Hogyan kezeljük a fáradtságot: hasznos tippek

A fáradtság a modern emberek gyakori problémája. Gyakrabban akkor jelentkezik betegség, ha nem tartják be a megfelelő étrendet, a szabálytalan alvási szokásokat és a hasznos nyomelemek hiányát. Ha nem lép fel, a fáradtság krónikus betegséggé alakul.

A fáradtság általános okai

• tiszta levegő hiánya;
• kávét italok visszaélése;
• alvászavarok;
• kiegyensúlyozatlan étrend;
• folyadékhiány a testben;
• különféle gyógyszerek szedésének mellékhatásai;
• D-vitamin hiánya;
• pajzsmirigy működési rendellenessége;
• vashiány, vérszegénység;
• perfekcionizmus;
• helytelen emésztőrendszer;
• stressz és depresszió;
• szívizom-betegség;
• húgycső fertőzés;
• cukorbetegség.

Hogyan lehet legyőzni a fáradtságot?

1. módszer. álom

1. Próbáljon aludni legalább 7-8 órát. Ezenkívül a többinek éjjel 22:00 és 6:00 óra között kell esnie. Mindennek oka egy normális emberi bioritmus.
2. Ezekben az órákban csökken az agyi aktivitás, és újraindítást igényel, és ezzel együtt az egész szervezetet. Ha a munka nem engedi meg pihenni megfelelő időben, próbáld megváltoztatni, az egészségnek prioritásnak kell lennie.
3. Ellenkező esetben, ha nappal kell aludnia, a lehető legnagyobb mértékben sötétítse a helyiséget és távolítsa el az idegen eszközöket, mert ezek nem zavarhatják vakációját.
4. Az orvosok nem javasolják az ember természetes bioritmusának megváltoztatását, a jövőben egy hasonló szempont káros hatással lesz az egészségre. Hidd el, a következmények nem okoznak pozitív érzelmeket.

2. módszer. Fizikai aktivitás

1. Minden kifogással ellentétben menjen sportolni. Senki sem kényszeríti Önt drága tornaterem tagság megvásárlására. Elegendő a futás és a kötél ugrása.
2. Egy hét után úgy fogja érezni, hogy virágzik. Elegendő fél órát futó gyakorlatokat és 35-40 percet otthon eltölteni. Töltse le a sajtó és csináljon guggolást. A manipulációkat hetente legalább háromszor hajtják végre.

3. módszer. Vitamin komplex

1. Tekintse át étrendjét. A test aktivitásának fokozása érdekében magas fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania. Ide tartoznak a hüvelyesek, a vörös hal, a marhahús, a csirke, a tejtermékek.
2. Ne felejtsen el inni egy vitamin-ásványi anyag komplexet. Azt is meg kell egy ideje napfényben lennie. A testnek meg kell szereznie a D-vitamint. Ne felejtsük el gabonaféléket és gabonaféléket, tenger gyümölcseit is enni.

4. módszer. Szakember látogatása

1. Ha bármilyen gyógyszert szed, figyelmesen olvassa el az utasításokat. Talán megtalálja az okot a test aktivitásának csökkenésére.
2. Szükség esetén konzultáljon orvosával, hogy megváltoztassa a gyógyszert vagy felírjon PCT-t (ciklus utáni terápia). Az ilyen lépés a lehető legrövidebb időn belül segít a test helyreállításában.

5. módszer. Megfelelő reggeli

1. Keressen új napot reggelivel, ha még nem tette meg. Egyél természetes joghurtot granolával, gabonaféléket szárított gyümölcsökkel.
2. Az ébredés után feltétlenül igyon egy pohár vizet citromlével, vagy cserélje le friss citrusfélére. Fogadja el a kávé italokat és a fekete teát.

6. módszer. A perfekcionizmus elleni küzdelem

1. Ha hasonló tulajdonsággal rendelkezik, érdemes megfontolni ezt a tényt. Vigyázzon arra, hogy mennyi erőfeszítést és időt költ az ismerős tevékenységekre.
2. Próbálja meg minimalizálni a perfekcionizmust munkakörnyezetében.Különleges lehet a háztartási házimunkákban; munkahelyen ilyen tevékenységeket valószínűleg nem fognak értékelni.

Délutáni fáradtság

1. Jelenleg sok embernek nincs ereje vacsora után. Hasonló probléma álmosságban és fáradtságban nyilvánul meg. Az aktivitás csökkenése a napi agyi aktivitással járó kimerült energiából származik.
2. Ne feledje, hogy a fizikai aktivitás közvetlenül függ a megfelelő táplálkozástól és a megfelelő alvási szokásoktól. Kiegyensúlyozza az étkezését. Kombinálja a szénhidrátokat és a fehérjéket, ne felejtse el a friss zöldségeket és gyümölcsöket.
3. Ne engedje el magát a gyors ételektől és az energiamérnököktől. Ha lehetséges, végezzen gyakorlatokat vagy tíz perces sétát gyors lépésekkel. Ne figyeljen a kollégákra, továbbra is álmos legyek.

Fáradtság és pszichológiai problémák

1. módszer. Életmód értékelése

1. Az első lépés az, hogy józanul megbecsüljük, vajon szenved-e Ön tartós stressznek. Mennyire vannak sürgető aggodalmai? Tegye fel magának a kérdést, vajon aggódjon-e semmi miatt.
2. Ha ezen szempontok többségére magyarázatot talál, próbálkozzon a problémákkal magad kezdeni. Segítséget is kérhet pszichológustól.

2. módszer. pihenés

1. Ha állandó bosszúságot vagy szorongást tapasztal, ezek a gondolatok hamarosan kimerítik az életerőt. Apátia és depresszió lesz a végén.
2. Annak érdekében, hogy a test pihenjen a tapasztalatok és az adrenalin miatt, meg kell tanulnia, hogyan kell ellenőrizni a tudatot. Tanulja meg a meditáció és a relaxáció technikáit, a jóga is segít.

3. módszer. Tétlenség és öröm

1. Állítson be bizonyos határokat, mozogjon céljainak és álmainak. Nem kell megpróbálnunk a feje fölött ugrálnunk, az ilyen cselekedetek a test erkölcsi kimerültségéhez vezetnek.
2. A pszichológusok azt javasolják, hogy keressen néhány szabad órát csak a tétlenség érdekében. Csak pihenhet és aludhat otthon zenével, könyvvel vagy filmmel. Töltsön időt is baráti társaságban.

Alternatív módszerek a fáradtságtól való megszabadulásra

1. módszer. Kínai technológia

1. Ha a pénzeszközök megengedik, vegye fel a kapcsolatot egy professzionális masszázsszalonnal. Próbálja ki az akupresszúrát, egy hasonló gyakorlatot, amelyet az ókori Kína óta ismertek.
2. A technika hasonló az akupunktúrához, de a tűk helyett mély akupresszúrát alkalmaznak. A technikának köszönhetően a test különféle részeit gyúrják, javul a vérkeringés.
3. Az eljárás után a testben hőt éreznek, jelentősen csökken a fáradtság, az izmok teljesen ellazulnak. Az is ismert, hogy az akupresszúra elősegíti az endorfinok termelődését.

2. módszer. jóga

1. A jóga segít leküzdeni a fáradtságot és megbirkózni a stresszes helyzetekkel. A technika bebizonyította, hogy képes helyreállítani az idegrendszert.
2. A pszichológusok gyakran javasolnak jóga technikát. A folyamatban lévő manipulációk pozitív hatással vannak az életerőre. Ha tapasztalatot szerez, akkor képes lesz irányítani a nap folyamán eltöltött erőket.

3. módszer. aromaterápiás

1. Az eljárások célja a fáradtság elleni küzdelem különféle éterek felhasználásával. Az olajokat szinte minden természetben létező termékből kinyerik.
2. Az étereket különféle módon használják: hozzáadhatók a fürdőhöz, gyertyákhoz vagy a bőrre. A fáradtság elleni küzdelemben a citrusfélék, a menta és a ciprus észterei jól bizonyultak.
3. Ha felvidítani akarja, a kardamomolaj, a fahéj, a szegfűszeg-olaj menni fog a mentésre. A szükséges energia-töltés mellékhatások nélkül szerezhető meg, ellentétben a koffeinnel.

4. módszer. injekciók

1. A test feltöltésére és fiatalítására az orvosok javasolják a B12-vitamin beinjektálását. Az injekció beadása után az idegrendszer sejtjei aktiválódnak.
2. A B12-vitamin tulajdonságai miatt a memória, a koncentráció és a gondolkodás jelentősen javul.Az injekció segít frissnek érezni, a fáradtság feloldódik.

5. módszer. étkezés

1. Próbáljon enni kis részletekben, de naponta 4-5 alkalommal. Ha a nap folyamán minden szükséges anyaggal támogatja a testet, a fáradtság valószínűleg nem fenyeget.
2. Kerülje a vércukorszint csökkentését, mivel ez nagyrészt az energiatermelésben vesz részt. Ezért édesen kell étkeznie, de kis mennyiségben.

6. módszer. diéta

1. Ahhoz, hogy elegendő energiával helyreállítsa a normális egészséget, el kell hagynia az alacsony kalóriatartalmú étrendet.
2. A szénhidrátok hiánya az egész szervezet aktivitásának csökkenéséhez vezet. Az étrendet egészséges termékekkel kell diverzifikálni. Szisztematikusan vegyen be egy vitamin-ásványi anyagot.

A fáradtság leküzdéséhez meg kell határozni a jólét romlásának okait. Helyezze vissza a normális bioritmusokat, aludjon legalább 7-8 órát éjjel. Készítse el a helyes étrendet. Gyakorolja és tanulja meg, hogyan kell pihenni.

Videó: hogyan kell kezelni a krónikus fáradtságot