadás okai
- Az étrend következményei. Sok lány beleveti magát a keretbe, akarva menni a felesleges testtömegtől. Imádják az étrendeket, korlátozva a test megfelelő szénhidrátjait, fehérjét és komplex zsírokat. A fogyás folyamatában a test hevesen reagál a változásokra, nem ért egyet velük. Amikor az étrend véget ér, a tömeg zhor kezdődik. A test arra törekszik, hogy pótolja mindazt, ami még soha nem kapott.
- Alváshiány. Az éjszakai pihenés során leptin képződik - az anyag az étvágy gerjesztéséért felelős. Alváshiány miatt a hormontermelés jelentősen csökken, ami állandó éhségérzethez vezet. Ha az alváshiány krónikus formássá alakul, akkor súlyos puffadás kezdődik.
- A pszicho-érzelmi háttér megsértése. Vannak olyan emberek, akik negatív érzelmeket ragadnak meg. Szó szerint nem hagyják el a hűtőszekrényt, és magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak. Egy hasonló vonás a mentális rendellenességekkel küzdő nőket érinti. A stressz kezelésének elmulasztása ahhoz vezet, hogy az étel egyfajta pszichológus lesz. Még akkor is, ha elkezdesz meditálni, és rendezni az érzelmi hátteret, a torkosság nem tűnik el.
- Vitaminok hiánya. A legtöbb esetben az étvágy növekedése alakul ki a hideg évszakban, amikor a testnek több élelemre van szüksége a melegítéshez. A fő szerepet a B-vitamin játszik, amely a sárgarépában, a húsban, a gabonafélékben és a hüvelyesekben, a gabonafélékben és a zöldségekben található. Az aminosavak és az omega savak hiányával kombinálva az éhezés folyamatosan jelen van. Ez duzzanathoz vezet, amelyet a napi étrend normalizálásával lehet kiküszöbölni.
A puffadás tünetei
- szisztematikus túlzás;
- képtelenség ellenőrizni az adag méretét;
- a kiegészítők gyakori használata;
- képtelenség megragadni a telítettség pillanatát;
- depresszió étkezés után "a szemétbe".
A viszketés jelei
- Az elfogyasztott étel mennyiségét nem lehet ellenőrizni, ha PC-monitoron, tévében vagy zenénél eszik.
- Az ételkészlet mindig kéznél van, és kiürülve feltölthető. Egy ember állandóan néz a hűtőszekrénybe, hogy kóstolja meg „valami finomat”.
- Ha nem eszik sorozat vagy film nézése közben, akkor kezdődik a szorongás. Ugyanez vonatkozik arra a képtelenségre, hogy mentális munkát végezzen egy új darab nélkül.
- A zavart éjszakai ételek jellemzik, így 23.00 után a hűtőszekrény ajtaja becsapódik a lakásban. Ugyanakkor a leginkább tiltott gyümölcsöt akarom használni, például egy tortát.
Hogyan lehet megszabadulni a puffadástól
Az állandó túladagolás kizárásához integrált megközelítést kell követni. Beszéljünk mindent rendben.
Ne hagyja figyelmen kívül a reggelit
- Soha ne add fel a reggeli étkezését. A reggeli segít a test felébredésében és aktiválja az anyagcserét. Indítsa el ébredését egy pohár hideg vízzel.
- Körülbelül egy órával a felkelés után főzze meg a túrót bogyókkal vagy granolával. Néhány lány reggelizőt fogyaszt, ami igaz. A reggelinek a teljes napi étrend 40% -ának kell lennie.
Normalizálja a táplálkozást
- Ha inkább elsöpör az ételt a hűtőszekrény összes polcáról, ideje megszabadulni ebből a szokásból.Készítsen öt vagy hat alkalommal étkezési tervet.
- Ebben az esetben 3-4 alapanyagot és 2-3 harapnivalót kell kapnia. Egyél szigorúan egy órára, hogy a gyomornedv a nap meghatározott időpontjában készüljön. Maga a test jelet küld: „Ideje enni!”.
- Minden héten változtassa meg a menüt, változatosan étkezzen. Kényeztesse magát finomságokkal, ne hagyja fel teljesen az édességeket. Ha igazán akar, reggel enni egy szelet joghurtos süteményt vagy egy marék kandírozott gyümölcsöt.
- Feltétlenül vegye fel az étrendbe sajtot, tojást, bármilyen zsírtartalmú túrót, valamint egy másik tejet. A menünek húsot, tenger gyümölcseit, babot, gabonaféléket, halat, szezonális bogyókat és gyümölcsöket, zöldségeket is tartalmaznia kell.
Egy harapnivalót
- Soha ne éhezjen. Változtassa meg az ételeket az egészséges ételekkel a fő étkezés előtt. Ha a munkahelyen nincs mód a teljes étkezésre, akkor az ételt tartályokban szállítsa.
- Snackként jó almát, banánt vagy körtét, grapefruitot fogyasztani (zsírokat éget). Zsírmentes joghurt vagy túrós sajt, zsemlemorzsa piros hallal, szárított gyümölcsök, diófélék, cukormentes müzli bár szintén megfelelő.
Egyél desszertek
- A puffadásra hajlamos személy rendszeresen édességeket fogyaszt. Ezek viszont elősegítik az endorfinok - a boldogsághormonok - előállítását. Ha eltávolítja az étrendből a csokoládét és az édességeket, megindul az apátia, csökken a munkaképesség és az általános állapot romlik.
- Ha finomságokat akar, használjon sötét csokoládét. Vigyázzon arra, hogy mindig hűtőszekrényben tartsa. Napi adag - legfeljebb 30 gr. Ugyanakkor reggel kell ünnepelnie.
- A csokoládé alternatívája a karamell bevonatú alma. Elegendő, ha a mosott gyümölcsöket belemeríti a kompozícióba, és sütni a grillre. Főtt főzõket túrós és bogyós gyümölcsökbõl (édesítõvel vagy mézzel), dátumokat enni mérsékelten.
- Az édességek alternatívája az érett szamóca vagy az azon alapuló turmix, banán, szőlő. Mindig tartson kéznél egy kis darab diót, amelyet minden 4 órában snack lehet (20 g).
- Megtévesztheti a gyomrot bármilyen folyadékkal, amelyet inni kell a dühös étvágy pillanatában. Éjszaka kefir vagy kevés zsírtartalmú ryazhenka felhasználásával, tiszta víz vagy gyógytea is megbirkózhat a feladattal.
- A torkosság elleni küzdelem első hónapjában inni legalább 2,8 liter. naponta szűrt víz. Ha az összes tünet megszűnik, csökkentse a mennyiséget 2,4 literre.
- Szerezzen egy facsarót. Készítsen friss sárgarépát, káposztát, zellert, szamócát, narancsot és más citrusféléket, céklafélét. Így legyőzi az éhezést és telíti a testet rendkívül hasznos ásványi anyagokkal.
Iratkozzon fel az edzőterembe
- A fizikai aktivitás elnyomja az éhezést, ezért kezdje el sportolni. Iratkozzon fel úszásra, gimnasztikára, aerobikra vagy nyújtásra. Keresse meg a tánciskolát vagy a boksz részt.
- Fontos, hogy a képzés hetente legalább 4 napot tartson, míg az osztályok időtartama általában 1,5–2 óra. Az edzőteremből származó szabadidejében sétáljon friss levegőn, fuss.
- Ha nem tud előfizetést vásárolni, akkor csináld otthon. Vitassa meg barátaival, hogy a sajtó öt hónapig felszaporodik. Állítson be egy célt és mozogjon felé.
- A hatékony otthoni edzéshez tartozik egy ugrókötél, egy karika, guggolás súlyzóval, súlyzókkal ellátott edzések. Vegyen részt video oktatóprogramokban.
- Amikor az étvágy ismét érezte magát, feküdjön a padlón, és kezdje pumpálni a sajtológépet. Készítsen legalább háromszor 20-szor, majd álljon fel és értékelje az eredményt. Észre fogja venni, hogy egyáltalán nem akar enni.
Tartsa be az élelmiszer-higiéniát
- Ha viszketést szenved, ne fogadja el a barátok meghívását, hogy üljenek pizzériaba vagy más ilyen intézménybe. Ellenkező esetben hagyjon magának csak 1 szelet pizzát. Keressen egy olyan embert, aki irányít téged.
- Annak érdekében, hogy ne túlságosan megsérüljön az adag, ne üljön le, és nem engedi éhgyomorra.20 perccel étkezés előtt töltsük meg egy pohár kefirral vagy vízzel, a banán szintén megfelelő.
- Étkezés után azonnal hagyja el az asztalt, ne adjon hozzá adalékanyagot. Az étkezés során legalább 30-szor rágja be az ételt. Fókuszáljon a szenzációkra, figyelje meg a nyelv és az állkapocs mozgását.
Mindig reggelizjen, ne hagyja abba a csokoládét, váltson a megfelelő táplálkozásra. Ne egyen zajos környezetben. Soha ne egyen tévénézés közben vagy számítógépen dolgozik. Ne kapcsolja ki a fényt, mert egy ilyen légkör elősegíti a túlemelést. Még a legszokásosabb kenyér is hihetetlenül ízletesnek tűnik.
Videó: hogyan lehet legyőzni a zavart
a send