Mi a teendő, ha izmok fájnak az edzés után?

Gyakran előfordul, hogy egy jó edzés után az izomfájdalom aggodalomra ad okot. Nagyon könnyű, kellemes lehet, és mozgás közben súlyos kellemetlenséget okozhat, vagy akár nyugalmat is zavarhat. Az izomfájdalom alkalom arra, hogy meggondoljuk megjelenését és az esetleges következményeit, ha figyelmen kívül hagyjuk.

Jó vagy rossz az izomfájdalom? A kérdés megválaszolásához meg kell tanulnia, hogyan lehet meghatározni az izomfájdalom típusát és az okokat, valamint azt, hogy megszabaduljon tőle. Ez a cikk megválaszolja a kérdéseket és megjelöli az i.

Miért jelentkezik izomfájdalom edzés után?

Annak ellenére, hogy rendelkezésre állnak széles körű tudományos ismeretek az orvostudomány területén, az edzés utáni izomfájdalom olyan kérdés, amely napjainkban sok kérdést felvet. Egyesek szerint az izomfájdalom azt a jó és eredményes edzést jelzi, amelyet a test „emésztett”. Mások azt állítják, hogy az izomfájdalom alkalom az edzésük tükrözésére és áttekintésére. Így vagy úgy, kétféle izomfájdalom létezik.

Az edzési folyamat során az izomrostok fizikai erőfeszítéseknek vannak kitéve. A nagy fizikai erőfeszítés eredményeként az izomrostokon mikrotájék keletkeznek. Néha mikrotraumának hívják őket. Az izomszövet megsemmisítésével a test intenzíven szekretálja a lizoszómákat és a fagocitákat. Megemésztik a sérült izomrostokat. Így megjelenik az új fehérjemolekulák képződése, amelyek szerepet játszanak az új izomszövet építőiben.

Van egy második vélemény az izomfájdalom megjelenéséről is. Az izomfájdalom az ATB (adenozin-trifoszforsav) bomlásának következménye.

Az ATV egy olyan molekula, amely energiát szolgáltat a testben zajló összes folyamathoz. A csontváz izmainak intenzív terhelése során a tejsav szabadul fel. Növeli az izmok savassági szintjét. Segít lassítani az idegjelek továbbítását és égő érzést okoz az izmokban feszültséggel vagy mozgással.

Az esélyektől függetlenül nem olyan nehéz megjósolni az izomfájdalom megjelenését.

Hosszú sportszünet után, új gyakorlatok elvégzésekor, nagy súlyemeléskor, hosszabb edzéssel, a következő 1-3 nap izomfájdalommal jár.

A profi sportolók elérhetik azt a szintet, amelyen egyáltalán nem érzik izomfájdalmat. Ennek oka az izomcsoportok energiapotenciáljának növekedése és a nagy testmozgáshoz való alkalmazkodás oka.

Milyen izomfájdalom létezik

Az izomfájdalom edzés utáni megjelenésének megelőzése érdekében nem elegendő annak ismerete. Tudnia kell, hogy mi az izomfájdalom és mi okozza azt.

Kellemes izomfájdalom
A közepes izomfájdalom megnyilvánulása: eldugulás érzése, gyenge izomtónus, rugalmasság bármilyen művelet közben.

A fájdalom enyhe, kellemes. Fájdalom akkor jelentkezik, ha az izomrostok teljesen megfeszültek vagy összehúzódtak.

A mérsékelt izomfájdalom 2-3 napig tart, és jó jelnek tekinthető, ami azt jelenti, hogy növekszik és új rostokat generálnak.

Késleltetett izomfájdalom

Ha ez az izomfájdalom hosszú ideig zavar, és nem teszi lehetővé a normál testmozgást, akkor ez a túlterhelés jele. A nagy mennyiségű fizikai aktivitás miatt a fel nem felkészült testnek nincs ideje felépülni. Túllépés történik.

A túllépés olyan folyamat, amelyben megáll a fizikai fejlődés, a növekedés az izom volumene és az erő mutatói. A szív- és idegrendszert nagy terhelésnek kell kitenni. Úgy tűnik, amikor a fizikai aktivitás meghaladja a test helyreállító képességeit.

A trauma okozta izomfájdalom
A trauma okozta fájdalmat éles és súlyos fájdalomnak nevezik, amely edzés közben vagy másnap jelentkezik. Ezt kíséri a semmilyen művelet elvégzése. A sérülések leggyakrabban rossz minőségű bemelegedéskor fordulnak elő, amikor a maximális súlyt alkalmazzák, és a testben nem áll rendelkezésre elegendő mennyiségű vitamin és ásványi anyag.

Ha aggódik az ízületek vagy ízületek fájdalma miatt, azonnal le kell állítania az edzést és orvoshoz kell fordulnia.

Az izmok égése a gyakorlatok utolsó részében
Ilyen izomfájdalom az izom oxidációja következtében jelentkezik, amely a tejsav kiválasztásakor következik be. Ne félj az ilyen fájdalomtól. Tehát a test védve van a lehetséges túlterheléstől. A tejsavat 60-90 percen belül eltávolítják a testből.

Az izomfájdalom növekedésük mutatója?

Az edzés utáni izomfájdalom nem közvetlenül jelzi az izomnövekedést. Az izomfájdalom azonban azt jelenti, hogy az izomszövet stressznek esett át, és mikro-könnyekbe került, ezért folyamatban van a helyreállítási és új szövetek létrehozásának folyamata. Ez azonban nem azt jelenti, hogy az izomszövet előállításának és helyreállításának folyamatát izomfájdalom kíséri.

Hogyan lehet megelőzni az izomfájdalmakat?

Lehetetlen teljes mértékben megszabadulni az izomfájdalomtól, és örökre elfelejteni. De elkészítheti úgy, hogy az izomfájdalom kellemes és jótékony legyen, és sokkal kevésbé zavarjon.

Fokozatosan növekszik a súly és az edzési volumen
Az edzések számának olyannak kell lennie, hogy minden edzés kívánt legyen. Ez azt jelenti, hogy a karosszéria teljes mértékben helyreáll és készen áll a teher új részére. Ha nincs hangulat a edzéshez, és a szokásos súlyokat nagy nehézségekkel adják - ez azt jelenti, hogy a test kimerült és nem tér fel az utolsó edzés után. Ebben az esetben meg kell növelni a pihenőidőt, vagy könnyű, helyreállító edzést kell végezni.

Ugyanezt érdemes megtenni a mérleggel. Fokozatosan és simán kell növelni a súlyt. Ezzel a megközelítéssel minden szalag és ízület megszokja a nehezebb súlyokat, és az izmok alkalmazkodnak egy új, nagyobb terheléshez.

A helyes gyakorlási technika
A helyes végrehajtási technika megmentheti Önt a nem kívánt sérülésektől, és biztosítja a fizikai fejlődés folyamatos előrehaladását.

Melegítsen fel
A bemelegítés az edzés legfontosabb része. Ez lehetővé teszi az izmok, ízületek, szalagok felmelegítését és a test felkészítését a közelgő fizikai aktivitásra. A minőségi edzés a jó és eredményes edzés kulcsa.

Külön figyelmet kell fordítani a bemelegedési megközelítésekre is.

Extra pihenés
Ha nincs hangulat, nehéz reggel felkelni, és álmatlanság szenved éjjel. Ha akadály van a roboton, de nincs kívánság edzésre, akkor érdemes megfontolni. Valószínűleg - ez a túlmunka jele. Ilyen esetekben meg kell szabadulnia minden ügyétől és pihennie kell néhány napig.

Sok vizet
A víz időnként növeli a test hatékonyságát. Hígítja a vért és felgyorsítja a tápanyagok szállítását.

Teljes pihenés
Napi 8 óra alvás. Már mindegyik és más is mond róla. De valamilyen okból nem mindenki beszél az alvás értékéről.

Mi az alvás értéke?

• Az alvás értéke az alvás minősége a nap egy adott órájában.
• A 19. és 20. óra közötti alvás értéke 7 óra.
• A reggeli 5 és 6 közötti alvás értéke mindössze néhány perc.

Ha egy személy 22:00-kor lefekszik, és reggel 5-kor felkel, és ezt is folyamatosan csinálja, akkor teljes mértékben felépül, mindig tele lesz erővel és jó hangulatban. Ugyanakkor a nap mindössze 1/3-át alszik.

Ha minden alkalommal lefekszik halott éjszaka és a nap 13-16 óráig alszik, akkor a testnek nincs ideje a teljes felépülésre, és a nap többi részét fejfájás és álmosság követi. És ennek ellenére, hogy 12 órát alszik!

Tény: A tudósok bebizonyították, hogy ha egy személy 19-kor 19-kor rendszeresen lefekszik, és éjszaka 2-kor felébred, akkor teljes mértékben pihenni fog ebben az időszakban.

Egy átlagos ember modern életmódja azonban nem engedi meg, hogy ragaszkodjon ehhez a rutinhoz, ezért elegendő legkésőbb 23 órában lefeküdni és legalább napi 7-8 órát aludni.

Hogyan lehet megszabadulni az izomfájdalmaktól?

1. Masszázs. A masszázs felgyorsítja a vérkeringést, ezért fokozódik az anyagcsere. A helyreállítási folyamat gyorsabb, és a fájdalom sokkal korábban eltűnik.
2. Helyreállítási kereszt. A szelíd kardio edzés lefolytatása egyszerű, hosszú távú edzést jelent. Például haladjon 8-10 kilométert sebességgel 5: 30-6 perc / km. Egy ilyen kereszt felgyorsítja a test helyreállítási folyamatait, növeli a test teljes állóképességét.
3. Hitch. A vontatás egy bemelegítéshez hasonló folyamat, amelyet csak az edzés végén hajtanak végre. Különös figyelmet kell fordítani az izmok nyújtására. Ez javítja azok rugalmasságát és felgyorsítja a helyreállítási folyamatot, megnyugtatja a gerjesztett központi idegrendszert és normalizálja a pulzust (pulzusszám). A legfontosabb, hogy a vontatás kiküszöböli a lehetséges izomfájdalmakat.
4. Táplálás edzés után. Az osztályok alatt a test sok vitamint, elektrolitot és glikogént költ. A test helyreállításának megkezdéséhez el kell látni a szükséges tápanyagokat.
5. Hosszú pihenés. Nem mindig lehet jó pihenni. Ezért háromhavonta meghosszabbított, kb. Egy hetes pihenést kell megszervezni. Ez a szabadság biztosítja a test teljes helyreállítását és védi a túllépést.
6. Fürdőkezelések. A fürdő, a medence és a szauna javítja a test vérkeringését és felgyorsítja a gyógyulást.

A cikk elolvasása után kapott információk felhasználásával könnyedén megkülönböztetheti a jó és a rossz izomfájdalmakat. Az edzés utáni izomfájdalom megelőzésére és megszabadulására vonatkozó tippekkel megmentheti magát a sérülésektől, a túllépéstől és más nem kívánt pillanatoktól.

Videó: izomfájdalom edzés után - miért és mit kell csinálni