Hogyan lehet megszabadulni a félelem és szorongás érzéseitől?

Ismeri a félelem érzését? Amikor a libamombák a testén keresztül rekednek, vagy mintha hideg vízzel kádba merítik. Rémület, rémálom, szorongás - ezek mind csak a félelem fajtái. De van-e mindig oka félni? Előfordul, hogy a tapasztalt stressz, a krónikus lelki sebeket figyelembe véve az ember kiszolgáltatottá válik a semmiből felmerülő félelmekkel. De nem szabad kétségbeesni, és futni kell a gyógyszertárba nyugtatókkal. Mély lélegzetet kell vennie, kilélegznie kell, és fel kell állítania, hogy harcoljon önmagával, minden félelmet és fóbiát szem előtt tartva. Időközben minél többet kell megismernie erről a kellemetlen érzésről, mert személyesen meg kell ismernie az ellenséget.

Miért érzünk félelmet?

A félelem a test védő funkciója. Az emberek ezt az érzést tapasztalják meg, hogy megvédjék magukat a veszélytől - ez a repülés jele. Az őseink óta félelem merül fel minket, például a kígyók, pókok, sőt a növények félelme. A veszélyes helyzetek, a mérgező rovarok és a ragadozók elkerülése minden élőlény elősegítéséhez hozzájárul. Az önmegőrzés ösztöne a közelgő fenyegetésen kívül lehetővé teszi a potenciális veszélyek elkerülését is. Például a magasság, a mélység, a sötétség félelme segít előzetesen megvédeni magukat a kockázatos cselekedetektől.

A fóbiák a korábban tapasztalt kellemetlen helyzetek miatt jelentkeznek. Például, egy személy félhet a rovaroktól, mert egyszer egy méh vagy magasság harapta meg egy sikertelen eséstől. A beszédet fenyegető félelem azt jelzi, hogy egyszer volt sikertelen tapasztalat az iskolában a táblán. Ez nem azt jelenti, hogy minden fób ​​felelős a tapasztalt problémákért. Az is előfordul, hogy felnőttkorba kerül a gyermekkorban bekövetkezett okok miatt, amelyeket a tudatalattiban már elfelejtettek. De az agyunk nagyon ravasz, és eljuttatja az ember emlékeit egy elérhetetlen helyre, amelyet pszichológus vagy akár hipnózis segítségével lehet kinyerni. Ezért gyakran nehéz megszabadulni a fóbiától, de ha erőfeszítést tesz és időt ad önmagának, akkor az eredmények nem sokáig várhatók.

A túlélési ösztön és a távoli félelmek mellett szorongást tapasztalhat meg egy nagyvárosban. A nagyvárosokban az élet állandó rohanással, forgalmi dugókkal, metróval, tömegekkel, csúcsforgalommal és sok más nagyon negatív hatással van az emberi pszichére. El akarok menekülni és elrejteni a zajtól, becsukni a tíz ajtót és kikapcsolni az összes telefont. De jön egy új nap, és újra megint a reggeli nyüzsgés, munka, házimunkák, hívások. Nem csoda, hogy egy ember hamarosan leromlik és rémült lényré válik. Minden természetesen a belső hangulattól és a nehéz nap utáni relaxációs módszerektől függ. Ha ellazul, dolgozik és jól gondolkodik, akkor minden zavar kellemessé válik.

A félelmek típusai

A félelmeket a következő képesítések osztják:

Társadalmi. Hatalmas méretűek, és nem jelentenek valós veszélyt az objektumra. Például a nyilvános beszéd félelme, a vezetés, a rossz besorolás, a felelősségvállalás, az idegenekkel folytatott kommunikáció, új emberekkel való találkozás, beköltözés, esetleges kudarc vagy akár siker;

Biológiai. Az ilyen félelmekre szükségünk van a túléléshez, és nem más, mint az önmegőrzés ösztöne. Ide tartoznak: villámlás, zivatarok, földrengések, ragadozók, vulkánkitörés félelme;

Egzisztenciális. Elsősorban biológiai gyökereik vannak, és nem gyógyíthatók teljesen, mivel mélyen vannak az emberi tudatalattiban, a tárgy nem ismeri fel őket, és nem rendelkeznek specifikus tartalommal. Például a sötétség, a tér, az öregkor, a halál, a jövő, az ismeretlenség félelme;

Baby. A méhben is a gyermek érzi az anyja hangulatát, és képes megmutatni érzelmeit (remeg a gyomorban).A csecsemőkorban a gyermeket biológiai félelmek, erős félelem, zaj, hideg félelem jellemzi, tehát a hozzájuk tartozó reakció sír. További társadalmi aggodalmak alakulnak ki, amelyek nagy részét öröklik. De minden attól függ, hogy milyen légkörben él a baba, milyen szülei vannak a szülők között, hogyan kommunikálnak a családban, a testvérek, a rokonok és a barátok számától. És természetesen minden a gyermek nevelésétől függ. Minden nyomot hagy az emberi életben.

Van is a fóbia besorolása (Karvasar szerint):

• Agorofóbia (nyitott);
• Klaustrofóbia (zárt);
• szociális fóbia;
• Nosofóbia - a személyes egészséggel kapcsolatos félelem, halál félelmével összefüggésben;
• Hirtelen kardiophobia (hogy a szív megáll);
• Karcinofóbia (onkológia kialakulása);
• Fél halál vagy thanatophobia. Az összes szorongás és fóbia fő alkotóeleme;
• Félelem, hogy megsérthetjük magukat és szeretteit;
• Ellentmondó félelmek;
• Félelem félelem, a leginkább zavaró érzés félelme.

Melyek a félelmek veszélyesek?

A félelmek néha hasznosak, de mérsékelten. Először is segítenek megszabadulni a veszélyes helyzettől, másrészt az adrenalin, amely egy személy számára szükséges, belép a véráramba.

Ugyanakkor a túlzott és állandó félelmek hátrányosan befolyásolják az életminőséget és az emberi egészséget. Folyamatos aggodalmak miatt az ember nem élvezi az életet, kommunikál az emberekkel, belép a társadalomba, komoly döntéseket hoz és célokat ér el. Hamarosan kirekesztetté válik, akivel lehetetlen kommunikálni. Ezen felül, a félelmek hátterében, pszichoszomatikus állapot, alvási zavarok fordulhatnak elő. Az ember tapasztalatainak foglyá válik, és a rémült emberekkel is könnyű manipulálni. Legalább emlékeztessen arra, hogy hány lehetőségről utasította el szorongását követően. A siker fő ellensége a félelem.

Unod már attól, hogy félsz? Akkor itt az ideje kijutni ebből a zümmögésből és elindítani egy programot a félelem megszabadulására.

Hogyan lehet megszabadulni a félelemtől és a szorongástól?

1. Nézz a félelemre a szemében, ne félj tőle. Mi a félelem - ez csak a test reakciója egy adott helyzetre, kémiai jelek bejutása az agyba. Az érzelem önmagában nem jelent veszélyt. Tehát, ha elindul a liftbe vagy beszélget egy új barátjával - veled semmi sem történik biztosan. Ne hagyja abba a félelem bizalmát, nem minden tevékenységet kell elvégeznie, amelyet az agy küld;

1. Gondolj a közelgő kilátásokra. Nem félünk a jövőtől, hanem egy olyan félelem érzésétől, amely egy váratlan helyzet során felmerülhet. Talán ideje jó oldalakat keresni? Például, ha attól tart, hogy elveszíti munkáját, gondoljon arra, hogy hány lehetőség nyílik meg új tevékenységek keresésekor. És ha a repülő vad rémülettel inspirál téged, akkor ne gondoljon maga a repülés, hanem az, hogy miként fogsz üdülni az üdülőhelyen és eltölteni álmai vakációját;
2. Legyen felkészülve bármire. Nincs értelme meggyőzni magát arról, hogy minden rendben lesz, és egyszerre remegni a félelemtől. Ha el kell végeznie a vizsga teljesítését, akkor még mindig nem lehet megszabadulni tőle. Gyenge vagy jó írás - minden esetben meg kell történnie, fel kell készülnie bármilyen értékelésre;
3. Vigyázz a félelemre. Nézzen oldalról, figyeljen arra a pillanatra, amikor a riasztás bekövetkezik, tegye kíváncsi tárgyává;
4. A félelmet okozó események alatt kezdje el mélyen lélegezni a membránjával. Szánjon időt, koncentráljon magára a lélegzetre, figyeljen a belélegzésre és kilégzésre, távolítsa el magát minden mástól;
5. Pihenést. Légzéssel kombinálva. Ha lehetséges - feküdjön le, képzelje el, hogy a test egyes sejtjei miként telítettek oxigénnel és pihennek;
6. Ne feledje, hányszor és mikor nem valósult meg félelme. Például folyamatosan attól tart, hogy súlyosan megbetegszik, de a tesztek minden alkalommal jó eredményeket mutatnak. Látja, nem minden olyan szörnyű, semmi szörnyű nem történt;
7. A félelemre mint akut szenzációra utal. Az adrenalin ejtőernyőzés vagy nyilvános beszéd során nyerhető.Képzelje el, hogy a félelem egyfajta izgalom;
8. Fogadja el a félelmét, ne ellenálljon neki. Az önkontroll fontos, de nem mindig működik úgy, mint egy óra, tehát érezz és félj itt és most, csak értsd meg, hogy a riasztás hamarosan elmúlik;
9. Ne ragaszkodjon a dolgokhoz. Az ember attól tart, hogy elveszíti azt, amit szokott, így nem kell, hogy másoktól vagy akár másoktól nagyon függő legyen. Ha szereti a pénzt, akkor fél a csődötől, ha gyermekeinek kedvéért él, akkor nehéz elválni, mozgatni őket. Változtassa meg életét, ne csak egy dologra összpontosítson. Sok csodát él az élet, csak nem tud róla;
10. Meditálni. Ismerje meg magát, érezze az ön egoját. Tehát sokat meg fog érteni, és mindenben nyugodtabb lesz;
11. Ne mutassa be más emberek félelmeit. Csak a betegségekről, halálesetekről, természeti katasztrófákról beszélünk. De nem kell mindent saját költségén elvégeznie, igen, természetesen, nem mindannyian vagyunk örökkévalók, de érdemes-e félni a természetes folyamattól minden percben. Nem. A világon nem sok félelem van, a legfontosabb a személyes észlelés;
12. Ne kerülje el az ijesztő helyzeteket. Fél a repüléstől - repüljön, végezzen - készüljön fel ünnepi beszédre, menjen ki a napba - napozjon. Semmi sem enyhíti a félelmet, mint maga a cselekvés;
13. Erősítse meg az idegrendszert, sportoljon, keressen hobbikat, hagyja ki a rossz szokásokat, hagyja el otthonát, sétáljon friss levegőn, gyakrabban nevessen. cselekvések;
14. Szerezz több barátot és ismerőst. Légy nyitott, ossza meg tapasztalatait a családdal, könnyebb lesz megbirkózni a felhalmozódott fáradtsággal és szorongással.

Természetesen a félelmet meg kell hallgatnunk, mert elvégre ez a mi intuíciónk és természetes ösztöneink. Különbséget kell azonban tenni az indokolt és az indokolatlan szorongás között. Kerülje el azokat a veszélyes helyzeteket, amelyek a valóságban fenyegetik Önt, de ne rejtsenek el az egész világtól. Éljen és élvezze az életet, éljen a jelenben, ne pazarolja az idejét az üres gondokra, és akkor mindenki rajtad múlik.

Videó: hogyan lehet megszabadulni a félelmektől