Hogyan kell futni egy futópadon, hogy lefogyjon

A nők mindig is arra törekedtek, hogy szép és vonzó legyen a férfiak számára. De a szépség fogalma a korszaktól függően megváltozott. És ha néhány évszázaddal ezelőtt egy csodálatos testet az egészség és az elegancia szimbólumának tartottak, akkor manapság tónusú és szárított figurák vannak a divatban. Szinte minden nő, akinek legalább egy kis tömege van, fáradhatatlanul harcol vele. Kimerítő diétákat, monoton gyakorlatokat, masszázsokat és kozmetikai eljárásokat alkalmaznak. A súlycsökkentést azonban csak hozzáértő tevékenységek segítik. Ahhoz, hogy fokozatosan és örökre megszabaduljon a túlsúlytól, a megfelelő táplálkozásra és a kardio edzésre kell összpontosítania. Az ilyen típusú legjobb edzés a futás. Ma a futópadon való futásról, annak előnyeiről és tulajdonságairól, a súlycsökkentés szabályairól, valamint a sok olyan árnyalatról beszélünk, amelyek segítenek a gyors és tartós fogyásban.

Miért fut a legjobb módszer a fogyáshoz?

Ha átvizsgáljuk az emberi testet, meglátjuk annak szerkezetét. A csontok az izom fűzőhöz kapcsolódnak, amelyet zsírszövet borít. Ha erőt edzünk, mérsékelt ütemben végezzünk különféle gyakorlatokat, akkor csak erősítünk egy bizonyos izomcsoportot. Azonban az ezeket az izmokat lefedő zsírréteg nem engedi őket látni. Ezért az írástudatlan képzés miatt a nő nem vékony és vékony, hanem nagy és hatalmas nő lehet. A nagy izmok természetesen több táplálékot igényelnek, amely részben zsírból is fogyasztható, de ez a százalék kicsi, és „kiszáradás” nélkül nem lesz észlelhető hatás a fogyásban.

A test zsírtartalmának csökkentése érdekében szívre kell támaszkodni. Ez minden olyan fizikai tevékenység, amelynek során a légzés felgyorsul, és a szív gyorsabban dobog. Kerékpározás, síelés, aerobik alkalmas lehet kardioterhelésre. De a futás a legmegfelelőbb a fogyáshoz. Nem igényel különleges előkészítést, gyakorlatilag nincs ellenjavallata. A tökéletes futás edzi és erősíti a szívet, fejleszti az erőt és a kitartást. A futás azon kevés terhelés egyike, amely a test szinte minden izmát felveszi. Sok ember szeret futni, de rossz időjárási viszonyok miatt nem csinálja rendszeresen. Ha a házában futópad van, bármikor futhat az Ön számára megfelelő módon, anélkül, hogy visszatekintne az időjárási viszonyokra.

Melyik az idő, jobb futni

Táplálkozás és futás

A felesleg elleni küzdelemben a táplálkozás a sikeres eredmény egyik fő feltétele. Hogyan kombinálhatjuk az egészséges táplálkozás szabályait a kocogással? Ha le szeretne fogyni, részben, részben, naponta 5-6 alkalommal kell ennie. Az edzés előtt egy órával próbáljon meg ne enni, hogy ne edzjen teljes gyomorral. Ha az utolsó étkezés elég hosszú volt, akkor nem kell üres gyomorral foglalkoznia. Sőt, a fogyás idején a testnek egyszerűen nem szabad éhségérzettel élnie. Ebben az esetben enni valami könnyű, de táplálót. Lehet banán, joghurt, kukorica kenyér. Az ilyen termékek energiát adnak az edzés hatékonyabbá tételéhez.

Osztály után nem lehet enni legalább egy órát. Bebizonyosodott, hogy intenzív terhelés után az izmok még egy ideig tovább égetik a zsírt. Ha eszik, akkor a folyamat leáll, az izmok nem égetnek zsírt, hanem azt, amit elfogyasztott.

Hogyan kell futni egy futópadon a fogyás érdekében

Bizonyára látta a profi futókat. Ne feledje, hogy néznek ki. A rövid távolságon teljesítő sprinter izomtömege nagy, nagy és felfújt. Az izomtömeg erőt ad nekik, hogy rövid idő alatt gyorsan elmozduljanak. De a maratoni futók, akiknek negyven kilométernél többet kell futniuk, nagyon vékonyak és kiszáradtak. Az izom- és zsírtömeg nagyon kicsi. A könnyű súly lehetővé teszi a test hosszú ideig tartását.

Hasonló összehasonlítást adunk egy szemléltető példára, amely szerint a futás nem mindig azonos. A különböző technikák eltérő eredményeket eredményezhetnek. Ha növelni szeretné az izomtömeget, és a testet elkészítené, akkor a képességeihez kell fusson - nagyon gyors, rövid távolságokig, akár 500 méterig. Ha meg akarja szárítani és meghúzza a testet, akkor a futásnak hosszúnak és lassúnak kell lennie, hogy elegendő erő álljon rendelkezésre a hosszú távolságokhoz. Ebben az esetben legalább 10 kilométert kell futtatnia egy edzésen. Ez csak azon kevés szabályok egyike, amelyeket futás közben be kell tartani. Beszéljünk a fogyáshoz szükséges taposómalmok futtatásának más árnyalatairól és finomságairól.

1. A modern szimulátorok feladata a futó sík felemelése. Sok lány, a gyors eredményről álmodva, további bonyolultságot teremt maguk számára, és legalább 30 fokkal megemeli a pálya felületét. Ebben az esetben néhány edzés után észreveszi, hogy miként kezdtek nőni a borjak mérete. Emeléskor a fő teher a borjakra esik, kiváló minőségű szivattyúzásuk történik. Ha nincs rá szüksége, akkor jobb, ha sík felületen fut. De az emelkedés hasznos lesz, ha meg akarod pumpálni a fenéküket. Ha nem emelkedik, hanem gyors ütemben jár, akkor a terhelés nem a borjakra, hanem a fenékre fog vonatkozni.
2. Futás közben nagyon fontos a helyes póz. Próbáljon meg ne lehajolni, a hátának laposnak kell lennie, a vállát kiegyenesíteni kell, és a sajtót feszültség alatt kell tartania. Mindenképp segítsen a testnek a kezével - tartsa a könyökét hajlítva. Ez további terhet jelent a kezekre és javítja a vérkeringést.
3. A futás alatt nem beszélgethet vagy énekelhet, ügyeljen a légzésre. Lélegezze be a levegőt az orrával, lehetőleg a szájával. Tartsa a futás ütemét úgy, hogy a légzés felgyorsuljon, de ne az oxigén éhezés szélén álljon. Ha fullad, akkor jobb, ha ideiglenesen mérsékelted a tempót.
4. Ha jobbra vagy balra dörzsölni kezdett, ez sok problémáról beszélhet. Fájdíthatja a májat, ha nehéz étkezés után kezd edzni. Az oldal éles és intenzív terhelések miatt szúrhat. Ebben az esetben meg kell lépnie egy lépéssel, és a következő alkalommal fokozatosan el kell kezdeni - mind időben, mind a futás intenzitásában.
5. Feltétlenül viseljen futócipőt. Sok lány nagy hibát követ el, amikor nem vet fel sportcipőt a futópadra, és elmagyarázza, hogy ez nem utca, hanem ház.A jó cipők megfelelő párnázást eredményeznek, kényelmesebbé és hatékonyabbá teszik a futást.
6. Legalább 40 percig kell futnia, ha le szeretne fogyni. Bebizonyosodott, hogy az első 20 percben a test ég az étellel járó glikogént. És csak a megadott idő eltelte után kezdtek el fogyasztani a zsírkészleteket.
7. Hányszor kell futnia, hogy lefogyjon? Nem szükséges minden nap futni, bár ebben a helyzetben az eredmény sokkal gyorsabban érhető el. Jobb futni úgy, hogy kényelmes legyen, a testnek ideje felépülni és pihenni, hogy ne veszítse el az iránti vágyát. Optimális futás hetente 3-4 alkalommal.
8. Ügyeljen arra, hogy bemelegítéssel kezdje az edzést - először sétáljon, majd csak futjon.
9. Ha a lehető leghamarabb le kell fogynia, az intervallum edzés nagyon hatékony. Ebben az esetben váltakoznia kell gyors képességgel képességeik határán. Jobb 30 másodperc gyors futással és egy perc gyors lépéssel kezdeni. Fokozatosan nő a futás időszaka, és a lépés csökken.
10. Sok ember számára a futás egészségügyi okokból ellenjavallt. Ha térd fáj vagy ha a súlya túl nehéz, ne futtasson, hanem járjon egy futópadon. Az erőteljes séta nagyon hatékony a súlyfogyasztás szempontjából.
11. Annak érdekében, hogy a futás ne legyen fárasztó és unalmas, egyszerre hallgathat zenét vagy nézhet tévét. A zavaró folyamatok lehetővé teszik, hogy sokkal hosszabb távolságokat futtasson, és ne észrevegye a fáradtságot.
12. Ha a kardio edzést más típusú fizikai tevékenységekkel kombinálja, a futás leginkább az edzés végén marad.
13. Feltétlenül tartsa be a fokozatos edzést. Kezdje kis futásokkal, lassan növelve a munkaterhelést. Ne feledje, hogy növelnie kell a futási sebességet vagy a futási időt. A terhelés egyidejű növekedése veszélyes lehet, különösen a nők számára 40 év után.
14. Egyes edzők a pulzusszám kiszámításával hatékonyabban segítik a fogyásban. Általában a 220-ból ki kell vonni a fogyó hölgy életkorát. A kapott szám a maximális pulzusszám (MCHR), amelyet semmi esetre sem szabad túllépni. Súlycsökkentés esetén a vészhelyzeti minisztérium 60-65% -ának kell lennie. Vagyis ha a lány 25 éves, akkor le kell vonnia az életkorát 220-ról, és ki kell számítania a kapott különbség 65% -át. 220-25 = 195, 195 * 0,65 = 126,75. Ez azt jelenti, hogy az edzés alatt a pulzusát kb. 127 pulzusszám percenként kell tartania. A modern futópadok lehetővé teszik az impulzus követését, ami határozott előnye.

Ezek az egyszerű szabályok segítenek a fogyásban azáltal, hogy hatékonyan, biztonságosan és szépen fut.

A város utcáin lévő formálatlan testületek száma évente növekszik. Ennek oka a nem megfelelő fizikai aktivitás, lustaság, ülő munka, gyors kíséret formájában felmerülő kísértések. Sokan a laza testet anyasággal, szoptatással és az edzőtermek pénzhiányával igazolják. De valójában, ha akarod, bármikor megváltoztathatja a helyzetet - összehúzhatja magát, kialakíthatja a táplálkozást, elindíthatja a futást és a testmozgást. Mindig légy szép, tartsa szemmel a figuráját, és ezután fenn tudja tartani az egészséges testet és a jó szellemet az elkövetkező években!

Videó: a fogyás leggyorsabb módja a futópadon