Hogyan lehet megszabadulni a gyanútól: 5 lépés a sikerhez

A modern ritmus minden ember számára hagyja nyomot. A karriernövekedés, a jó keresetek és a civilizáció egyéb előnyeinek elérése érdekében teljesen elfelejtjük az egészséget. Rendszeres negatív hatás, stresszes helyzetek és álmatlanság számos betegség oka. Az idő múlásával gyanakvás alakul ki, amelyet szorongás, alacsony önértékelés és félelmek kísérnek. Annak elkerülése érdekében, hogy elkerülje magát egy pszichológiai lyukba, sürgősen meg kell szabadulnia az ilyen szindrómáktól.

Mi a gyanú?

A gyanús személy olyan személy, akit rendszeresen ki vannak téve vele és nélküle fennálló súlyos aggályoknak. Az ilyen szindrómás személy folyamatosan attól tart, hogy hamarosan valami rossz történik.

A gyanút hatalmas negatív gondolatok kísérik. Ráadásul a pozitív pillantások sem kerülnek a fejébe. Az ember annyira fáradt, hogy szó szerint kezébe veszi magát.

Innentől abszurd helyzetek merülnek fel, amelyekben még egy kis pattanás is teljes katasztrófának tűnik. A kétes emberek jellege alapján túlzott érzékenység, szorongás és komplexek vannak.

A gyanú veszélye

Mindegyik személy a maga módján jelentős. De csak néhánynak a helyzet nem éri el a kritikus pontot, míg mások már teljesen belemerülnek a félelmükbe. Miért jelenik meg a gyanú?

Mint korábban már említettük, egy gyanús személy folyamatosan gondolkodik a negatívumról és kudarcáról. Az ilyen gondolatok hamarosan végzet-érzésgé alakulnak, amely minden életben visszatükröződik.

A betegnek problémái vannak az interperszonális kommunikációval, mivel a bizonytalanság érzése egyre erősödik. Az ember aggódik egészsége, a családdal, a barátokkal való kapcsolatok és a karrier második fele miatt.

Nem mindenki képes túlélni az ilyen stresszt. A gyanakvás gyakran elszigeteltséghez, barátok elvesztéséhez és kevés kommunikációhoz vezet.

A gyanú minden embernél előfordulhat, nemétől, fajtájától és életkorától függetlenül. Egyaránt érinti a gyermekeket és a felnőtteket, a férfiakat és a nőket.

Amikor egy gyanús állapot gyorsan fejlődik, és nem kezelik, akkor az ember érzékeny, érzelmi, érzékeny lesz még kisebb problémákra is. Megjelenik a komplexitás, a félelem és szorongás érzése soha nem tűnik el. Az ilyen szindrómás emberek tévesen úgy gondolják, hogy mindenki körül akar ártani nekik.

A gyanakvás leggyakrabban még gyermekkorban jelentkezik, amikor a gyermeket nem kaptak megfelelő oktatással. Ugyancsak az élet nehézségei és a hátrányok, amelyekkel korábban szembe kellett nézni, válhatnak okavá. Gyakran a szindróma a meglévő mentális rendellenességek miatt fordul elő.

Ha egy gyanús ember nem akarja kezelni ezt a betegséget, akkor a szindróma teljes értékű betegséggé alakul ki. Az elindított esetek üldöztetési mániához és paranoiahoz vezetnek, amelynek eredményeként a fizikai és a pszichológiai egészség aláásódik.

1. lépés. Felismerje, hogy létezik a probléma

Mindenekelőtt meg kell értenie, hogy a probléma valójában az. Ön gyanús ember. Ezután elemezze saját viselkedését. Ehhez válaszoljon a következő kérdésekre:

• Mindenben rejtett jelentést keres?
• Úgy tűnik, hogy az emberek gyakran megpróbálnak becsapni téged?
• Időnként gyanítja egy szeretett ember árulását?
• Irigylem a barátok és idegenek győzelmeit?
• Nem tudod, hogyan lehet megbocsátani még a kisebb sértésekre is?
• Úgy érzi, hogy bizonytalan ember?

Miután megkapta a válaszokat, konzultáljon szeretteivel. Számítanak is? Ha igen, a probléma valóban jelentős, ezt meg kell oldani.

Sokan tévesen gondolják, hogy a gyanakvás hasonló a depresszióhoz, a fóbához, a pánikrohamokhoz, a gyógyszeres kezelés mellékhatásaihoz és a bipoláris zavarhoz. Ne tévessze össze ezeket a fogalmakat.

Ha a pszichológusnál már meglátogat egy ilyen kérdést, akkor mondja el neki az állandó szorongásról és a negatív gondolatokról, valamint a gyanújáról. Ne légy félénk.

2. lépés. Vegyen naplót

Vegye figyelembe azt a szokást, hogy naplóba ír minden, ami zavar. Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy ezek apróságok. Fontos, hogy ne csak a félelmeket vagy tapasztalatokat vázolja, hanem az akkori érzelmekkel járó cselekedeteit is.

Naponta egyszer vagy kétszer olvassa újra, foglalja össze. Elemezze, hogy mi történik, talán túl drámai. A folyamatos elemzés világossá teszi, hogy a tapasztalat megalapozatlan.

A fenti ajánlásokat minden nap alkalmazza, mert a gyakorlat kiváló pszichológus. Így a gondolkodást racionálisnak, logikusnak fogja tenni, hogy megfeleljen a helyzetnek. Idővel a félelmek eltűnnek, és már nem zavarnak.

3. lépés. Módosítsa az emberek iránti hozzáállását

Először meg kell értenie, hogy miért hiányzik az emberekbe vetett bizalom. Jegyezze fel érzéseit. Szerezzen egy jegyzettömböt, jegyzeteket készítsen benne minden alkalommal, amikor valaki megaláz, megsértett, elárult téged.

Feltétlenül keresse meg a viselkedés okait. Így gyorsan érzelemhez jut, és rájössz, hogy mi okozta pontosan ezeket az érzelmeket.

Próbálj meg másokat nézni a másik oldalról. Fontos megérteni, hogy szinte azonos körülmények között léteznek. Mindig helyezze el magát egy másik ember helyére, hogy mások szemével láthassa az életet.

Ha valaki elfogult okok miatt sértett meg téged, próbáld megérteni őt. Nem szabad ciklikusan járnia apró helyzetekben, könnyebb észlelni mások hibáit.

Ne gondolj arra, hogy mindenki, akivel találkozik, káros. Tanuld meg másokban és magadban bízni. Ha gyanúsága, bizalmatlansága, gyanúja miatt elrontja az embereket, magányos maradsz. Az ördögi kört meg kell szakítani.

4. lépés. Nevetj a félelemmel szemben

Keressen humorot a mindennapi dolgokban. Mester az irónia iránt, gúnyolódjon a barátok és a család között. Eleinte tűnhet, hogy minden bonyolult, de valójában sokkal egyszerűbb.

Ha már elindított egy naplót, írja le érzéseit, félelmeit valamilyen ok miatt, alaptalan félelmeket (amelyek számodra valódi katasztrófának tűnnek).

Olvassa el a jegyzeteket minden este, hogy gyorsabban megszokja ezeket. Egy bizonyos időtartamú félelem után nem marad nyom, csak lassú lesz. De biztosan eltűnik.

Ha vannak félelmei, nézd meg őket szembe. Ne próbáljon más gondolatok mögé rejtőzni, és ne végezzen más dolgokat. Például az emberek, akik félnek úszni, rendszeresen látogassák meg a medencét, a tengert és a többi fürdőforrást.

5. lépés. Ragaszkodjon a pozitív hullámhoz

Fokozatosan távolodjon el a negatív gondolatoktól, és próbáljon a jó dolgokra összpontosítani. Gondolj magadra és környékére pozitív módon. Ne hagyja, hogy még egy apró gondolat is villogjon, ha az negatív kifejezésre jut a saját „én” -hez viszonyítva.

Jelölje meg pozitív vonásait, írja rá egy darab papírra, és tegye a hűtőbe. Töltse ki a listát minden nap. Határozza meg azokat az erősségeket, amelyek lehetővé teszik a nyerést bizonyos helyzetekben.

Soha ne tegye ki magát negatív fénynek, még akkor is, ha a már elhangzott vicc. Ellenkező esetben nem lesz képes megszabadulni a gyanújától és a bizonytalanságtól, amelyet hordoz.

Még néhány tipp ...

1. Mindig és mindenben tartsa szem előtt a józan észt. Fejlesszen ki logikai gondolkodást, amely lehetővé teszi, hogy nyugodt maradjon, a helyzettől függetlenül. Ha nincs ok, akkor nem szabad vádiratot benyújtania.
2. Ne terjessze a múltbeli hibákat a jelenbe és a jövőbe. Ha korábban kudarcot szenvedett karrierje során (személyes kapcsolatok, barátságok, stb.), Akkor ne vigye át ezt a drámát a modern életbe. Tanulja meg elengedni a múltat, bölcs emberré váljon, aki nem hordoz nehéz teher.
3. Ne gondolj a rosszra. A legtöbb esetben az embereket nem érdekli a személyiség, a problémák vagy az élet más szempontjai. Senkit nem érdekel. Ezért hagyja abba a gondolkodást, hogy megpróbál bosszantani téged.
4. Keressen egy olyan hobbi, amely minden szabadidejét igénybe veszi. Amikor egy ember foglalkoztat az üzlettel, miközben különféle emberekkel kommunikál, bizonytalansága eltűnik.

Hogyan lehet megszabadulni a negatív gondolatoktól

1. Még ha nem is tartja magát gyanús embernek, és a környezetében nincsenek ilyen emberek, akkor is vannak negatív gondolatok. Minden emberre jellemzőek. A negatív általában rontja a hangulatot és az életet, megakadályozza, hogy a legfontosabbra összpontosítson, tehát meg kell szabadulnia tőle.
2. Miután egy rossz gondolat felbukkant, vágja le és dobja ki a fejéből. Cserélje ki az üres helyet kellemes emlékekre vagy örömteli eseményekre. Ne vitatkozz, ne elemzz, vágd el a gondolatot örökre.
3. Van egy másik technika is - félremozdulás. Amikor az életbe zavaró megszállottság becsúszik a fejedbe, mintha mozgatná, és oldalról figyelné. Ne hagyja azonban, hogy a gazember átvegye a gondolatait.
4. Egyes pszichológusok azt tanácsolják a betegeiknek, hogy túlozzák a negatív gondolatokat, amelyek abszurd állapotba kerültek. Az Ön feladata, hogy az ötlet vicces, hamis legyen.

A gyanútól való megszabaduláshoz fel kell ismernie a problémát, és szembe kell néznie ezzel. Kizárja a szorongó-gyanús pszichotípusú embereket is a környezetéből, különben ezek lerontanak téged. Mindig csak a jó dolgokra gondoljon, ne vetjen be negatívot, növelje az önértékelését. Haladó esetekben forduljon pszichológushoz.

Videó: hogyan lehet legyőzni a gyanút