Hogyan lehet megszabadulni az éhségtől: 6 módszer

A hypothalamus az agy azon része, amely felelős az élelmezésért. A működés elve így néz ki: a glükózszint csökken, a hypothalamus jelet küld, az ember eszik, a glükózszint megemelkedik, és az agy megállapítja, hogy van-e telítettség. Manapság sokan fokozott étvágyat szenvednek, amelyet gyakori túlaltatás kíséri. A pszichológiai függőség metabolikus rendellenességekhez, számos belső szervek betegségéhez és elhízáshoz vezet. Ezen okok miatt fontos megtanulni az éhség csökkentését és a glükózszint hirtelen ugrásának megakadályozását.

1. módszer. Jó reggelt

A reggelinek a napi adag ¼-nek kell lennie. Semmi esetre sem hagyja el az étel nagy részét este. Vannak olyan emberek, akik még a fegyverrel sem reggelizhetnek. Ebben az esetben ossza meg a recepciót több szakaszra: kezdje el a napot joghurttal vagy túróval, egy órán belül enni kását, egy pár gyümölcsöt vagy szendvicset, amikor megérkezik dolgozni / tanulni. Fontos, hogy a reggelit tejtermékekkel kezdjük, ezek felgyorsítják az anyagcserét, amelynek következtében a zsír 40% -kal gyorsabban bomlik el.

2. módszer. Egyensúlyozza a napi menüt

Készítsen megfelelő táplálkozást alacsony glikémiás indexű élelmiszerekből, ilyen táplálék szabályozza a vércukorszintjét, és nem engedi „ugrálni”, ezáltal éhségérzetet okozva.

Felsoroljuk az engedélyezett termékeket:

• marha-, borjúhús;
• csirke, nyúl, pulyka;
• sertéshús, bárányhús;
• tenger gyümölcsei;
• alacsony zsírtartalmú hal;
• sötét rizs, hajdina;
• zabliszt, árpa;
• lencse, bab, borsó;
• sózott földimogyoró;
• gomba;
• tojás;
• szárított gyümölcsök;
• len korpa;
• sötét csokoládé
• tojás tészta;
• teljes kiőrlésű barna kenyér;
• napraforgómag;
• konzerv borsó, kukorica, bab;
• búzadara;
• kabát burgonya.

ital:

• frissen sajtolt gyümölcslevek;
• kuvasz;
• száraz bor;
• sör;
• gyógynövény levél tea.

Tejtermékek:

• túró, legfeljebb 5% zsírtartalommal;
• nem zsíros vagy teljes tej;
• kefir, erjesztett sült tej;
• természetes joghurt, beleértve a gyümölcsös.

zöldségek:

• levél saláta;
• saláta;
• brokkoli;
• cékla;
• fehér káposzta;
• paradicsom;
• hagyma és zöld, fokhagyma
• kapor, petrezselyem;
• paprika;
• sárgarépa;
• uborka.

Bogyók és gyümölcsök:

• eper, cseresznye, málna, eper, egres, áfonya, áfonya;
• narancs, grapefruit, mandarin, citrom;
• barack, őszibarack;
• alma, körte;
• kiwi;
• banán;
• szilva, cseresznye szilva;
• éretlen banán;
• dinnye;
• mangó;
• zöld szőlő.

Amint a listából látszik, a választás elég nagy, a legfontosabb az, hogy mindenben megfigyeljék a mérést. Készítsen diétát úgy, hogy körülbelül 60% -át zöldségek és gyümölcsök, 20% -át tejtermékek, 20% -át a hús és a halak tartalmazzák. Nagy mennyiségű fehérjét és rostot tartalmaznak, amelyek tökéletesen kielégítik az éhezést.

A közhiedelemmel ellentétben, hogy a burgonya túl magas kalóriájú, szükség van rá. Helyezzen napi 1 főtt gumót az étkezésébe. Próbálja le vacsorázni zöldségekkel és húsokkal, lefekvés előtt inni 0,5 liter kefirot vagy alacsony zsírtartalmú erjesztett sült tejet.

3. módszer. Igyon sok folyadékot

A víz és más italok napi bevitelének legalább 3 liternek kell lennie. Az étkezési vágy gyakran a szomjúságból fakad. Ennek elkerülése érdekében inni vizet citrommal, zöld teával, gyümölcslevekkel (nem csomagolva) óránként. Amikor étkezését érzi, igyon egy pohár meleg vizet és várjon 15 percet. Ha az érzés nem tűnik el, akkor nagyon éhes vagy. Szintén ne felejtsük el inni 300 ml-t.evés előtt fél órán át vizzel. Ez a módszer megmentheti a túladagolástól, mivel előre kitölti a gyomrot.

4. módszer. Kövesse nyomon az adagokat

1. Ha továbbra is napi 2-3 ételt eszik nagy adagokban, mérlegelje újra a megközelítést. Váltson étkezésre 3 óránként (napi 5-6 alkalommal). Ugyanakkor az elfogyasztott adag mennyisége nem haladhatja meg a 300 gr-ot. A legjobb esetben fűszeres, sós, édes és borsos ételeket fogyasztanak, mert izgatják az étvágyat. Ne használjon majonéz, ketchup, chili, tabasco alapú szószokat.
2. Próbáljon enni szigorúan az ütemezés szerint, hogy a test minden nap ugyanabban az időben termel gyomornedvet. Ily módon felgyorsítja az anyagcserét, és a lebontás valószínűsége nullára csökken. Ha elmulasztotta a recepciót, ne pótolja az elveszettet, hanem készítsen egy kielégítőbb adagot, például húst, zöldséget és tojást.
3. Nem kell éhezni. Kövesse az ajánlott napi kalóriákat, amelyeket az online számológéppel kiszámíthat. Miután az étkezés véget ért, ne alkalmazza a kiegészítőt. Az étel nem azonnal érkezik a gyomorba, 20 perc múlva teltségérzet érzi magát.
4. A McDonald's által tervezett, hot dog vagy Big Tasty formában nem tervezett adagolás elkerülése érdekében tartsa a hűtőszekrényt tele. Hetente egyszer vagy többször látogasson el a szupermarketekbe, és „vásároljon” kizárólag hasznos termékeket. A felesleges vásárlások elkerülése érdekében ne érjen éhesen a boltba.
5. Próbáljon minden étkezés során különféle termékeket kombinálni az édesség és a sós, keserűség és a perzsesség szempontjából (az érzéken belül). Egy ilyen lépés lehetővé teszi az étvágyának változatos szabályozása miatt a változatos étrend miatt, ezenkívül normalizálja az emésztést.
6. Szerezz egy kis edényt. Egy hatalmas tányéron 300 gramm adag. szűknek tűnik, de alig fog beleférni egy kicsibe. Egy ilyen egyszerű módszer nem fog arra kérni kiegészítők hozzáadását vagy a rendelkezésre álló adag növelését. Cserélje le a nagy szemüveget kicsire is, és enni egy teáskanállal.

5. módszer. Túlméretes éhség

1. Az étkezés megkezdése előtt üljön az asztalnál, csukja be a szemét és üljön 3 percig. Most lassan enni pontosan egy adag felét, majd figyelmét 10 percig. Ezután üljön vissza az asztalhoz, és megegye azt, ami megmaradt. A jó higiénia fenntartása érdekében étkezés után üljön le és lazítson, ne hagyja pihenni a következő 4 órában.
2. Szokjon hozzá magadhoz, hogy lassan táplálkozzon, teljes egészében az ételekre összpontosítva, hogy időben megteljesítse a teltségérzetet. Semmi esetre sem szabad enni állva vagy útközben, enni ülés közben. Egyesek csökkentik az általuk fogyasztott mennyiséget, amikor felemelik a bal lábát, és egy székre helyezik. Ilyen módon a gyomor egy részét megfogják, a telítettség gyorsabban jön létre, amelynek következtében az ember nem továbbítja.
3. Egyél csendben. Összpontosítson a nyelv, az állkapocs és a szájpad mozgására. Ne nézzen tévét étkezés közben, mivel elvonja magát a folyamatról, és nem veszi észre azt a pillanatot, amikor túl sokat eszik. Ha nem szereti enni csendben, kapcsolja be a nyugodt és pihentető zenét, de ez nem szabad elriasztania téged.
4. Ha egyszerre több ételt kihagy, éles, hallhatatlan éhség jelentkezik. Ebben az esetben nem kell azonnal leülnie az asztalhoz. Vegyünk 1 uborkát, vágjuk át félre, megszózzuk sóval, és egy falatot enni egy szelet fekete teljes kiőrlésű kenyérrel. Csak 15 perc elteltével az ilyen manipulációk után üljön le a fő étkezéshez.
5. A hangerő vizuális növekedése elősegíti az éhség megtévesztését. Ha megszokta, hogy két vastag kenyér szelet szendvicset eszik, közepén egy szelettel, akkor feladja ezt a szokást. Ehelyett vegyen két vékony szelet, tegyen közt lazacot, lazacot vagy tonhalot, és sok zöld salátát. A szendvics nagynak tűnik, így túlmúlja az agyat. Fontos megérteni, hogy az élelmiszerek energiaértéke megmarad.
6. A színes illúzió segít megszabadulni az éhségtől.A kék árnyalatai csökkentik az étvágyat, míg a piros és a sárga izgatja őket. Akassza a kék vagy a kék függönyt a konyhaablakra, kapjon azonos színű poharat és tányérokat. Távolítson el minden képet a festői élénk csendéletekkel és egyéb ételekkel.
7. Egyél jól megvilágított helyiségben. A világ legnagyobb táplálkozási szakemberei többször bizonyították, hogy alkonyatkor az ember nem képes az étvágyat ellenőrizni. Ilyen környezetben minden rendkívül ízletesnek tűnik, kezdve egy pohár normál vízből és egy száraz kenyér szeletig.
8. A konyhai szekrények megszabadulnak az állandó éhségtől. Tartsa távol a tiltott ételeket, hogy azok ne pislogjanak a szemed előtt, és ennivalót keltsenek. Különösen igaz ez a pékárukra, édességekre, sütikre és más tiltott "gyümölcsökre". Távolítson el egy látható helyen egy friss gyümölcsöt, bogyót, zöldséget. Ugyanez vonatkozik a hűtőszekrényre. Vegye ki a tiltott anyagot a távoli polcokra, tegye előre.
9. A boltban gyakran vágyakozik valami ízléses vásárlásra, ne tagadja meg mindent. Nagy csomag vagy süti vagy szárított gyümölcs helyett vegyen be egy kis adagot, amely elegendő egy alkalommal.

6. módszer. Egy harapnivalót

Sokan csokoládét, chipset és egyéb mulakat teljes ebédre és vacsorára változtatnak. Ez helytelen, mert az ilyen termékek nem telítik a testet a szükséges energiaértékkel. Ehhez fontos, hogy ételek között snackeket vegyen.

Vegye figyelembe a fő kombinációkat:

• 1 körte, 1 alma, 50 gr. tonhal a saját léében;
• 1 banán
• 100 gr. alacsony zsírtartalmú túró és egy pohár kefir;
• fekete kenyér szendvics halakkal és zöldségekkel;
• egy kis maroknyi dió;
• gyümölcs saláta;
• 60 gr brokkoli;
• bogyók tejjel;
• 500 ml alacsony zsírtartalmú erjesztett sült tej.

Ezek a leginkább elfogadható és egészséges ételek. Ön felállíthat saját, érvényes terméklista alapján.

1. Meg kell snack-et. Ne étkezzen járművekben vagy sietve útközben, amint azt az amerikai filmek mutatják. Egyél nyugodtan, és üljön le.
2. Ne habozzon harapnivalót akkor, ha már súlyos éhség jelentkezett, így kockáztathat, hogy elfog egy-két további adagot. Ennek érdekében egy snacket fedeztek fel annak érdekében, hogy megakadályozzák az éhezést a fő étkezés előtt.
3. Ha szokása szerint vonzza az édességeket, harapni akar, akkor előnyben részesítse a keserű csokoládét, amelynek kakaótartalma legalább 65%. Drága, de hasznos. Almát vagy körtét is süthet a sütőben, a gyümölcslé kijön, és a gyümölcs édesebbé válik.

Gyakorlati ajánlások

1. A tengeri sóval ellátott forró fürdő csökkenti az étvágyat és normalizálja a test víz egyensúlyát.
2. Az éhség 15 perc töltés után eltűnik. Rázza meg az absot, ugorjon egy ugrálókötélre, vagy menjen el futni, ha túl sokat akar enni.
3. Az étvágyának csökkentése érdekében szerezzen citrus- vagy teafa illóolajat. Lélegezze be az illatot, és a nem tervezett éhezés 10 perc elteltével eltűnik. Az aromaanyagok tartalmaznak különféle illatú gyertyákat, fürdő-adalékanyagokat és akár teákat is.
4. Ne tagadja meg magát az édes. Hetente kétszer enni egy kis darab joghurtot vagy gyümölcstorta, sült alma karamellel, vagy fél bár csokoládé. Egyél desszertet délig 12-ig.
5. Ha nem éhes, hagyja abba az étkezési társaságot. Ezenkívül nem kell állandóan kinyitnia a hűtőszekrényt, és ellenőriznie kell, hogy mi az ott finom.
6. Az étkezés után minden alkalommal vegyen be egy 10 perces sétát az anyagcserének felgyorsításához.
7. Az éhezés elfojtja a fülmasszázst. Végezzük el az eljárást 15 percig.
8. Kerülje a stresszes helyzeteket, vagy találjon hatékony módszert ezek kezelésére. Az emberek hajlamosak enyhíteni az idegfeszültséget a káros élelmiszerek ellenőrizetlen felszívódása révén.
9. Hozzon létre munka- és pihenési rendszert. Tudományosan bebizonyosodott, hogy az a személy, aki éjjel nem alszik, jobban szenved az étvágy megnövekedése miatt.
10. A hölgyeknek tanácsos rendszeresen bemutatkozni egy gyönyörű ruhában, amely szorosan illeszkedik az alakhoz. Találj egy bálványt a fitnesziparban, és törekedj hasonló teljesítményre.

Szenved az ellenőrizhetetlen éhség érzéseitől? A kezdéshez egyensúlyozza ki a napi étrendjét, és fogyaszt több zöldséget, húst és tejtermékeket. Cserélje ki az összes edényt egy kisebbre, ne felejtse el az ételeket. Vigyázzon az adagokra, az nem haladhatja meg a 300 gr-ot. egyrészt.

Videó: 10 tipp az éhség megtévesztésére